5 συμβουλές διατροφής για καλύτερη γυμναστική

Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες που θα βελτιώσουν τα αποτελέσματά σου από το γυμναστήριο;

 

Αν είσαι αρχάριος στο γυμναστήριο και θέλεις να βελτιώσεις τα αποτελέσματα, οι παρακάτω συμβουλές διατροφής είναι ένα καλό σημείο να ξεκινήσεις. Η γυμναστική και η διατροφή είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, με το δεύτερο να συμπληρώνει το πρώτο.

Δοκίμασε τις παρακάτω συμβουλές για να δεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα από τη γυμναστική σου!

Συμβουλές Διατροφής

Υδατάνθρακες

Η κατανάλωση διάφορων πηγών για υδατάνθρακες (όπως δημητριακά, φρούτα και λαχανικά) είναι το κλειδί για καλύτερες αθλητικές επιδόσεις, ειδικά σε έντονες ασκήσεις. Οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ενέργειας για το κεντρικό νευρικό σύστημα, ενώ επίσης βοηθούν στη πέψη.

Κάνε ένα πλάνο για γεύματα και σνακ μέσα στη μέρα, πλούσια σε υδατάνθρακες. Προτείνεται οι υδατάνθρακες να αποτελούν το 45%-65% των καθημερινών θερμίδων σου.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βοηθά στον μεταβολισμό και στη παραγωγή ορμόνων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθά στη διατήρηση της ενέργειάς σου και μετά από αυτή είναι απαραίτητη για την επιδιόρθωση των μυών σου. Η ιδανική ημερήσια κατανάλωση είναι το 10% – 35% των θερμίδων σου, περίπου 50-175γρ την ημέρα, για έναν μέσο ενήλικα.

Για καλύτερα αποτελέσματα μη καταναλώσεις όλη τη πρωτεΐνη με τη μία, αλλά σποραδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Λιπαρά

Τα λιπαρά σου παρέχουν ενέργεια όταν δε γυμνάζεσαι, ενώ είναι και ιδανική πηγή “καυσίμου” για ασκήσης μικρής έντασης αλλά μεγάλης διάρκειας. Παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και βοηθούν με την ελαστικότητα των αρθρώσεων και την ανάρρωση των μυών.

Θέσε στόχους πριν τη γυμναστική

Κατανάλωσε αρκετές θερμίδες από υδατάνθρακες και φάε αρκετά ώστε να μη πεινάς. Επικεντρώσου σε φαγητά εύκολα στη πέψη όπως μπανάνα, σταφύλια, καρπούζι και ροδάκινα. Επίσης, πιες αρκετά υγρά και ηλεκτρολύτες.

Βάλε στόχους και για μετά τη γυμναστική

Είναι πολύ σημαντικό να φας σχετικά γρήγορα μετά το γυμναστήριο. Στόχευσε για γεύμα 30 λεπτά έως το πολύ 2 ώρες αφού γυμναστείς. Αν περιμένεις παραπάνω μπορεί να είναι μειωμένη η δυνατότητα του σώματός σου να αναπληρώσει τις θρεπτικές ουσίες που έχασε στη γυμναστική.

Μάθε πώς να αναπληρώνεις υγρά

Αν χάσεις ακόμη και μόλις το 2% των υγρών του σώματός σου μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό και την αντίλιψή σου έως και 5%. Η δίψα είναι σήμα ότι δεν καταναλώνεις αρκετά υγρά, αλλά απέφυγε αναψυκτικά και άλλα τέτοια ποτά.

Προτίμησε νερό, χυμούς και αθλητικά ποτά. Ο καφές και το τσάι είναι επίσης καλές πηγές ενυδάτωσης και ενέργειας.

Θυμήσου να ξεκουράζεσαι

Μην υποτιμάς τη δύναμη της ξεκούρασης, που βοηθά το σώμα σου με διάφορους τρόπους. Σχεδίασε ημέρες ξεκούρασης μακριά από το γυμναστήριο και προσπάθησε να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Οι συμβουλές διατροφής είναι καλό σημείο εκκίνησης, αλλά ο οργανισμός σου χρειάζεται και χρόνο μεταξύ των ημερών σου στο γυμναστήριο.

Είτε γυμνάζεσαι απλά, είτε προετοιμάζεσαι για μαραθώνιο, θα αποδώσεις καλύτερα με ισορροπημένη διατροφή, πολλά υγρά, ξεκούραση και καλό ύπνο.