Μυϊκή μάζα: Τι πρέπει να προσέξεις;

Ποια είναι τα λάθη που κάνουμε και δεν αυξάνουμε την μυϊκή μάζα μας; Ο καθηγητής σωματικής αγωγής Λουγιάκης Φραγκίσκος μας αποκαλύπτει μικρά μυστικά για να αποκτήσουμε σωστή μυική μάζα. 

-Λάθος διατροφικές συνήθειες μετά την προπόνηση

Μετά από μια επίπονη και σκληρή προπόνηση, ο τροφές που είναι καλό να καταναλώνουμε πρέπει να είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Με αυτόν τον τρόπο θα δυναμώσετε τον μυικό σου ιστό αλλά και τη μυϊκή σου μάζα.

-Βαθμίδα δυσκολίας προπόνησης

Για να αποκτήσεις σωστή μυϊκή μάζα η προπόνηση σου θα πρέπει να έχει κάποιο βαθμό δυσκολίας, να ανεβάσεις δηλαδή ένταση και να μην είναι χαλαρή. Για να αυξήσεις τη μυική μάζα θα πρέπει να κάνετε βάρη. Το φορτίο όμως που θα σηκώσεις με τα βάρη θα πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του σώματος σου, διότι διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείς.

-Τα ενδιάμεσα διαλείμματα της προπόνησης σου

Εάν έχεις αποφασίσει να επισκεφθείς κάποιο γυμναστήριο για να αποκτήσεις τη μυική μάζα που θέλεις, θα πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη σημασία στα διαλείμματα που κάνεις ενδιάμεσα από τα σετ.

-Αναπλήρωσε τον “χαμένο” ύπνο

Για να χτίσεις τη σωστή μυική μάζα που επιθυμείς θα πρέπει να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 με 8 ώρες. Εάν κοιμάσαι λιγότερες ώρες πολύ πιθανό είναι να μην δεις κάποιο αποτέλεσμα άμεσα, καθώς η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης. (Η κορτιζόλη είναι μια ουσία που επηρεάζει αρνητικά την αύξηση της μυικής μάζας).

-Τρέχεις περισσότερο από όσο χρειάζεται

Δε θα πρέπει να υπερβάλλεις με την αερόβια άσκηση. Η αερόβια άσκηση προτείνεται σε άτομα τα οποία θέλουν να χάσουν βάρος, κατά κύριο λόγο, και όχι να αυξήσουν τη μυική τους μάζα. Επέλεξε μια εντατική προπόνηση η οποία θα σε οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Δείτε περισσότερες και πιο αναλυτικές συμβουλές στο medNutrition