Δέκα τρόποι για να το αντιμετωπίσετε το ροχαλητό

Το ροχαλητό οφείλεται κυρίως: στο φύλο (οι άνδρες ροχαλίζουν περισσότερο από ότι οι γυναίκες), την ηλικία (εμφανίζεται κυρίως σε άτομα μέσης ηλικίας), την κληρονομικότητα, την αύξηση βάρους, το κάπνισμα, τη κατανάλωση αλκοόλ, τη χρόνια αποφρακτική ρινίτιδα, τις ανωμαλίες στην κατασκευή της μύτης, στα κρυολογήματα κατά τα οποία πρήζονται αμυγδαλές… και γενικά η περιοχή του στόματος και του λαιμού, τις αμυγδαλές και τα κρεατάκια που πρέπει να αφαιρεθούν, αλλά και το πιο σύνηθες, το στραβό ρινικό διάφραγμα.
Η αντιμετώπιση του δεν είναι τόσο δύσκολη όσο πιστεύαμε παλαιότερα, αφού αλλαγές στο τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν τις συνθήκες του ύπνου.

10 τρόποι για να απαλλαγείτε
• Χάστε βάρος – Όσο λιγότερα κιλά τόσο λιγότερο κουράζετε το σώμα μας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα.
• Ασκηθείτε – Η άσκηση βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα, ελαττώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης ροχαλητού και άπνοιας.
• Κάντε αλλαγές στο κρεβάτι σας – Σηκώστε το κεφαλάρι του κρεβατιού στα 10 εκατοστά τοποθετώντας κάτι στα ποδαράκια. Τα πολλά μαξιλάρια ίσως έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
• Κόψτε το αλκοόλ – Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ και φαρμάκων που μειώνουν την αναπνοή όπως τα υπνωτικά και τα ηρεμιστικά.
• Σταματήστε το κάπνισμα – Μειώνει τις πιθανότητες δημιουργίας φλεγμονών στους αεραγωγούς.
• Προσέχετε πόσο τρώτε – Μην υπερβάλλετε στην κατανάλωση του φαγητού, πάντα σε λογικές μερίδες και δύο με τρεις ώρες πριν κοιμηθείτε.
• Μπείτε σε πρόγραμμα – Πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα και κοιμηθείτε σε πλάγια στάση και όχι ανάσκελα. Όταν κοιμάστε ανάσκελα η σιαγόνα ανοίγει και ευνοεί το ροχαλητό.
• Φορέστε μασελάκι – Στις ήπιες περιπτώσεις, μπορεί ο οδοντίατρος να σας συστήσει μία ορθοδοντική συσκευή, η οποία εφαρμόζεται στο στόμα κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Εξασφαλίστε υγρασία στο δωμάτιο – Οι συσκευές θέρμανσης και ψύξης ξηραίνουν τον αέρα και ο ξηρός αέρας προκαλεί περισσότερες συσπάσεις του λάρυγγα και άρα θορυβώδες ροχαλητό. Το χειμώνα τοποθετήστε πάνω στα σώματα θέρμανσης μπολ με νερό, τα οποία θα προκαλέσουν άνοδο των ποσοστών υγρασίας στο δωμάτιο.
• Βάλτε αυτοκόλλητα – Υπάρχουν αυτοκόλλητα που βοηθούν την κατάσταση ανοίγοντας του αεραγωγούς.

Editor: Κατερίνα Π.