Tai Chi Yang-Style: Ασκήσεις ενδυνάμωσης, ηρεμίας, ευελιξίας, ισορροπίας (video)

Το Yang-Style Tai Chi μπορεί να εκτελεστεί από όλους, βοηθά στη μείωση στρες, άγχους και βάρους, ενώ αυξάνει την ευελιξία του σώματος και ενισχύει την πνευματική ισορροπία.

 

Στόχος του Yang-Style Tai Chi είναι η εναρμόνιση της εσωτερικής ενέργειας (Qi) με την κίνηση του σώματος και η επίτευξη αυτοάμυνας, υγείας και μακροζωίας.

Ενώ δημιουργήθηκε αρχικά για αυτοάμυνα, με την πάροδο των αιώνων εξελίχθηκε και μετατράπηκε σε μια ήπια μορφή άσκησης εκτελέσιμης από κάθε ηλικία.

Σήμερα, εκτός από τη διατήρηση της παραδοσιακής του “μάχιμης” μορφής, χρησιμοποιείται ευρέως για τη μείωση του στρες, το αδυνάτισμα, αλλά και μια ευρύτερη γκάμα θεραπείας σωματικής και πνευματικής.

Οι θρύλοι αποδίδουν την έμπνευσή του Tai chi στον μοναχό Zhang Sanfeng, όταν αυτός παρατήρησε μια μάχη μεταξύ ενός φιδιού και ενός γερανού.

Με βάση την ιστορία όμως, το Tai chi δημιουργήθηκε ως πολεμική τέχνη σε συνδυασμό με ένα ολιστικό σύστημα «κινούμενου διαλογισμού».

Tai chi: Τι είναι και εύκολες ασκήσεις για να ξεκινήσετε (+video)

Δημιουργήθηκε τον 17ο αιώνα στο χωριό Chenjiagou της Κίνας από τον στρατηγό Chen Wangting, ο οποίος συνδύασε διάφορες τεχνικές Κουνγκ Φου με την αρχαία φιλοσοφία του Yin-Yang και θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής (Qigong).

Τι είναι το «θεραπευτικό» Yang-Style Tai Chi

Ουσιαστικά είναι «διαλογισμός με κίνηση» που συνδυάζει αργές, ρέουσες κινήσεις με βαθιές αναπνοές. Προσφέρει εκτός από άσκηση και πολύ σημαντικά οφέλη στην ψυχική ηρεμία, τη μυϊκή ευελιξία και τη σωματική ισορροπία (ειδικά στις μεγάλες ηλικίες).

Το στυλ Yang Tai Chi Traditional Long Form (η “μεγάλη φόρμα” του παραδοσιακού στυλ Yang) είναι η θεμελιώδης και πιο ολοκληρωμένη αλληλουχία κινήσεων αυτού του τύπου.

Η συγκεκριμένη φόρμα θεωρείται «βασίλισσα» και αποτελεί τη βάση για τις περισσότερες σύγχρονες παραλλαγές Tai Chi, διατηρώντας την αυθεντική πολυπλοκότητα.

Τα κύρια χαρακτηριστικά είναι ο μεγάλος αριθμός κινήσεων, ο χρόνος εκτέλεσής που είναι περίπου 20 έως 30 λεπτά συνεχόμενης ροής κινήσεων και η δομή του, που χωρίζεται σε τρία τμήματα.

Κύρια χαρακτηριστικά 

• Ευρείες και επεκτατικές κινήσεις που διατείνουν ευχάριστα το σώμα και βελτιώνουν την κυκλοφορία της ενέργειας (Qi).
• Φυσική συνέχεια κινήσεων που κάνουν τον ασκούμενο να νιώθει ότι «η κίνηση τον οδηγεί» και όχι το αντίθετο.
• Η διάρκεια και η ποικιλία των κινήσεων γυμνάζουν περισσότερες μυϊκές ομάδες και τις αρθρώσεις, ενώ απαιτείται μεγαλύτερη πνευματική αντοχή.
• Διατήρηση των μαχητικών προθέσεων κάθε κίνησης που επιτρέπουν στον ασκούμενο να κατανοήσει τη χρήση του Tai Chi και ως πολεμική τέχνη. 

Tips 

• Επειδή η Long Form είναι πιο απαιτητική στην απομνημόνευση, πολλοί δάσκαλοι προτείνουν να ξεκινήσει κάποιος από μια Short Form λίγων κινήσεων. Ώστε να μάθει και να συνηθίσει τα βασικά και στη συνέχεια να προχωρήσει στην παραδοσιακή «μεγάλη φόρμα» για βαθύτερη εξάσκηση. 
• Το Tai Chi μπορεί να εφαρμοστεί από μικρές έως και μεγάλες ηλικίες δίχως πρόβλημα. Απλά εφαρμόστε τις ασκήσεις στο βαθμό δυσκολίας που μπορείτε να ανταπεξέλθετε.
• Τις ασκήσεις δεν είναι απαραίτητο να τις εκτελέσετε τέλεια. Το σημαντικότερο είναι να διατηρήσετε τη ροή τους και να πλησιάσετε όσο περισσότερο μπορείτε στις αυθεντικές.

Tai Chi με λίγες κινήσεις

Yang-Style Tai Chi. Παραδοσιακή, “μεγάλη φόρμα”.