Συμβουλές γυμναστικής για… τεμπέληδες

Αυτές οι συμβουλές γυμναστικής θα σου είναι απόλυτα απαραίτητες καθώς ήρθε ο νέος χρόνος. Γιατί μάλλον και αυτή η χρονιά σε βρήκε αθλητικά με τις ίδιες γνώριμες κακές συνήθειες που έχεις και πριν.

Ίσως έχεις υποσχεθεί στον εαυτό πως φέτος θέλεις οπωσδήποτε να χάσεις τα περιττά σου κιλά, αλλά χρειάζεσαι αρχικά κάποιες βασικές συμβουλές γυμναστικής.

Μπορεί ο στόχος σου ίσως να είναι και να δημιουργήσεις αυτά τα… λαχταριστά six packs… Αλλά τελικά ακόμα κάθεσαι απλωμένος στον καναπέ σου και σερφάρεις στο διαδίκτυο.

Για καλή σου τύχη όμως έχεις πέσει σε αυτό το άρθρο που μπορεί να ξεσηκώσει ακόμη και τον τελευταίο… τεμπέλη.

Η αλήθεια είναι ότι στην αρχή κάθε έτους τα γυμναστήρια γεμίζουν από ανθρώπους που θέλουν να χτίσουν σώμα! Όμως τελικά οι περισσότεροι δεν έχουν ξεκάθαρους στόχους για τον λόγο που ξεκίνησαν να γυμνάζονται. Συνήθως,  υπάρχει η “δικαιολογία” ότι αυτή τη χρονιά δε θέλουν να είναι ίδιοι με την προηγούμενη.

Το πρώτο βήμα λοιπόν είναι να αλλάξεις αυτό ακριβώς!

Να θέσεις τους ατομικούς σου στόχους, αλλά και να αντιληφθείς ακριβός τα εργαλεία που θα χρειαστείς για να τους επιτεύξεις. Το σημαντικότερο είναι να βρεις τον κατάλληλο τρόπο να το κάνεις αυτό όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται για εσένα προσωπικά. Ώστε να μην τα παρατήσεις.

Και εδώ σου έχουμε τις παρακάτω συμβουλές που ίσως κάνουν πολύ καλό στην καθημερινή σου ρουτίνα. Με αυτές,  αυτή τη φορά μπορεί να έχεις τα αποτελέσματα που ζητάς τόσο στη ζυγαριά όσο και στην ψυχολογία σου!

1. Ο ύπνος είναι σημαντικός

Σταμάτα για μια στιγμή και σκέψου τα πράγματα που έχεις στην to-do λίστα σου. Σίγουρα δε θα υπάρχει εκεί μέσα η λέξη ύπνος. Μπορεί να πιστεύεις πως για ένα ξενύχτι με τους φίλους σου έξω ή μπροστά από την τηλεόρασή ή στη δουλειά δεν πειράζει. Εάν σου φαίνεται πως αυτό δεν επηρεάζει το σώμα και τον εγκέφαλό σου τότε συγνώμη αλλά κάνεις ένα μεγάλο λάθος. Οι άνθρωποι που βιώνουν στέρηση ύπνου καθημερινά είναι πιο πιθανόν να αισθάνονται πολύ περισσότερο αγχωμένοι και στρεσαρισμένοι. Πολύ περισσότερο από αυτούς που απολαμβάνουν ένα σωστό ύπνο. Επιπλέον, να θυμάσαι ότι ακόμη και μια νύχτα που θα στερηθείς τον ύπνο σου είναι αρκετή για να ανεβάσει τα επίπεδα της Γρελίνης, δηλαδή της ορμόνης της πείνας.

2. Φτιάξε το πρόγραμμα γυμναστικής

Σπατάλησε λίγο από το χρόνο σου πριν την ώρα της γυμναστικής σου για να σκεφτείς ποια θα είναι η επόμενη προπόνησή σου. Φτιάξε ένα πρόγραμμα με τις καθημερινές σου προπονήσεις. Έτσι ώστε κάθε φορά που θα βρίσκεσαι στο γυμναστήριο να μην περιφέρεσαι άσκοπα από το ένα μηχάνημα στο άλλο. Μην προσπαθείς να σκεφτείς εκείνη τη στιγμή ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να κάνεις.

Και μην ξεχνάς πάντα το ζέσταμα στην αρχή και το χαλάρωμα με διατάσεις στο τέλος της προπόνησης σου.

3. Κράτα δυνάμεις και μην το παρακάνεις

Δε χρειάζεται κάθε μέρα για 1 ώρα να κάνεις την ίδιας έντασης προπόνηση για να επιτύχεις το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα. Μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση κάνοντας μόνο 1-2 πιο έντονες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα. Οι υπόλοιπες μέρες να είναι απλά για συντήρηση, χωρίς να καταπονείς κάθε μέρα το σώμα σου.

4. Φτιάξε τη διατροφή και καθόρισε χρονικά τα γεύματά σου

Τέλος η καλύτερη συμβουλή που μπορείς να ακολουθήσεις μαζί με τα παραπάνω είναι να σταματήσεις να αγοράζεις τυποποιημένα τρόφιμα. Πρόσθεσε όσα περισσότερα πράσινα λαχανικά μπορείς στην διατροφή σου. Το  σημαντικότερο είναι να καθορίσεις και χρονικά τα γεύματά σου. Αυτό σημαίνει να προσπαθήσεις τα γεύματά σου να καταναλώνονται τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Με αυτό τον τρόπο το μυαλό σου θα δώσει εντολή στο σώμα σου να συνηθίσει και να γνωρίζει πότε πρέπει να πεινάει και πότε όχι.

Πολύ σημαντικό είναι το τελευταίο γεύμα σου να γίνεται πάντα 3 με 4 ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι σου για ύπνο.

Ακολούθησε το designmagazine.gr στο Facebook και το Instagram