Πρόγραμμα διατροφής: Πως θα χάσω τα κιλά των εορτών

Σίγουρα έχεις αφήσει τη ζυγαριά στην άκρη από τα μέσα Δεκεμβρίου, όπως όλοι άλλωστε, τι θα έλεγες όμως να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής.

Ίσως και μόνο στην ιδέα να ζυγιστείς σε πιάνει τρόμος και αναζητάς επειγόντως ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σε φέρει πάλι στα κιλά σου!

Μην ανησυχείς… Αυτό το πρόγραμμα διατροφής για μετά τις γιορτές που θα δεις παρακάτω, υπόσχεται να σε επαναφέρει στα κιλά σου! Μπορεί ακόμη και να σε βοηθήσει να χάσεις μερικά κιλά σε αυτές τις δύο εβδομάδες που είναι προγραμματισμένες.

Ένας διαιτολόγος σου ετοίμασε το διαιτολόγιο που πρέπει να ακολουθήσεις μετά τις γιορτές για να προλάβεις τα… χειρότερα.

Μην ξεχνάς πως το πιο δύσκολο, είναι η επιστροφή στην καθημερινότητα και την άρνιση των “κακών” διατροφικών συνηθειών… Είναι δύσκολο να αποχωριστείς τα αγαπημένα γλυκίσματα των Χριστουγέννων. Όμως πρέπει! Πρέπει να σταματήσεις να καταναλώνεις ό,τι παχυντικό κατανάλωνες αυτές τις μέρες.

Για να το πετύχεις αυτό ακολούθησε απλά το παρακάτο διατροφικό πλάνο!

Η πρώτη εβδομάδα της δίαιτας

Η δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας

+ Tips

Στην περίοδο των εορτών, είτε υπάρχουν διακοπές είτε όχι, οι διατροφικοί πειρασμοί βρίσκονται συνεχώς σε περίοπτη θέση. Αποτέλεσμα, να καταναλώνουμε περισσότερες μερίδες και ιδιαίτερα λιπαρές. Υπάρχει επίσης μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι η αποθήκευση παραπανίσιου λίπους βρίσκεται σε αυξημένο βαθμό.

Ακολούθησε γενικότερα τις παρακάτω βασικές διατροφικές συμβουλές για να μη νιώσεις πείνα. Επίσης να μην ταλαιπωρήσεις και τον οργανισμό σου από τις συνεχείς διατροφολογικές λαθεμένες επιλογές.

• Μείωσε την ποσότητα του βραδινού γεύματος.
• Απόκλεισε το αλκοόλ από το γεύμα σου και αντικατάστησε το με 2 φρούτα.
• Προσπάθησε να καταναλώνεις ένα ελαφρύ snack με βάση την πρωτείνη πριν κοιμηθείς. Παράδειγμα, 2 φρυγανιές με 1 φέτα γαλοπούλα βραστή του τοστ.
• Για μία εβδομάδα, πρόσθεσε στο εβδομαδιαίο διατροφολόγιό σου μία ημέρα περισσότερη στη κατανάλωση οσπρίων. Παράδειγμα, αν είχες όσπρια την Τετάρτη και την Παρασκευή, τότε πρόσθεσε άλλη μία ημέρα, όπως την Πέμπτη.
• Προσπάθησε να αποκλείσεις πλήρως την κατανάλωση κίτρινων τυριών και να τα αντικαταστήσεις με λευκά τυριά στην μισή ποσότητα.