Tips για αποκατάσταση μυών μετά το γυμναστήριο

Όσο σημαντική είναι η προπόνηση, άλλο τόσο είναι η αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. Χωρίς αυτή οι πιθανότητες τραυματισμού είναι αυξημένες, όπως και η αίσθηση κόπωσης. Πώς θα προσέξεις, όμως, τους μύες σου καλύτερα, ώστε να αποδίδεις τα μέγιστα σε κάθε session;

Πρόσεχε τη διατροφή σου

Η διατροφή είναι το θεμέλιο στην αποκατάσταση των μυών σου. Μετά από μία προπόνηση χρειάζεσαι απαραίτητα ένα γεύμα πλούσιο σε θρεπτικά στοιχεία, ώστε να αναδομηθεί άμεσα ο μυϊκός σου ιστός. Ιδανικά πρέπει να καταναλώσεις ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, εντός μίας ώρας από το τέλος της προπόνησής σου. Επίσης, πολύ σημαντικό είναι να μένεις ενυδατωμένος/η, πίνοντας επαρκή υγρά.

Αν είσαι vegan, συμβουλέψου πώς μπορείς να λάβεις τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία εδώ.

Καλός ύπνος

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός, αφού κατά τη διάρκεια του κύκλου REM, το σώμα απελευθερώνει αυξητική ορμόνη, που βοηθά στην ανάπτυξη των μυϊκών ιστών και την αποκατάσταση των μυών. Για αυτό, να επιδιώκεις 7-9 ώρες συνεχούς ύπνου κάθε βράδυ. Απέφυγε καφεΐνη και την έκθεση σε οθόνες (υπολογιστές, κινητό κτλ) για κάποιες ώρες πριν κοιμηθείς. Ακόμη, μπορείς να φροντίσεις να είναι το υπνοδωμάτιό σου ήσυχο και σκοτεινό, για πιο ήρεμο ύπνο.

Συμπληρώματα διατροφής

Μαζί με τη διατροφή, σημαντικό είναι να αναζητάς τα θρεπτικά στοιχεία που σου λείπουν και με συμπληρώματα διατροφής. Μπορείς να κοιτάξεις για συμπληρώματα με πρωτεΐνη ή μαγνήσιο, που είναι άκρως απαραίτητα στην αποκατάσταση των μυών. Εκτός από αυτά, θα λαμβάνεις και απαραίτητα αμινοξέα και καλά λιπαρά, που θα σε βοηθήσουν να έχεις μία ισορρόπημένη διατροφή. Επίσης, στην αποκατάσταση των μυών βοηθά και η κρεατίνη, ενώ παράλληλα θα σου δώσει και όγκο, αν ψάχνεις κάτι τέτοιο.

Μην ξεπερνάς κατά πολύ τα όρια

Το ίδιο το σώμα σου θα σου δώσει τα καλύτερα σημάδια για τα όριά του, οπότε άκουσέ το. Εάν νιώθεις υπερβολική κόπωση ή οι μυς σου πονάνε παραπάνω από το συνηθισμένο, δώσε στο σώμα σου χρόνο να ξεκουραστεί. Συνήθως χρειάζεται μία ημέρα κενή μετά από προπόνηση, ώστε να αποφύγεις και τυχόν τραυματισμούς, αλλά και να αναρρώσεις. Αν βλέπεις ότι η κούραση δε φεύγει εύκολα, προσάρμοσε την προπόνηση και συμβουλέψου τον γυμναστή ή τον γιατρό σου.

Ενυδάτωση και πάλι ενυδάτωση

Η ενυδάτωση παίζει και αυτή σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών. Έρευνες του Αμερικανικού Συμβουλίου έχουν δείξει πως 250ml νερού μισή ώρα μετά την άσκηση βοηθά στην απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων. Σε αυτό βοηθάνε και διάφορα ενεργειακά ποτά, που αναπληρώνουν και τους χαμένους ηλεκτρολύτες, για πιο σύντομη αποκατάσταση.