Τα 5 πιο σημαντικά πράγματα για το fitness

Υπάρχουν 5 σημαντικά πράγματα που πρέπει να ξέρετε σχετικά με το fitness. Υπάρχουν πράγματα που ακόμα και οι έμπειροι ξεχνούν κάποιες φορές ή κάνουν λάθος.

Το fitness δεν είναι κάτι που έχει άμεσα αποτελέσματα. Χρειάζεται αφοσίωση, καλές συνήθειες και πάνω απ’ όλα επιμονή. Ακόμη και αν γυμνάζεσαι για χρόνια περιστασιακά και νομίζεις πως ξέρεις όσα χρειάζεται.

Οι παρακάτω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να πας τη προπόνησή σου στο επόμενο επίπεδο, αλλά και να έχεις καλύτερα αποτελέσματα στο γυμναστήριο.

Δούλεψε την ελαστικότητα

Συχνά όσοι δεν είναι πολύ έμπειροι σνομπάρουν τις διατάσεις και τις ασκήσεις τύπου stretching, ειδικά οι άντρες. Όμως, ειδικά το αντρικό σώμα χρειάζεται τέτοιου τύπου ασκήσεις για ζέσταμα, καθώς εκ φύσεως είναι πιο δύσκαμπτο από το γυναικείο.

Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν τους μυς να ετοιμαστούν για πιο έντονη άσκηση, με αποτέλεσμα να βοηθούν και στη πρόληψη τραυματισμών και πιασιμάτων. Επίσης, καλό είναι και να κλείνεις τη γυμναστική σου με τέτοιες ασκήσεις, που θα βοηθήσουν τους μυς να χαλαρώσουν πιο ομαλά.

Πειραματίσου με διαφορετικά ήδη γυμναστικής

Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις, ειδικά όταν πρωτοξεκινάς να ασχολείσαι με τη γυμναστική, είναι να πειραματιστείς με πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Μπορεί να πιστεύεις ότι, για παράδειγμα, τα βάρη αρκούν για να φτιάξεις το τέλειο σώμα, αλλά αυτό δεν αληθεύει.

Το σώμα χρειάζεται άσκηση σε πολλά διαφορετικά σημεία και ο πειραματισμός με αυτά θα σε βοηθήσει να βρεις αυτά που ταιριάζουν καλύτερα στους δικούς σου στόχους, αλλά και τις ασκήσεις που σου αρέσουν καλύτερα. Στο κάτω-κάτω, αν δε σου αρέσει αυτό που κάνεις, θα το παρατήσεις γρήγορα.

Ξεκουράσου όσο χρειάζεται

Πολλοί είναι αυτοί που το παρακάνουν όταν ξεκινούν το γυμναστήριο και δεν αφήνουν καμία μέρα κενή για να αναπληρώσουν δυνάμεις. Ειδικά αν προέρχεσαι από παρατεταμένη περίοδο όπου δεν έκανες γυμναστική.

Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να είσαι μόνιμα κουρασμένος και να μη μπορείς να αποδώσεις. Στο τέλος, θα χάσεις κάθε κίνητρο για συνέχιση της γυμναστικής σου.  Δώσε χρόνο στο σώμα σου να αναρρώσει ανάμεσα από κάθε επίσκεψη στο γυμναστήριο, για να μπορεί να αποδώσει όσο καλύτερα μπορεί.

To fitness δε θέλει βιασύνη

Βάλτο καλά στο μυαλό σου: δε παίζει μεγάλο ρόλο πόσο γρήγορα θα ολοκληρώσεις τις ασκήσεις σου. Πάρε το χρόνο που χρειάζεσαι για να τις κάνεις σωστά. Δεν παίρνεις μέρος σε κάποιο τουρνουά εξάλλου.

Το πιο σημαντικό είναι να κάνεις τις ασκήσεις στο ρυθμό που το σώμα σου σου επιτρέπει. Κάνοντας τις ασκήσεις βιαστικά, μπορεί να προκαλέσεις το τραυματισμό σου, κάτι που μπορεί να σε θέσει πολύ πίσω, ειδικά στα αρχικά στάδια του fitness training σου.

Η σωστή διατροφή είναι το μισό του καλού fitness

Η διατροφή σου παίζει τεράστιο ρόλο για καλά αποτελέσματα όταν γυμνάζεσαι. Δεν έχει νόημα όποια γυμναστική και να κάνεις, αν κάθε μέρα τρως πίτα γύρο και μπουκώνεις γλυκά.

Πριν πας να αθληθείς ή στο γυμναστήριο, χρειάζεσαι ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες και φτωχό σε λίπος. Αυτό θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια να ολοκληρώσεις άνετα τις ασκήσεις σου.

Αυτό μπορεί να είναι ένα απλό τοστ με τυρί light, μια μπανάνα, μία μπάρα δημητριακών ή μερικές φρυγανιές. Σημαντικό είναι και ένα πλήρες γεύμα με βάση τις πρωτεΐνες και λίγους υδατάνθρακες μετά την άσκηση και φυσικά η ενυδάτωση του οργανισμού σου.