5 συμβουλές για να μην πάρετε περιττά κιλά κατά την διάρκεια της καραντίνας

Τα περιττά κιλά κατά την διάρκεια της καραντίνας ίσος είναι για πολλούς αναπόφευκτα. Είμαστε στην καρδιά της 2^ης αναμενόμενης περιόδου της καραντίνας και υπάρχει πιθανότητα να ακολουθήσουν και άλλες. Πως θα μπορέσουμε όμως ιδιαίτερα μέσα στον χειμώνα να μην πάρουμε κιλά;

Διαβάστε 5 συμβουλές με τις οποίες μπορείτε να αποφύγετε “έξυπνα” τα περιττά κιλά.

Από την Διαιτολόγο – Διατροφολόγο Ευαγγελία Σπανού | The Nutrition Project

Το #μένουμε_σπίτι part 2, έχει επιστρέψει και κανένας δεν γνωρίζει με βεβαιότητα πόσο ακριβός θα διαρκέσει. Αλλά, δεν θα είναι για πάντα. Η θετική μας σκέψη μπορεί να είναι ο κύριος σύμμαχος μας σε όλο αυτό!

Μπορούμε να το δούμε ως μια ευκαιρία να ηρεμήσουμε. Μπορούμε να ξεφύγουμε λίγο από τα άγχη της καθημερινότητας. Αλλά μπορούμε και να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στον εαυτό μας και τα αγαπημένα μας πρόσωπα. Είναι μια καλή ευκαιρία να προσέξουμε περισσότερο τον εαυτό μας, καθώς ο ελεύθερός μας χρόνος είναι αρκετός.

Μπορείτε να αρχίσετε με έναν καλό διατροφικό προγραμματισμό.

Τα επιπλέον κιλά τώρα καραδοκούν περισσότερο από ποτέ, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο να τα  πάρουμε. Είναι αναπόφευκτα, λόγω έλλειψης κίνησης, κινήτρων και εγκλεισμού.

Εάν αρχίσουμε τώρα την σωστή διατροφή, όταν τελειώσει όλο αυτό ο σωστός τρόπος διατροφής θα μας γίνει συνήθεια και μέρος της ζωής μας!

Πώς μπορείτε να προφυλαχτείτε από τα επιπλέον κιλά;

 

1. Αποφύγετε να αγοράζετε «παχυντικές» τροφές

Αποφύγετε να βάζετε στο σπίτι σας παχυντικά τρόφιμα όπως πατατάκια, γαριδάκια, μπισκοτάκια και… οτιδήποτε τελειώνει σε «άκια». Αυτή η ομάδα τροφίμων καλύτερα να μην περάσει από το κατώφλι του σπιτιού σας.

Εάν παρόλα αυτά θέλετε να αγοράσετε κάποιο από αυτά, προσπαθήστε να τα τοποθετήσετε σε ένα σημείο της κουζίνας σας που δεν υπάρχει άμεση οπτική επαφή. Βάλτε τα σε ένα ψηλό ράφι ή στο πίσω μέρος ενός ντουλαπιού. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπαίνετε σε πειρασμό και δεν θα τσιμπολογάμε διαρκώς, καθώς δεν θα τα βλέπετε κάθε τρεις και λίγο.

Το ίδιο ισχύει και για τους ξηρούς καρπούς, που είναι μεν υγιεινοί, αλλά και πλούσιοι σε θερμίδες. Επομένως, αν τους έχετε σε ένα εύκολο και ορατό σημείο, θα θέλετε και… να τους καταναλώσετε,  χωρίς ουσιαστικά να χρειάζεται.

2. Καταγράψτε τα τρόφιμα σας

Μπορείτε να τηρείτε ένα ημερολόγιο καταγραφής των τροφίμων σας. Αφιερώστε μερικά λεπτά μέσα στην ημέρα (έχετε άφθονα τώρα) και καταγράψτε τι φάγατε. Με αυτόν τον τρόπο, στο τέλος κάθε ημέρας θα έχετε μία πλήρη εικόνα των διατροφικών σας συνηθειών. Η διαδικασία αυτή θα σας βοηθήσει!

Με αυτόν τον τρόπο θα κινητοποιηθείτε και θα συνειδητοποιήσετε τις διατροφικές σας επιλογές κατά τη διάρκεια κάθε μέρας. Έτσι, θα γνωρίζετε όλο το εύρος τροφών που καταναλώνετε και θα διαπιστώσετε κάποια περιττά τσιμπολογήματα. Επίσης, μπορεί πολύ πιο εύκολα να αποφευχθεί μια  πιθανή υπερκατανάλωση λιπαρών τροφών!

 3. Προσέξτε όταν παραγγέλνετε μέσω ντελίβερι

Προσπαθήστε να μην παραγγέλνετε συχνά φαγητά απ’ έξω. Ναι, δεν αντιλέγω μπορεί να είναι νόστιμα! Αλλά, τις περισσότερες φορές αυτό σημαίνει πως είναι και πλούσια σε λιπαρά, θερμίδες και αλάτι.

Υπάρχει άπλετος χρόνος, επομένως μπορείτε να ασχοληθείτε περισσότερο με τη μαγειρική στο σπίτι. Μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο υγιεινές συνταγές και να απολαύσετε πολύ νόστιμα,  διαφορετικά και πιο ιδιαίτερα, υγιεινά παράλληλα, γεύματα;

Φυσικά μπορείτε κάποιες φορές μέσα στην εβδομάδα να παραγγείλετε και έτοιμο φαγητό. Υπάρχουν και επιλογές που δεν θα χαλάσουν την διατροφή μας. Όπως για παράδειγμα τα σουβλάκια, που μπορείτε να συνοδεύσετε με την αγαπημένη σας σαλάτα. Επίσης μία κρέπα, με βραστό κοτόπουλο και λαχανικά, κλπ!

4. Φάτε θρεπτικά ώστε να έχετε και ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα

Το ανοσοποιητικό μας δεν ενισχύεται μόνο από τη διατροφή, όμως, υπάρχουν και συστατικά που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του.

Προσθέστε στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς (με μέτρο), όσπρια, ψάρι και κρέας. Γενικότερα επιλέξτε να καταναλώνετε τροφές οι οποίες παρέχουν βιταμίνες Ε, D, φλαβονοειδή, σίδηρο, ψευδάργυρο και φυσικά πρωτεΐνη.
Επίσης, τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά βοηθούν στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος. Το γαστρεντερικό μας σύστημα παίζει σημαντικό ρόλο στην άμυνα του οργανισμού μας. Επομένως εντάξτε στη διατροφή σας κεφίρ, γιαούρτι (προβιοτικά), φρούτα, λαχανικά και όσπρια (πρεβιοτικά).

5. Για να μην πάρετε περιττά κιλά μην ξεχνάτε να ασκείστε

Κάποιες φορές, ο περισσότερος χρόνος στο σπίτι σημαίνει και λιγότερη φυσική δραστηριότητα. Όταν κάνουμε λοιπόν μια πιο καθιστική ζωή, είναι πιο εύκολο να βάλουμε και βάρος. Είναι φυσικό, καθώς  το σώμα μας δεν καταναλώνει την ίδια ενέργεια. Το περπάτημα ή η γυμναστική στο σπίτι θα σας κρατήσουν σε φόρμα όλο αυτό το χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να εφαρμόζετε έστω ένα μικρό πρόγραμμα. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε ευφορία, να διατηρήσετε την καλή σας διάθεση και βέβαια να μην πάρετε επιπλέον περιττά  κιλά!

Εάν έχετε επιπλέον διατροφικές ερωτήσεις ή χρειάζεστε διατροφικές συμβουλές, μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου μέσω e-mail στο evi_spa@hotmail.com, στο The Nutrition Project στο Facebook  ή στο Instagram