Άσκηση τον χειμώνα

Η άσκηση τον χειμώνα είναι πολύ σημαντική. Σκοπός της αυτήν την εποχή όμως, δεν είναι η απόκτηση τέλειους κοιλιακούς για να βγούμε στην παραλία. Στόχος είναι να επιδοθούμε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που απολαμβάνουμε, μας ξεκουράζει και μας κρατάει σε φόρμα. Τόσο σωματική όσο και πνευματική!

Από την Μαρίζα Παπαστάθη / Καθηγήτρια φυσικής αγωγής MOVE IT BY MARIZA

Η επιστροφή στους ρυθμούς του χειμώνα δεν σημαίνει μόνο αυξημένη δουλειά στο γραφείο, σημαίνει και άσκηση τον χειμώνα. Με ανάκτηση των δραστηριοτήτων που γεμίζουν την ημέρα μας με ενέργεια και καλή διάθεση.

Τον χειμώνα, συνηθισμένο φαινόμενο είναι σταδιακά να αφήνει κανείς τη γυμναστική, όπως σταδιακά πέφτει και η εξωτερική θερμοκρασία… Για να μείνετε όμως σε φόρμα, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, συνεχίστε την άσκηση. Για να μην νιώσετε κουρασμένοι, επιλέξτε ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι σας.

Ο σκοπός αυτήν την εποχή δεν είναι να αποκτήσουμε γρήγορα τέλειους κοιλιακούς για να βγούμε στην παραλία. Αλλά να επιδοθούμε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που πρώτα απ’ όλα θα  απολαμβάνουμε. 

Καταρχάς μια τέτοια επιλογή θα μας κρατά σε καλή φόρμα χωρίς να μας κουράζει και θα αποφύγουμε την πιθανότητα να το βαρεθούμε στα μέσα της χρονιάς.

Η περίοδος του χειμώνα λοιπόν, είναι ιδανική για να πειραματιστείτε και να κάνετε ορισμένες –μικρές μεν, σημαντικές δε – αλλαγές στην προπόνησή σας:

Αυξήστε την αντίσταση

Από ένα σημείο και μετά τα κιλά που σηκώνετε στις ασκήσεις θα πρέπει να αυξάνονται. Δεν υπάρχει λόγος να παραμείνετε στα ίδια κιλά. Εκτός εάν θέλετε απλά να συντηρήσετε τους μύες σας στο σημερινό επίπεδο. Ιδανικό τμήμα το body bars.

Μειώστε το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ

Με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε πολύ πιο έντονη την προπόνησή σας, όσο αφορά το αερόβιο κομμάτι.  Έτσι θα κρατήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς σε ψηλά επίπεδα, functional –interval training.

Βάλτε ποικιλία στην προπόνησή σας

Τα βάρη μπορούν άνετα να συνδυαστούν με λάστιχα. Έτσι θα έχετε ακόμα μεγαλύτερο «κέρδος» σε δύναμη και μυϊκή αντοχή, σε συνδυασμό με «κάψιμο». Επιλέξτε ένα ομαδικό τμήμα pilates ή trx.