Αν είναι το παιδί σου υπέρβαρο, βοήθησε το!

Οι σωστές διατροφικές συνήθειες και η άσκηση είναι το κλειδί για την ευεξία των παιδιών.
Το πολύ φαγητό και λίγη άσκηση μπορεί να το οδηγήσουν στην παχυσαρκία, η οποία προκαλεί προβλήματα υγείας.
Μπορείς να βοηθήσεις το παιδί σου -και όλη σου την οικογένεια- εάν το μάθεις να τρώει υγιεινά και να ασκείται για όλη του τη ζωή.

Τα παιδιά μεγαλώνουν με διαφορετικές ταχύτητες και σε διαφορετικούς χρόνους και γι’αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να πούμε αν ένα παιδί είναι υπέρβαρο ή όχι. Αν πιστεύεις ότι το παιδί σου είναι υπέρβαρο, μίλησε με τον παιδίατρο. Αυτός θα σου πει αν το βάρος και το ύψος του παιδιού σου είναι μέσα στα επιτρεπτά όρια.

Πώς μπορείς να βοηθήσεις το παιδί σου όταν είναι υπέρβαρο;
Ενθάρρυνε όλη την οικογένεια να ακολουθήσει ένα υγιεινό τρόπο διατροφής και να συνηθίσει στην καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
Μη βάλεις το παιδί σου σε δίαιτα εκτός εάν σου το συστήσει ο/η παιδίατρος. Αν το παιδί δεν τραφεί επαρκώς μπορεί να μην αναπτυχθεί σωστά και να μην αποδώσει στο σχολείο τόσο καλά όσο θα έπρεπε. Για την υγιεινή διατροφή του θα συζητήσεις με τον/την παιδίατρό σου ή με έναν διατροφολόγο. Ενώ για την ψυχολογική υποστήριξή του (αποδοχή, στήριξη, ενθάρρυνση κ.α.) θα απευθυνθείς σε κάποιον παιδοψυχολόγο.

Τώρα, για την αθλητική του δραστηριότητα πρέπει να γνωρίζεις ότι, όπως οι ενήλικες έτσι και τα
παιδιά χρειάζονται καθημερινή φυσική άσκηση.

Κάποιοι τρόποι να βοηθήσεις το παιδί σου να κινείται κάθε μέρα:
• Γίνε ένα καλό παράδειγμα. Αν το παιδί σου δει ότι είσαι σωματικά δραστήριο άτομο και ότι ευχαριστιέσαι αυτό που κάνεις, είναι πολύ πιθανό να είναι κι αυτό δραστήριο στη ζωή του.
• Ενθάρρυνε το παιδί σου να γραφτεί σε μια ομάδα ποδοσφαίρου, μπάσκετ, χορού ή δραστηριότητες στο σχολείο, σε κέντρα ψυχαγωγίας ή σε τοπικούς φορείς.
• Γίνε ευαίσθητος/η στις ανάγκες του παιδιού σου. Αν το παιδί νιώθει άβολα με το να συμμετέχει σε δραστηριότητες όπως ο αθλητισμός, βοήθησέ το βρίσκοντας δραστηριότητες που του είναι ευχάριστες, όπως το κυνηγητό με φίλους ή με τ’ αδέρφια του, το σχοινάκι ή να χορεύει τον αγαπημένο του χορό.
• Γίνετε γενικά δραστήριοι ως οικογένεια. Ανάθεσε μικροδουλειές, όπως στρώσιμο κρεβατιών, πλύσιμο του αυτοκινήτου ή σκούπισμα με την ηλεκτρική σκούπα. Σχεδίασε ενεργητικές εξόδους, όπως μια οικογενειακή ποδηλατάδα ή περπάτημα σε κάποιο πάρκο.
Το σώμα ενός παιδιού στην προεφηβική ηλικία δεν είναι ακόμα έτοιμο να δεχτεί τις σωματικές επιβαρύνσεις που αντέχουν οι ενήλικες. Πρόσεχε να μην παρακινείς το παιδί σου να κάνει μεγάλες αποστάσεις σε στατικό ποδήλατο ή διάδρομο ή να σηκώνει πολλά κιλά σε βάρη. Ευχάριστες φυσικές δραστηριότητες που τα παιδιά επιλέγουν να κάνουν από μόνα τους, είναι συχνά ότι καλύτερο.
Αν τα παιδιά σου δεν είναι συνηθισμένα να είναι σωματικά ενεργά ενθάρρυνέ τα να ξεκινήσουν με ότι τους αρέσει και σιγά-σιγά σχεδίασε ένα δίωρο με τρίωρο πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τέλος, πρέπει να αποθαρρύνεις τα χόμπι τα οποία βάζουν το σώμα των παιδιών σε αδράνεια. Δηλαδή:
– Θέσε όρια στο πόση ώρα η οικογένεια βλέπει τηλεόραση, παίζει video games ή κάθεται στον υπολογιστή.
– Ενθάρρυνε το παιδί να σηκώνεται και να κινείται κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων και όχι να τρώει σνακ, όταν βλέπει τηλεόραση.

Editor: Ιωάννης Κασκάνης – Καθ. Φυσικής Αγωγής/Fitness trainer