Tai chi: Τι είναι και ασκήσεις για να ξεκινήσετε (+video)

Το Tai chi είναι για όλες τις ηλικίες και βοηθά στη μείωση του στρες, του άγχους και την αύξηση της ευελιξίας και της ισορροπίας. Συχνά περιγράφεται ως διαλογισμός εν κινήσει και  προάγει την ηρεμία μέσα από απαλές, ρέουσες κινήσεις. Εάν ψάχνετε έναν ήπιο τρόπο εκτόνωσης, εξάσκησης και παράλληλα μείωσης του στρες ξεκινήστε το!

Το Tai chi αρχικά δημιουργήθηκε για αυτοάμυνα, αλλά με την πάροδο των χρόνων εξελίχθηκε σε μια ήπια μορφή άσκησης. Σήμερα πλέον χρησιμοποιείται κυρίως για τη μείωση του στρες, αλλά και μια ευρύτερη γκάμα θεραπείας.

Τι είναι το Tai chi

Το Tai chi είναι μια αρχαία κινεζική παράδοση που σήμερα πλέον χρησιμοποιείται ως μια πολύ ευχάριστη μορφή άσκησης. Περιλαμβάνει μια σειρά κινήσεων που εκτελούνται με αργό, εστιασμένο τρόπο και συνοδεύονται από βαθιά αναπνοή. Ονομάζεται επίσης tai chi chuan, που είναι ένα μη ανταγωνιστικό και αυτόνομο είδος απαλής σωματικής άσκησης και τεντωμάτων. Κάθε κίνηση «ρέει» στην επόμενη χωρίς παύση, εξασφαλίζοντας στο σώμα μας μια συνεχή κίνηση.

Το Τάι Τσι έχει πολλά και διαφορετικά στυλ. Κάθε στυλ εστιάζει σε  διαφορετικές αρχές και μεθόδους του είδους του. Υπάρχουν  παραλλαγές σε κάθε στυλ. Κάποια στυλ μπορεί επικεντρώνονται στην  υγεία, ενώ άλλα επικεντρώνονται στην πτυχή των πολεμικών τεχνών του tai chi. Το Tai chi δεν είναι γιόγκα, είναι άλλο είδος διαλογιστικής κίνησης. Η γιόγκα περιλαμβάνει διάφορες φυσικές στάσεις και τεχνικές αναπνοής, καθώς και διαλογισμό.

Ποιοι μπορούν να κάνουν tai chi

Το Tai chi έχει μικρό αντίκτυπο στο σώμα. Ασκεί ελάχιστη κόπωση στους μύες και τις αρθρώσεις, καθιστώντας το γενικά ασφαλές για όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Για την ακρίβεια, επειδή σαν άσκηση δεν είναι κουραστική για το σώμα, είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για μεγαλύτερες ηλικίες που δεν μπορούν να ακολουθήσουν κάποιο άλλο πρόγραμμα άθλησης.

Επιπλέον είναι και οικονομικό, καθώς δεν απαιτεί κάποιον εξοπλισμό. Μπορείτε να γίνει οπουδήποτε, σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο. Ατομικά ή ομαδικά.Το tai chi είναι σε γενικές γραμμές ασφαλές, όμως υπάρχουν κάποιες κατηγορίες ανθρώπων που πρέπει να προσέχουν. Έγκυες, άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις, πόνο στην πλάτη, κατάγματα, σοβαρή οστεοπόρωση ή κήλη. Σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας πριν δοκιμάσουμε το tai chi. Συνήθως συνιστάται τροποποίηση ή αποφυγή ορισμένων στάσεων κατά την άσκηση.

Γιατί να το δοκιμάσετε

Όποιος μάθει σωστά τις κινήσεις και εκτελεί τακτικά τις ασκήσεις, το tai chi μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για την βελτίωση της υγεία.

Ποια μπορεί να είναι τα οφέλη:

• Μειώνει το άγχος, την ανησυχία και την κατάθλιψη

• Βελτιώνει την διάθεση.
• Βελτιώνει την αερόβια κίνηση.
• Βελτιώνει την ενέργεια και τα οστά.
• Βελτιώνει την ευκαμψία, την ισορροπία και την ευκινησία.
• Βελτιώνει την μυϊκή δύναμη και την διαύγεια.

Ακόμη απαιτείτε μεγαλύτερη έρευνα για τον προσδιορισμό των οφελών του στην υγεία. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν πως μπορεί επιπλέον να βοηθήσει:

• Στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου.
• Στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Βοηθάει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Βελτιώνει τον πόνο των αρθρώσεων.
• Βοηθάει στα συμπτώματα καρδιακής ανεπάρκειας.
• Βοηθάει στην ευημερία γενικότερα.
• Μειώνει τον κίνδυνο αστάθειας και πτώσης στους ηλικιωμένους.

Τόσο το Τάι Τσι όσο και το Τσι Γκονγκ (Qi Gong) είναι τεχνικές πολεμικών τεχνών που τονώνουν την κυκλοφορία του αίματος, την ισορροπία και την ευθυγράμμιση του σώματος. Μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των οργάνων και να ενεργοποιήσουν τον κεντρικό άξονα του σώματος.

Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε Tai chi

Στην Ελλάδα θα βρείτε πολύ δύσκολα δασκάλους ή ομάδες που εφαρμόζουν αυτή την μέθοδο. Στις πολύ μεγάλες πόλεις ίσως υπάρχουν ομάδες ή άτομα που γνωρίζουν και εφαρμόζουν αυτή την τεχνική.

Οι εκπαιδευτές δεν χρειάζεται να έχουν άδεια ή να έχουν παρακολουθήσει κάποιο συγκεκριμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Είναι θέμα γνώσης και εμπειρίας. Το διαδίκτυο είναι μια καλή πηγή για να δείτε τις κινήσεις.

Δείτε δύο προτάσεις, διαφορετικών «σχολών», για να ξεκινήσετε και να τονώσετε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας!