Επιστροφή στην καθημερινότητα: Συμβουλές προστασίας της μυοσκελετικής σας υγείας

Η επιστροφή στην καθημερινότητα είναι πλέον γεγονός για τους περισσότερους από εμάς. Παρόλα αυτά, η επάνοδος αυτή θα πρέπει να είναι σταδιακή, προκειμένου να μην τραυματίσουμε το σώμα μας.

Από την Δρ. Κωνσταντίνα Χάνου / Φυσικοθεραπεύτρια, MSc, PhD, MLD, MDT Cert., Health Coach

Τι ακριβώς σημαίνει αυτό;

Το σώμα μας αγαπά τη συνήθεια, είτε αυτή είναι καλή είτε κακή. Όλον αυτόν τον καιρό της καραντίνας, απέκτησε, πιθανότατα, καινούριες συνήθειες, άλλες θετικές και άλλες αρνητικές. Πολλοί από εσάς μπορεί να ξεκίνησαν να αθλούνται, άλλοι μπορεί να βρήκαν νέες ασχολίες για να περάσουν την ώρα τους. Κάποιοι μπορεί να βρήκαν την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να «αράξουν» μπροστά σε μια οθόνη με τις ώρες.

Όπως και να έχει, αυτό που δημιουργεί το πρόβλημα είναι η συνεχόμενη, μονότονη θέση ή κίνηση. Ας δούμε γιατί.

Πώς λειτουργεί η σπονδυλική μας στήλη;

Όπως ίσως έχετε διαβάσει στο άρθρο μου “Η έμμεση επίδρασή στη μυοσκελετική μας υγεία όταν «μένουμε σπίτι». Οδηγός πρόληψης και διαχείρισης”, η σπονδυλική μας στήλη έχει φτιαχτεί, μεταξύ άλλων, για να μεταφέρει το βάρος μας. Προκειμένου να αντεπεξέρχεται στις μεγάλες πιέσεις που δέχεται, διαθέτει «μαξιλαράκια», τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, που βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους. Το κάθε «μαξιλαράκι» μέσα του έχει μια μικρότερη «μπίλια», η λειτουργία της οποίας προσομοιάζει με τη φυσαλίδα από το αλφάδι. Όταν το σώμα μας γέρνει προς τα εμπρός, η «μπίλια» πηγαίνει προς τα πίσω, για να αντισταθμίσει τις πιέσεις. Κινείται, γενικώς, προς την αντίθετη κατεύθυνση απ’ όπου πάει το σώμα. Αυτή η μπίλια, έχει ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης. Γεγονός που σημαίνει ότι αν για κάποιο λόγο φορτιστεί περισσότερο απ’ όσο αντέχει, τραυματίζεται και προκαλεί έντονο πόνο. Η υπερφόρτιση αυτή συμβαίνει, συνήθως, κατά την παρατεταμένη στάση, σε συνδυασμό με μια κακή θέση, πχ. 6 ώρες καθιστοί μπροστά στον υπολογιστή εξαιτίας μονότονης κίνησης, δηλ. εκτέλεσης της ίδιας κίνησης συνέχεια για πολλή ώρα.

Συμβουλές προς ναυτιλλομένους

Η επιστροφή για τους περισσότερους γίνεται με ενθουσιασμό, αφού όλοι επιθυμούμε να γυρίσουμε στη ρουτίνα και να βρούμε σιγά-σιγά τους ρυθμούς μας. Προσοχή στον υπέρμετρο ενθουσιασμό όμως!

Θα χρειαστεί να καθαρίσετε γραφεία, μαγαζιά, να σηκώσετε βάρη, να μετακινήσετε αντικείμενα, να εξυπηρετήσετε κόσμο!

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και διατηρήστε όσο το δυνατόν, το σώμα σας υγιές:

  Διατηρήστε το σώμα σας σε κίνηση, μη μένετε πολλή ώρα στην ίδια θέση, ώστε να μην ταλαιπωρείτε τη σπονδυλική σας στήλη.

  Στην περίπτωση που χρησιμοποιείτε υπολογιστή, κάντε συχνά ενεργητικά διαλείμματα, σηκωθείτε δηλ. και περπατήστε για 1-2 λεπτά.

  Προσέξτε πως μετακινείτε αντικείμενα και πως τα σηκώνετε από κάτω.

  Διατηρήστε τις «καλές» συνήθειες που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Επιδιώξτε να βρείτε χρόνο για άθληση, ακόμη και στην πιο απλή της μορφή, το περπάτημα.