Slow Socializing: Η νέα τάση του digital burnout

Το Slow Socializing και η έννοια της “ελληνικής παρέας” έχουν γίνει σε παγκόσμιο επίπεδο η νέα τάση ενάντια στο digital burnout, τη μοναξιά και την απομόνωση.

 

Γνωρίζατε πως το Slow Socializing και η έννοια της “ελληνικής παρέας” είναι το απόλυτο όπλο ενάντια στο digital burnout;

Και όμως, αυτή η “νέα” σε παγκόσμιο επίπεδο –αλλά παλιά για τους Έλληνες- συνήθεια, είναι η μεγαλύτερη τάση καταπολέμησης του διαδικτυακού στρες.

Στόχος τους είναι η ουσιαστική επανασύνδεση με τους ανθρώπους γύρο μας και η κοινωνικοποίηση που έχει “παραμεληθεί” λόγο των οθονών.

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα νιώσετε εξαντλημένοι από το Instagram, το Facebook, το Tik Tok ή τα email σας, θυμηθείτε πως η απάντηση στο digital burnout βρίσκεται σε έναν “χαλαρό” καφέ ή γεύμα με την παρέα σας!

Στην εποχή της ταχύτητας, των notifications και του ασταμάτητου σκρολαρίσματος, αυτή η παλιά ελληνική συνήθεια έχει επιστρέψει δυναμικά!

Τι είναι το Slow Socializing

Αν νιώθετε τα συμπτώματα του digital burnout να σας καταβάλλουν, η λύση δεν βρίσκεται σε κάποια εφαρμογή. Είναι σε ένα τραπέζι γεμάτο με φίλους και γνωστούς, χωρίς οθόνες και πρόγραμμα, και –κυρίως– χωρίς κινητά.

Το Slow Socializing είναι ακριβός αυτό. Η επαναφορά της παρέας και η συνειδητή επιλογή του να επενδύσουμε ποιοτικό χρόνο στις ανθρώπινες σχέσεις. Είναι η  συνάντηση με φίλους και γνωστούς, η ουσιαστική, παλιά, πατροπαράδοτη συνταγή της Ελληνικής «παρέας».

Η συνάντηση ανθρώπων που κάθονται για ώρες γύρω από ένα τραπέζι συζητώντας, με έναν καφέ ή ένα ποτήρι κρασί.

Εκεί όπου η ροή της συζήτησης καθορίζει τη διάρκεια παραμονής σας και όχι ο αυστηρός χρόνος ενός ραντεβού της επαγγελματικής σας ατζέντας.

Γιατί το Slow Socializing καταπολεμά το digital burnout

Το digital burnout προκαλείται από την υπερπληροφόρηση του εγκεφάλου και την ανάγκη διαρκούς εγρήγορσης λόγο άμεσης απόκρισης σε μηνύματα και εικόνες. Αντίθετα, η «ιεροτελεστία» της παρέας γύρο από ένα τραπέζι προσφέρει μεταξύ άλλων και τρία πολύ σημαντικά πράγματα.

• Αποσύνδεση (Unplugging)

Η φυσική παρουσία του ατόμου σε μια παρέα ενεργοποιεί την απελευθέρωση οξυτοκίνης, η οποία μειώνει την ανάγκη για την “ψηφιακή ντοπαμίνη” των likes. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύονται στο National Institutes of Health (NIH), η δια ζώσης αλληλεπίδραση παρέχει επιπλέον και μη λεκτικά μηνύματα που οι οθόνες αδυνατούν να μεταδώσουν. Έτσι μειώνετε δραστικά το αίσθημα κοινωνικής απομόνωσης και κατάθλιψης.

• Μείωση κορτιζόλης

Το γέλιο σε μια παρέα και η κοινωνική σύνδεση που δημιουργείται δρουν ως φυσικό αγχολυτικό. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το γέλιο σε κοινωνικό πλαίσιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) κατά 32-37%, ενισχύοντας παράλληλα και το ανοσοποιητικό σύστημα.

• Ενσυνειδητότητα (Mindfulness)

Η εστίαση στις γεύσεις και τις φωνές των ανθρώπων σε μια παρέα αποτελεί μια μορφή πνευματικής τροφής (Mindful Eating). Η διαδικασία αυτή βοηθά το νευρικό μας σύστημα να μεταβεί από μια κατάσταση “μάχης ή φυγής” (συμπαθητικό νευρικό σύστημα) στην κατάσταση “πέψης και χαλάρωσης” (παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα). Βελτιώνοντας έτσι τη διάθεση και τη ρύθμιση των συναισθημάτων μας.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι το “σύστημα επείγουσας ανάγκης” του οργανισμού. Ενεργοποιεί την αντίδραση για “μάχη ή φυγή” όταν το σώμα μας αντιλαμβάνεται κάποια απειλή ή έντονο στρες.

Στην καθημερινότητα πλέον ενεργοποιείται συνεχώς το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, λόγω φόρτου εργασίας, πίεσης χρόνου, συνεχών ειδοποιήσεων, μηνυμάτων στις συσκευές μας και τα social media.

Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, η χρόνια ενεργοποίηση του, χωρίς περιόδους χαλάρωσης, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

• Αύξηση καρδιακών παλμών και αρτηριακής πίεσης
• Έκκριση κορτιζόλης και αδρεναλίνης (ορμόνες του στρες)
• Διαστολή των κόρων των ματιών
• Γρήγορη αναπνοή
• Αναστολή και διαταραχές της πέψης

Το σώμα δίνει έτσι προτεραιότητα στην παραγωγή ενέργειας για την επιβίωση μας και όχι στην χώνεψη και τη σωστή θρέψη του οργανισμού μας.

Πώς να εφαρμόσετε το Slow Socializing στην καθημερινότητα

Για να νικήσετε το digital burnout, ξεκινήστε με μικρά αλλά ουσιαστικά βήματα.

Δημιουργήστε Phone-Free Zones

Καθιερώστε έναν χώρο ως περιοχή χωρίς κινητά, το τραπέζι του φαγητού είναι γα την αρχή ένα πολύ καλό σημείο και μπορείτε εύκολα να το τηρήσετε. Το σημαντικότερο βήμα για Slow Socializing είναι η προσωπική επαφή. Πρέπει να βλέπετε τους άλλους στα μάτια, όχι να κοιτάτε οθόνες.

Κάντε την ώρα του φαγητού ιεροτελεστία, όπως πρέπει να είναι, ώστε να μπορεί και ο οργανισμός να λειτουργεί όπως είναι προγραμματισμένος.

Πολύ σημαντική είναι ταυτόχρονα η επικοινωνία. Συζητήστε για καθημερινά γεγονότα, πως ήταν η μέρα του καθενός, τι έγινε στην εργασία ή το σχολείο, προβληματισμούς ή αστείες καταστάσεις. Αυτά είναι στοιχεία που μπορούν να φέρουν τα μέλη ενός σπιτιού και μιας οικογένειας πιο κοντά.

Η τεράστια αξία του «μαζί»

Σίγουρα, είναι πολλοί οι άνθρωποι που οι ώρες τους στο σπίτι δεν συμπίπτουν. Η τεράστια αξία όμως των κοινών γευμάτων υπερβαίνει την παράδοση και λειτουργεί ως βιολογικός μηχανισμός υγείας.

Η συνειδητή προσπάθεια για κοινό γεύμα, ακόμα και με διαφορετικά προγράμματα, ενισχύει το αίσθημα του ανήκειν. Προάγει την κοινωνική ενσωμάτωση και διεγείρει την έκκριση οξυτοκίνης, που με τη σειρά της μειώνει το στρες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία.

Επιπλέον, το φαγητό με παρέα επιβραδύνει τον ρυθμό της πέψης. Βελτιώνει την πέψη, αλλά και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών των γευμάτων.

Τα τακτικά κοινά γεύματα συνδέονται παράλληλα και με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους. Λειτουργούν ως “κοινωνικό buffer” προστατεύοντας από το digital burnout.

Σύμφωνα με έρευνες τα κοινά γεύματα είναι ένα από τα κλειδιά της μακροζωίας!

No Agenda Policy

Μην κανονίζετε πάντα τι θα κάνετε «μετά». Εκτός από τις απαραίτητες εργασίες ή δράσεις αφήστε τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας να κυλήσουν ελεύθερα, όπως  προκύψουν.

Το μέλλον της ευεξίας είναι… αργό

Το Slow Socializing λοιπόν δεν είναι απλώς άλλη μια νέα τάση, είναι η ανάγκη επιβίωσης μας στον ψηφιακό κόσμο. Είναι το απόλυτο “φάρμακο” ψυχικής, συναισθηματικής και νοητικής υγείας!

Όπως αναφέρει το World Economic Forum σε άρθρα του για την ψυχική υγεία

«η επιστροφή στην ανθρώπινη κοινότητα είναι η καλύτερη άμυνα απέναντι στην απομόνωση που προκαλεί η τεχνολογία».