Ό,τι πρέπει να ξέρεις για να ξεκινήσεις crossfit

Δες ό,τι χρειάζεται να γνωρίζεις για το crossfit, ώστε να ξεκινήσεις και εσύ να χτίζεις το σώμα σου με αυτόν τον τρόπο γυμναστικής.

Το crossfit είναι ένα είδος γυμναστικής που συνδυάζει διάφορα ερεθίσματα και ασκήσεις. Σκοπός είναι η μέγιστη βελτίωση όλων των παραγόντων της φυσικής σου κατάστασης, με πολλαπλά αποτελέσματα.

Έτσι, είτε θέλεις βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης, απώλεια βάρους ή αύξηση της μυϊκής μάζας, το crossfit θα σε βοηθήσει. Η ένταση της προπόνησης εξαρτάται από το πόσο θέλεις να πιεστείς εσύ από αυτή.

Βασικά πράγματα πριν ξεκινήσεις crossfit

Εξοπλισμός

Σε αυτό το είδος γυμναστικής δε χρησιμοποιούνται όργανα βρίσκεις στο γυμναστήριο. Υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που χρησιμοποιούν μπάρες, αλτήρες, μπάλες με άμμο κτλ. Επίσης, πολύ βοηθάνε τα μονόζυγα και οι κρίκοι για ασκήσεις σώματος, ενώ οι αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν τρέξιμο, σχοινάκι και κάποιες με χρήση εργόμετρων (κωπηλασία, ποδήλατο κτλ).

Ομαδική προπόνηση

Τα γυμναστήρια τέτοιου είδους μπορεί να διαθέτουν ομαδικά προγράμματα, όμως το πρόγραμμα ασκήσεων δεν εκτελείται από όλους το ίδιο, αλλά ο καθένας το κάνει με τον δικό του ρυθμό.

Ο σκοπός του crossfit είναι ο καθένας να πιέζεται όσο θέλει εκείνος/η, χωρίς την ανάγκη συγκεκριμένων χρόνων. Άλλωστε, δεν έχουν όλοι τους ίδιους στόχους ή δυνατότητες για τη γυμναστική τους.

Προσαρμογή ασκήσεων

Όπως είπαμε πιο πάνω, δεν έχουν όλοι τον ίδιο ρυθμό σε αυτό το είδος γυμναστικής. Για αυτό, όλες οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις ανάγκες και τις δυνατότητες του καθενός. Δεν είναι, άλλωστε, φυσιολογικό να μπορούν όλοι να κάνουν ολυμπιακές άρσεις με το που ξεκινήσουν.

Σωστή τεχνική

Πριν ξεκινήσεις, καλό θα ήταν να μάθεις τη σωστή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων από νωρίς. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγεις τραυματισμούς ή την άσκοπη καταπόνηση μυών.

Πολλές από τις ασκήσεις που θα μάθεις είναι απαιτητικές και θα χρειαστείς αρκετό χρόνο για να εξοικειωθείς με τις τεχνικές τους. Ρώτα τον γυμναστή σου και μη φοβάσαι να πηγαίνεις με τον ρυθμό που σου ταιριάζει, όσο αργός και να είναι.

Διαλείμματα

Η ξεκούραση είναι το ίδιο σημαντικό με την άσκηση. Δίνει χρόνο στο σώμα σου να αναρρώσει, ενώ έτσι αποφεύγεις και τραυματισμούς. Δώσε χρόνο στο σώμα σου ανάμεσα στις ασκήσεις και μη βιάζεσαι. Τα αποτελέσματα θα έρθουν.

Διατροφή

Η διατροφή είναι το μισό της άσκησης και βοηθά να βελτιστοποιηθούν τα αποτελέσματα. Δε χρειάζεται να κάνεις και απεργία πείνας, αλλά καλό θα ήταν να ακολουθείς μία συγκεκριμένη διατροφή.

Επίσης, η σωστή διατροφή βοηθά το σώμα σου να αναρρώσει ταχύτερα και να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις των ασκήσεων.

Εξέλιξη

Στο crossfit έχεις πάντα περιθώρια βελτίωσης. Μπορείς να ανεβάσεις την ένταση των ασκήσεων και να βελτιώσεις τις τεχνικές και τις επιδόσεις σου.

Όποιες και να είναι οι ανάγκες σου και οι απαιτήσεις σου από τη γυμναστική που θέλεις να κάνεις, το crossfit καλύπτει πλήρως όλους τους παράγοντες και θα σε βοηθήσει να έχεις αποτελέσματα, όποιοι και να είναι οι στόχοι σου.