Let’s walk! Τα 5 στάδια του αποτελεσματικού περπατήματος

Αφού ο φθινοπωρινός καιρός εμπνέει για περισσότερο περπάτημα στη φύση, εκμεταλλευτείτε τον για να πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Πολύ γυμναστές υποστηρίζουν ότι το περπάτημα χωρίζεται σε 5 στάδια τα οποία μπορείτε να ακολουθήσετε ανάλογα με το πόσο εξοικειωμένοι είστε με το περπάτημα.

Αν ξεκινάτε τώρα, ακολουθήστε τα από την αρχή και ανεβείτε με τον καιρό στα επόμενα στάδια.

Στάδιο 1ο – Άνοιξε το βήμα σου…
Δοκίμασε να κάνεις πιο μεγάλα βήματα όσο περπατάς με γοργό ρυθμό. Πιο μεγάλος βηματισμός σημαίνει πιο έντονη άσκηση και φυσικά περισσότερες καύσεις για το μεταβολισμό. Υπολόγισε πως ξεκινώντας το fit περπάτημα θα πρέπει να καλύπτεις περίπου 5χλμ την ώρα. Αυξάνοντας το βηματισμό σου ίσως αυτό αγγίξει τα 6 με 6,5 χλμ.!
Δοκίμασε να εντάξεις την κίνηση των χεριών στη γυμναστική, κίνηση που θα αυξήσει τόσο την ένταση, όσο και την αποτελεσματικότητα του περπατήματος. Έρευνες δείχνουν πως όταν περπατάς κουνώντας αντίθετο χέρι-πόδι την ώρα της εξάσκησης γυμνάζεσαι πιο αποτελεσματικά, ενώ βοηθάς το μεταβολισμό σου να “ανεβάσει” στροφές!

Στάδιο 2ο – Αύξησε τον χρόνο
Αφού έχεις εξοικειωθεί με τον τρόπο που πρέπει να περπατάς, καιρός είναι να αυξήσεις και τον χρόνο.  Ο συνδυασμός των δύο σου δίνει μια τέλεια εξίσωση:  Όσο αυξάνεις τον χρόνο που περπατάς, τόσο αυξάνεις και τις καύσεις του οργανισμού”. Αν λοιπόν συνήθιζες να περπατάς για 30′ λεπτά, ρύθμισε το χρονόμετρό σου στα 45′ λεπτά!

Στάδιο 3ο – Άλλαξε τοπίο
Αφήστε το διάδρομο και βγείτε έξω. Η φύση θα σας εμπνεύσει να ανακαλύψετε νέα μέρη… περπατώντας. Άφησε την ευθεία και ξεκίνα να περπατάς σε ανηφόρα ή κατηφόρα. Δοκίμασε το γρήγορο περπάτημα σε σκαλιά ή ακόμη και σε ανώμαλο έδαφος.
Να και κάτι που δεν ξέραμε: Το γρήγορο περπάτημα σε κατηφόρα, είναι πιο εξαντλητικό και βέβαια καίει περισσότερες θερμίδες από το αντίστοιχο βάδην σε ανηφόρα.

Στάδιο 4ο – Διαλειμματική προπόνηση
Στη Διαλειμματική προπόνηση εναλλάσσεις το περπάτημα για σύντομο χρονικό διάστημα με jogging ή τρέξιμο. Ξεκινάς για παράδειγμα περπάτημα και αλλάζεις το ρυθμό σου σε χαλαρό jogging, επιστρέφοντας και πάλι σε ρυθμούς γρήγορου βαδίσματος. Μπορείς να ξεκινήσεις με 5′ λεπτά περπάτημα και χωρίς να σταματήσεις, συνέχισε με 2′ λεπτά jogging. Όσο περισσότερο συνηθίζεις στην εξάσκηση, τόσο αυξάνεις το χρόνο του jogging. Αν φυσικά θέλεις να δυσκολέψεις ακόμη περισσότερο την άσκηση, δοκίμασε να κάνεις το ίδιο σε σκαλιά, κεκλιμένο επίπεδο ή ανώμαλο έδαφος.

Στάδιο 5ο – Ανέβα επίπεδο
Αφού τα καταφέρνετε πλέον με το περπάτημα, ήρθε η ώρα να βάλετε στη ζωή σας το τρέξιμο. Ακολουθώντας το τέταρτο στάδιο, συμπεριλάβετε στη διαλειμματική προπόνηση και sprint (τρέξιμο). Ξεκινήστε με γρήγορο περπάτημα, συνέχισε με χαλαρό jogging και τέλος κάνε γρήγορο sprint  πριν επιστρέψεις και πάλι στους πιο αργούς ρυθμούς του βαδίσματος. Η εναλλαγή αυτή βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και λίπος, από οτιδήποτε άλλο μπορείς να κάνεις φορώντας τα αθλητικά σου παπούτσια.

Editor: Κατερίνα Π.