Προσαγωγοί μυς: Πώς να τους γυμνάσετε σωστά;

Οι προσαγωγοί μυς είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές που δυσκολεύονται να γυμνάσουν άντρες και γυναίκες. 

Οι προσαγωγοί μυς ανήκουν στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά του μηρού.  Η δουλειά τους είναι να εκτελούν ακριβώς την αντίθετη κίνηση των απαγωγών που ανοίγουν το πόδι προς τα έξω.

Είναι σημαντικοί γιατί:

• Βοηθούν στο βάδισμα και στο τρέξιμο.
• Προσφέρουν σταθερότητα και ελαστικότητα στο ισχίο.
• Είναι υπεύθυνοι για την σταθεροποίηση της λεκάνης.
• Είναι υπεύθυνοι για τις κινήσεις (έξω- μέσα) των ποδιών.

Η σωστή άθληση τους παίζει καθοριστικό ρόλο, καθώς ο τραυματισμός τους μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνος αφού εκδηλώνεται στη βουβωνική χώρα.

Οι παράγοντες κινδύνου που προκαλούν αυτό τον τραυματισμό είναι:

α. Μειωμένο εύρος προσαγωγών.

β. Μειωμένη δύναμη προσαγωγών.

γ. Βιομηχανικές ανωμαλίες του κάτω άκρου.

δ. Ανισορροπία του μυϊκού συστήματος του ισχίου.

ε. Μυϊκή κόπωση.

Η διάγνωση γίνεται με τη φυσική εξέταση από το γιατρό με πόνο όταν γίνεται ψηλάφηση στο σημείο ή από συγκεκριμένες κινήσεις.  Μια καλύτερη διάγνωση χωρίς λάθη είναι από την απεικόνιση είτε από ένα υπέρηχο ή μαγνητική τομογραφία. Η χρόνια υπερφόρτωση και υπερπροπόνηση τέτοιων μικρών μυών μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια προβλήματα τραυματισμών

Λειτουργικές ασκήσεις προσαγωγών

• Από όρθια θέση, προσαγωγή του ποδιού αφού προηγηθεί απαγωγή.
• Sumo squat.
• Πλάγια ξαπλωτή θέση, άρση του ποδιού.
• Ύπτια θέση, απαγωγή του ενός ποδιού στο πλάι από κατακόρυφη θέση και προσαγωγή για επαναφορά.
• Διατάσεις προσαγωγών

Ασκήσεις προσαγωγών μυς

Από καθιστή θέση, γόνατα ανοίγουν προς τα έξω και τα πέλματα ενωμένα (βατραχάκι)

Από καθιστή θέση, πόδια τεντωμένα διαγώνια προς τα έξω, σώμα μπροστά.

Από πρηνή θέση, το ένα πόδι λυγισμένο στο πλάι.

Από όρθια θέση, πλάγια προβολή.

Πληροφορίες από τη Βαλεντίνα Δημητρίου/ mednutrition.