Γυμνάσου ακόμη και στις διακοπές.

Αν είσαι από αυτούς ή αυτές που στις καλοκαιρινές διακοπές πιάνουν μια ξαπλώστρα και δεν ξανασηκώνονται τότε πρέπει να κάνεις σίγουρα τις παρακάτω ασκήσεις, για να σε ωφελήσει έστω στο ελάχιστο η θάλασσα.

Αν πάλι κολυμπάς αρκετά, τότε το παρακάτω άρθρο δε σου χρειάζεται και πολύ.

Γενικά η άσκηση στο νερό είναι πολύ αποτελεσματική για να… ενδυναμώσεις το μυϊκό και καρδιακό σου σύστημα και να κάνεις την τέλεια σύσφιξη χωρίς να ιδρώσεις. Η αντίσταση του νερού μπορεί να λειτουργήσει σαν όργανο γυμναστικής και αποτελεί μία ολοκληρωμένη προπόνηση χωρίς να ενέχει πολλούς κινδύνους τραυματισμού.

Τρέξιμο
Για 20 λεπτά προσπάθησε να τρέξεις κατά μήκος της ακτής σε σημείο που το νερό είναι μέχρι το γόνατο. Η αντίσταση του νερού θα δυσκολέψει την κίνηση και θα την κάνει πιο αργή για αυτό φρόντισε να βρεις το ρυθμό που δε σε κουράζει πολύ. ΠΡΟΣΟΧΗ: Η παραλία δεν πρέπει να είναι απότομη!

Πηδηματάκια
Εκεί που κάθεστε όλοι μαζί παρέα, ξεκίνα να χοροπηδάς, δες το σαν παιχνίδι! Κράτα τα πόδια και τα χέρια ανοιχτά, «ακουμπισμένα» στην επιφάνεια του νερού, λύγισε τα γόνατα, έτσι ώστε να πηδήξεις όσο πιο ψηλά μπορείς, κλείνοντας παράλληλα τα χέρια και τα πόδια. Επανέλαβε 10 φορές.

Ώμοι
Μείνε σε όρθια στάση και με τα χέρια κλειστά, έτσι ώστε οι παλάμες να ακουμπούν στο μηρό και σε σημείο που το νερό να είναι μέχρι το λαιμό. Άνοιξέ τα μέχρι το ύψος των ώμων, σαν να θες να πετάξεις και ξανακατέβασέ τα. Είναι μία άσκηση που κανείς δε θα καταλάβει ότι την κάνεις!

Πλάτη
Η μπάλα εκτός από παιχνίδια, μπορεί να χρησιμεύσει και για γυμναστική. Πάλι σε θέση όπου το νερό φτάνει μέχρι το λαιμό, στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα ευθεία μπροστά σου κρατώντας μια μπάλα. Ώθησε την μπάλα κάτω από το νερό προσπαθώντας να σχηματίσεις ένα νοητό οχτάρι. Επανέλαβε 10 φορές.

Κάντε μας like στο Facebook και στο Instagram για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!