Διορθώνω τον ύπνο και φτιάχνω τη διάθεσή μου, ισχύει;

Ίσως είστε από αυτούς που όταν δεν κοιμάστε καλά, η διάθεσή σας δεν είναι και η καλύτερη. Το πρωί σας βρίσκει πιο οξύθυμους, ευέξαπτους κι ευάλωτους στην πίεση της ημέρας.

Υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου και διάθεσης;
Μόλις κοιμηθείτε όσο καλά χρειάζεστε, η διάθεσή σας συνήθως επιστρέφει στο «φυσιολογικό» της κι αυτό ήταν από πάντα μια ένδειξη ότι η μερική στέρηση ύπνου έχει σημαντική… επίδραση στη διάθεση του ανθρώπου. Όμως, πλέον και το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια έρχεται να μας ενημερώσει ότι σε μια έρευνα που περιόρισαν τους συμμετέχοντες σε μόλις 4,5 ώρες βραδυνού ύπνου για μια εβδομάδα, οι ίδιοι ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο θυμωμένοι, λυπημένοι και ψυχικά εξαντλημένοι. Όταν οι ίδιοι άνθρωποι κοιμήθηκαν υπό κανονικές συνθήκες, ανέφεραν μια θεαματική βελτίωση στη διάθεσή τους.

Η άλλη πλευρά του νομίσματος είναι ότι και η διάθεση και όλες οι μικρές συναισθηματικές αναστατώσεις της καθημερινότητας μπορεί επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο. Το άγχος επιτείνει την υπερδιέγερση και την εγρήγορση, που με τη σειρά τους καθιστούν δύσκολο ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί το άγχος είναι μια κατάσταση την οποία προκαλεί ο εγκέφαλος φέρνοντας το σώμα σε κατάσταση ετοιμότητας για να αντιμετωπίσει έναν επερχόμενο κίνδυνο και σε αυτή την κατάσταση, το σώμα είναι αδύνατον να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Βρισκόμενοι λοιπόν υπό συνεχή πίεση ή αντιδρώντας υπερβολικά στο στρες, τείνουμε να έχουμε και προβλήματα στον ύπνο μας.

Η αϋπνία έχει σχέση με ψυχολογικά προβλήματα;
Οι μελέτες που έχουν δείξει ότι το 15 με 20 τοις εκατό των ανθρώπων που εμφανίζουν αϋπνία με συγκεκριμένη περιοδικότητα και ένταση θα παρουσιάσουν μείζονα κατάθλιψη, έρχονται απλά να επιβεβαιώσουν όσα λέει η καθημερινή τριβή με ανθρώπους που επιστέπτονται το The Psy Lab για να απαλλαγούν από τις αϋπνίες τους. Υπάρχει μεγάλη σχέση μεταξύ των ψυχολογικών προβλημάτων, των διαταραχών διάθεσης και συναισθήματος και του κακού ύπνου, με τρόπο που οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη ή έχουν άγχος συχνά έχουν και πρόβλημα με τον ύπνο, ως μέρος αυτών των διαταραχών. Μια διαρκής δυσκολία να κοιμηθεί κάποιος, μπορεί να είναι μερικές φορές το πρώτο σύμπτωμα της κατάθλιψης.  

Όπως όμως ήδη είπαμε παραπάνω, τα προβλήματα ύπνου μπορεί με τη σειρά τους να επιδεινώσουν τα ήδη υπάρχοντα ψυχολογικά προβλήματα. Έτσι, μια χρόνια αϋπνία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ανθρώπου για την ανάπτυξη και εκδήλωση μιας διαταραχής της διάθεσης, όπως κατάθλιψη ή άγχος, με τα άτομα αυτά να έχουν πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη…  

 Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι ένας ακόμη επιβαρυντικός παράγοντας κινδύνου για το άγχος, αφού τα άτομα με αϋπνία είναι 20 φορές πιο πιθανόν να αναπτύξουν διαταραχές πανικού (με τις γνωστές «κρίσεις πανικού»). Και βέβαια, για έναν κλινικό διαγνώστη η αϋπνία δίνει μια αξιόπιστη πρόβλεψη για την εμφάνιση κατάθλιψης και πολλών άλλων ψυχιατρικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένων όλων των τύπων των διαταραχών άγχους.

Τα προβλήματα ύπνου έχουν πλέον λύση, χωρίς ουσίες κι εξαρτήσεις!
Αν δεν κοιμάστε καλά και αισθάνεστε θλίψη, άγχος ή είστε απαθείς με όσα συμβαίνουν γύρω σας, κοιτάξτε για αρχή τις συνήθειες του ύπνου σας και δείτε αν μπορείτε να κάνετε μόνοι σας κάτι για τη βελτίωση της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου σας.

Αν το πρόβλημα επιμένει αξίζει να εμπιστευθείτε το The Psy Lab στη Λάρισα, ώστε να απαλύνετε τις ανησυχίες για την ψυχική σας υγεία αλλά και να βελτιώσετε άμεσα τον ύπνο σας, αφού μετά από αξιολόγηση και διάγνωση θα σας δώσουμε την καλύτερη λύση, για να αποφύγετε άλλες «λύσεις» που θα σας κάνουν εξαρτώμενους από ουσίες και θα υποβαθμίσουν την ποιότητα ζωής σας.  

Δημοσθένης Κ. Παναγιώτου, Ψυχολόγος
Επιστημονικός Υπεύθυνος The Psy Lab
www.thepsylab.gr
Fb: The Psy Lab.gr
Twitter: @The_Psy_Lab

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!