5 μύθοι για τα βάρη

Ανακαλύψτε τα μυστικά και τους μύθους για να σηκώνετε περισσότερα βάρη και να έχετε άμεσα αποτελέσματα.

ΜΥΘΟΣ 1
Η ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΠΑΝ
Αν εκτελείς την άσκηση με σωστή στάση σώματος και τεχνική, τότε θα μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματά σου. Η αλήθεια: Πολλές φορές, αν αλλάξεις την τεχνική σε μια άσκηση και «κλέψεις», τότε έχεις μεγαλύτερα οφέλη…

Για παράδειγμα, στις πλάγιες εκτάσεις αν σηκώσεις τα χέρια πιο ψηλά από το ύψος των ώμων, τότε καταφέρνεις και βάζεις κι άλλους μυς στο παιχνίδι, με αποτέλεσμα να γυμνάζεις πιο πολλές μυϊκές ομάδες, σύμφωνα με το Journal of Applied Physiology. Μπορείς να κάνεις το ίδιο και με τις κάμψεις δικεφάλων, υποστηρίζει ο εργοφυσιολόγος Bret Contreras.

ΜΥΘΟΣ 2
Η ΑΡΓΗ ΚΙΝΗΣΗ ΧΤΙΖΕΙ ΜΥΣ
Αν εκτελείς την άσκηση πολύ αργά, τότε προσθέτεις όγκο στους μυς σου.
Η αλήθεια: Η αργή κίνηση είναι ένας έξυπνος τρόπος για να χτίσεις μυς, αλλά μόνο όταν την εφαρμόζεις στο αρνητικό μέρος της άσκησης, π.χ. όταν κατεβάζεις την μπάρα στο στήθος στις πιέσεις πάγκου. Το θετικό μέρος, όμως, πρέπει να το εκτελείς γρήγορα. Ο Henkin υποστηρίζει ότι πρέπει να υπάρχει ποικιλία στην ταχύτητα εκτέλεσης. Για παράδειγμα, κάνε βαθύ κάθισμα πολύ αργά (5’’) κι αμέσως τέντωσε τα πόδια σου. Επειδή, όμως, είναι πιο κουραστικό, κάν’ το προς το τέλος του σετ.

ΜΥΘΟΣ 3
ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ, ΜΕΓΑΛΟΙ ΜΥΕΣ
Τα πολλά κιλά με λίγες επαναλήψεις (λιγότερες από 5) οδηγούν πολύ γρήγορα στη μυϊκή υπερτροφία.
Η αλήθεια: Ο Brad Schoenfeld, συγγραφέας του βιβλίου Max Muscle Plan, υποστηρίζει ότι ο καλύτερος αριθμός επαναλήψεων είναι μεταξύ 6 και 15. Αν σηκώνεις λογικά κιλά σε αυτές τις επαναλήψεις, τότε πετυχαίνεις την τέλεια αναλογία επιβάρυνσης, για να γυμνάσεις τους μυς και να αυξήσεις το μεταβολισμό σου. Έτσι θα αυξήσεις και την παραγωγή πρωτεϊνικών στοιχείων, που θα σε οδηγήσουν στον μυϊκό όγκο. Δηλαδή θα κερδίσεις δύναμη, μέγεθος και έκρηξη.

ΜΥΘΟΣ 4
Η ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΤΩΝ ΣΕΤ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ
Αν ξεκουράζεις τους μυς σου, τότε μπορείς να τα δώσεις όλα στο επόμενο σετ, κερδίζοντας πιο πολλά.
Η αλήθεια: Αν καταφέρνεις και κάνεις ενεργητική ξεκούραση μεταξύ των σετ, τότε ανεβάζεις τις επιδόσεις σου. «Αν κάνεις κινήσεις χαμηλής έντασης μεταξύ των σετ, τότε κερδίζεις πολλά σε νευρομυϊκή προσαρμογή και δεν κουράζεσαι» υποστηρίζει ο γυμναστής Mike Wunsch. Δοκίμασε να κάνεις πλάγιες μετακινήσεις με λάστιχο στα πόδια και κάποιους κοιλιακούς.

ΜΥΘΟΣ 5
ΤΑ ΠΡΩΤΕΪΝΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΙΝΟΥΝ ΟΓΚΟ
Μετά από προπόνηση, οι μύες διψάνε για πρωτεΐνη, με αποτέλεσμα να την απορροφούν πιο εύκολα και να αυξάνουν τον όγκο.
Η αλήθεια: Αυτή η άποψη στηρίζεται σε ελάχιστες έρευνες με μικρό δείγμα. Ο Alan Aragon, διαιτολόγος του Men’s Health, υποστηρίζει ότι πρέπει να παίρνουμε την πρωτεΐνη σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το καλύτερο είναι να παίρνεις 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά σωματικό βάρος. Συμπλήρωμα πρέπει να πάρεις μόνο όταν το χρειάζεσαι.

Πηγή: men’s health