Τι ώρα είναι; Ώρα για να γυμναστείς!

Σπάσε το ρεκόρ σου στο διάδρομο, φτιάξε μπράτσα πορτιέρη και νίκα τους τραυματισμούς που σε κρατάνε εκτός γυμναστηρίου. Όλα μπορείς να τα καταφέρεις, αρκεί να ρυθμίσεις καλά την ώρα στο ρολόι σου.
8.30
Πρόσθεσε 8 εκατοστά στους δικεφάλους σου
 «Υπάρχει πολύ έντονη επιχειρηματολογία -σχετικά με την προπόνηση με βάρη το πρωί- στην περίπτωση που θέλεις να φτιάξεις δυνατούς μυς» λέει ο δρ Stephen Bird από το School of Human Movement Studies στην Αυστραλία. Η επιχειρηματολογία είναι τόσο έντονη, που θα μπορούσε κι από μόνη της να σηκώσει μερικά κιλά. Επιστήμονες έχουν βρει ότι σηκώνοντας βάρη νωρίς το πρωί αυξάνονται τα επίπεδα της τεστοστερόνης στον οργανισμό σου. «Για επιπλέον ώθηση στην πρωινή γυμναστική σου, ανέβασε τα επίπεδα της ενέργειάς σου με ένα γεύμα που να περιέχει 75-100 γραμμάρια υδατάνθρακες και 20-30 γραμμάρια πρωτεϊνών» προτείνει η Karen Reid, διατροφολόγος στο English Institute of Sport. «Χτυπημένα αυγά σε ψημένο ψωμί και μπέικον –  και έχεις ό,τι χρειάζεσαι». Πρέπει να γευματίσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν από το πρόγραμμα γυμναστικής σου (επιπλέον θα αποφύγεις να το μοιραστείς με τον προσωπικό σου γυμναστή).

9.20
Νίκα τους τραυματισμούς της προπόνησης
Πρέπει πάντα να περιμένεις να περάσει τουλάχιστον μία ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσεις. Αν σηκωθείς στις 8.00, μη διανοηθείς να ξεκινήσεις γυμναστική πριν από τις 9.00. Φυσικά, αν είσαι φοιτητής, αλλάζουν τα πράγματα (με το ζόρι προλαβαίνεις τον ήλιο). «Μόλις κοιμόμαστε, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι στην πλάτη μας διογκώνονται» εξηγεί ο James Waterhouse, καθηγητής βιολογικών ρυθμών στο Moores University του Λίβερπουλ.
Αυτοί οι δίσκοι είναι σαν μαξιλαράκια χόνδρων, οι οποίοι λειτουργούν ως αποσβεστήρες των κραδασμών που δέχεται η σπονδυλική στήλη. Ασκώντας δυνάμεις σε αυτούς τους δίσκους μόλις σηκωθείς από το κρεβάτι αυξάνεις την πιθανότητα κάποιος εξ αυτών να γλιστρήσει, με αποτέλεσμα να τραυματιστείς.
«Περίμενε τουλάχιστον 60 λεπτά το πρωί -μέχρι αυτή η φυσική διόγκωση να εξασθενήσει- προτού αρχίσεις τη γυμναστική» λέει ο Waterhouse. Συμβουλή: Ο χρόνος θα περάσει πιο γρήγορα παρακολουθώντας την τάξη του αερόμπικ γυναικών (θα ανεβάσεις θερμοκρασία χωρίς ζέσταμα).

12.30
Ρίξε την μπάκα
 «Η γυμναστική την αυγή δεν είναι λύση για να χάσεις βάρος» λέει η διατροφολόγος Karen Reid. Η θεωρία ότι η πρωινή γυμναστική καίει τα αποθέματα λίπους του οργανισμού, αφού το στομάχι είναι άδειο, δεν βρίσκει σύμφωνη τη Reid. «Αν γυμνάζεσαι τα πρωινά, μπορεί να καις περισσότερο λίπος, αλλά κερδίζεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις οποίες δεν πρόκειται να κάψεις». Τρέξε αργότερα όταν θα έχει πάρει ο οργανισμός σου επιπλέον ενέργεια. Θα μπορέσεις να κάνεις περισσότερα χιλιόμετρα ημερησίως και θα κάψεις περισσότερες θερμίδες, πράγμα που θα σε βοηθήσει να ξεφουσκώσεις το λάστιχο γύρω από το στομάχι σου.

15.00
Κέρδισε όλα τα παιχνίδια
Θα παίξεις πολύ καλύτερα αυτήν τη φορά, αφού  τη συγκεκριμένη ώρα η θερμοκρασία του σώματός σου είναι στα υψηλότερα επίπεδα κι έτσι οι μύες σου είναι περισσότερο εύκαμπτοι και οι αντιδράσεις σου πιο γρήγορες.
Αύξησε τη θερμοκρασία του σώματός σου -και μαζί τις πιθανότητές σου για νίκη- με διατάσεις κι επιμελημένο ζέσταμα πριν από τον αγώνα. Ιδανικό είναι να καταφέρεις να ιδρώσεις προτού ξεκινήσεις το ματς. Μπορείς να κάνεις ένα ζεστό ντους και στη συνέχεια μικρές ασκήσεις-εφορμήσεις πάνω-κάτω στο κορτ. Με αυτόν τον τρόπο θα προετοιμάσεις όχι μόνο τους μυς αλλά και τις αρθρώσεις σου.

16.00
Σπάσε το ρεκόρ σου
Το απόγευμα είναι η καλύτερη περίοδος της ημέρας για τους δρομείς για να σπάσουν τα προσωπικά τους ρεκόρ. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Long Island Jewish Medical Center στη Νέα Υόρκη, οι πνεύμονές σου αυξάνουν την απόδοσή τους σε ποσοστό 6% το απόγευμα σε σχέση με το μεσημέρι – σε αντίθεση με ό,τι συμβαίνει σε εμάς.
Έχεις δίκιο να αναρωτιέσαι γιατί την Παρασκευή. Η απάντηση: Επειδή αυτήν την ημέρα η γυμναστική είναι το τελευταίο πράγμα που περνάει από το μυαλό σου – κι όλων των άλλων. «Είναι σίγουρα η πιο ήσυχη μέρα στο γυμναστήριο» λέει ο Dom King, υπεύθυνος φυσικής κατάστασης στο Hersham Fitness Center στο Surrey. «Η πρόσβαση στο διάδρομο είναι εξασφαλισμένη».
Τα οφέλη σου, από το κατέβασμα του χρόνου στην απόσταση που τρέχεις, είναι η αύξηση του βάρους (το χάνεις, μη φοβάσαι): καθώς αυξάνεις την ταχύτητά σου, περισσότερο οξυγόνο περνάει στο κυκλοφορικό σου σύστημα, με αποτέλεσμα να χρησιμοποιούνται περισσότεροι υδατάνθρακες και λίπος – σαν καύσιμο για να πηγαίνεις γρηγορότερα.

Πηγή: menshealth.gr