Fitness
Φτιάξτε τέλειους κοιλιακούς στο δωμάτιό σας!
Συντάκτης |
Ένα είναι το σίγουρο! Όλες οι «διατροφικές αμαρτίες» του χειμώνα, έκαναν την εμφάνισή τους στην περιοχή της κοιλιάς, με αποτέλεσμα η περιοχή αυτή να έχει «φουσκώσει» λιγάκι και να έχει μαζέψει αρκετό λίπος! Ήρθε η ώρα να καεί αυτό το λίπος και τη θέση του να πάρει μια λεπτή, καλοσχηματισμένη κοιλιά με εύκολες και ασφαλείς ασκήσεις για το σπίτι! Μπορεί να έχουμε μπει ήδη στο καλοκαίρι… όμως προλαβαίνετε ακόμη!! DO IT λοιπόν!!!
|
Ροκανίσματα |
 |
| Λοξά ροκανίσματα Εκτέλεση: Ύπτια κατάκλιση πάλι με τα πόδια τώρα λυγισμένα και σταυρωτά περασμένα στα γόνατα. Τα χέρια λυγισμένα με τα δάκτυλα πίσω από τ’ αυτιά και τους αγκώνες να κοιτούν πλάγια. Κάμπτουμε τον κορμό μας με ελαφριά στροφή αυτού, ώστε ο αγκώνας να ακουμπήσει το απέναντι σταυρωμένο γόνατο. |
 |
| Air bike Εκτέλεση: Ύπτια κατάκλιση με τα πόδια λυγισμένα όπως στη φωτογραφία. Σε κάθε πόδι που λυγίζουμε και φέρνουμε προς το στήθος κάνουμε ελαφριά κάμψη κορμού με τον κάθε αγκώνα στο απέναντι γόνατο. |
 |
| Άρσεις λυγισμένων ποδιών και ισχίων Εκτέλεση: Πάλι ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και στον αέρα ,ενώ τα χέρια δεξιά κι αριστερά από τους γλουτούς. Φέρνουμε τα γόνατα στο στήθος αφού ανασηκώσουμε λίγο τα ισχία. |
 |
| Russian twists Εκτέλεση: Θέση καθιστή με τον κορμό να γέρνει προς τα πίσω, τα χέρια στο στήθος με τα δάκτυλα σταυρωμένα και τα πόδια λυγισμένα με τις φτέρνες λίγο πάνω από το έδαφος. Στρίβουμε τον κορμό δεξιά-αριστερά. |
 |
| Πλάγια γέφυρα Εκτέλεση: Πλάγια στήριξη κορμού στο κάτω πόδι και στον αντίστοιχο πήχη. Ανεβοκατεβάζουμε τη λεκάνη μας. |
 |
| Κάθε δεύτερη μέρα, κάνετε 5 σετ από κάθε άσκηση. Αριθμός επαναλήψεων: ξεκινάτε με 8 ως 16 επαναλήψεις και φτάνετε μέχρι να μην μπορείτε άλλο ανά σετ. Διάλειμμα ανά σετ: 45 δευτερόλεπτα. Ανά άσκηση: ενάμιση λεπτό. Οι επαναλήψεις θα πρέπει να είναι με μεγάλη ένταση. Συνολικός χρόνος προπόνησης: περίπου 40 λεπτά. Και φυσικά θα υποστηρίξουμε το πρόγραμμά μας με κατάλληλη διατροφή και αερόβια άσκηση. Καλή προπόνηση! Editor: Ιωάννης Κασκάνης, καθ. Φυσικής Αγωγής/Fitness Trainer |
|
