Fitness

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Συντάκτης  | 

jogg1Ο καιρός πλέον άνοιξε για τα καλά και λίγο πολύ όλοι μας έχουμε ανάγκη από λίγη γυμναστική. Για την ακρίβεια από λίγο ξεσκούριασμα….
Το περπάτημά αποτελεί τον καλύτερο τρόπο για να γυμναστούμε ευχάριστα και… οικονομικά. Ενδείκνυται για όλες τις ηλικίες και για όλα τα επίπεδα φυσικής ικανότητας, καθώς δεν απαιτεί ιδιαίτερα προσόντα ή ειδική προπόνηση για την εξάσκηση του. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι εάν είστε αρχάριος μπορείτε από τη πρώτη μέρα να περπατήσετε αρκετά χιλιόμετρα για μερικές ώρες.

Τα προγράμματα άσκησης προϋποθέτουν 3 παράγοντες: αντοχή για την καρδιαγγειακή ικανότητα, ασκήσεις δύναμης για να χτίσουμε τους μυς και ευελιξία να διατηρήσουμε μία ευρύτητα στην κινητικότητά μας. Το περπάτημα καλύπτει όλες αυτές τις προϋποθέσεις αν και χρησιμοποιείται πρώτιστα για την αντοχή. Η προσθήκη μερικών διατάσεων προτού περπατήσουμε είναι μια καλή ιδέα, και πολλοί περιπατητές κάνουν επίσης κάποιες πρόσθετες ασκήσεις δύναμης. Μπορείτε να επιλέξετε το είδος που σας ταιριάζει με την κατάλληλη ένταση, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

1. Απλό περπάτημα: Πρόκειται για τον απλό βηματισμό που κάνουμε χωρίς καθόλου ένταση, με μικρό διασκελισμό και μέση ωριαία ταχύτητα 2-4 χλμ. ανά ώρα. Δεν επιφέρει καμία ιδιαίτερη προσαρμογή στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα και δεν θεωρείται τρόπος άσκησης παρά μόνο σε ειδικές περιπτώσεις (άτομα με μυοσκελετικές ανωμαλίες και τραυματισμούς, καθώς και άτομα που προέρχονται από εγχείρηση καρδιάς).
2. Aθλητικό-δυναμικό περπάτημα: Ο διασκελισμός είναι αρκετά μεγάλος (άνοιγμα πάνω από 50 εκατοστά). Σε καμία φάση της κίνησης δεν έχουμε στον αέρα και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. H κίνηση στα χέρια είναι έντονη, δίνοντας ρυθμό και αρμονία. Tο σώμα έχει σχετική κλίση προς τα εμπρός και η ταχύτητα κυμαίνεται από 4,5 έως 6,5 χλμ. ανά ώρα.
3. Bάδην: Το αγωνιστικό βάδην χαρακτηρίζεται από έντονη και ιδιόμορφη κίνηση στη λεκάνη. Κατά τη φάση του διασκελισμού, το ένα πέλμα πρέπει να έχει πάντα επαφή με το έδαφος, ενώ τα χέρια εκτελούν εντονότατη κίνηση. H ταχύτητα μπορεί να φτάσει και τα 9 χλμ. ανά ώρα, ενώ το άνοιγμα του διασκελισμού κοντά στο ένα μέτρο.
Κάντε λοιπόν το περπάτημα μέρος της καθημερινότητας σας και αποκτήστε ευεξία και ενέργεια.

 

 

ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΝΤΑΙ

ΑΝΔΡΕΣ (80 κιλά) ΓΥΝΑΙΚΕΣ (60 κιλά)
4 km/h(30′) 116 kcal 94 kcal
5.5 km/h (30′) 155 kcal 116 kcal
6.5 km/h (30′) 250 kcal 214 kcal
5.5 km/h (ανηφόρα 4%-30′) 236 kcal 117 kcal

 


Πηγή: vita.gr
Editor: Παπαθανασίου Κ.

Μια ομάδα ανθρώπων με κοινή αισθητική, πολλές ανησυχίες, ποικιλία απόψεων και λάτρεις του lifestyle! • • ҉ • • Design your life! • • ҉ • • Enjoy every moment! • • ҉ • • Discover our world!

Αφήστε ένα Σχόλιο

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.