Άσκηση ενάντια στην κατάθλιψη!

Εδώ και πολλά χρόνια είναι γνωστό πως η τακτική άσκηση κάνει καλό στην υγεία. Μπορεί να μειώσει κατά πολύ τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων και εγκεφαλικών. Τα τελευταία χρόνια, επίσης, μελέτες δείχνουν πως τα ψυχολογικά και σωματικά … οφέλη της άσκησης μπορούν πολύ συχνά να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα του άγχους και μπορούν να βελτιώσουν τη ψυχική διάθεση.

Η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να αναρρώσεις από την κατάθλιψη και να σε εμποδίσει στα αρχικά στάδια να γίνεις καταθλιπτικός/ή.
Οποιοσδήποτε με κατάθλιψη μπορεί να ωφεληθεί με την τακτική άσκηση, πιο πολύ όμως αυτοί που έχουν κατάθλιψη σε ήπια μορφή.

Κάθε είδος άσκησης σου κάνει, αρκεί να σου ταιριάζει και να ασχοληθείς αρκετά. Η άσκηση θα πρέπει να είναι κάτι που σ’ ευχαριστεί. Αλλιώς θα είναι δύσκολο να το κάνεις τακτικά.
Η σχέση μεταξύ άγχους, κατάθλιψης και άσκησης δεν είναι ακόμα 100% ξεκάθαρη, ωστόσο μια προπόνηση στο γυμναστήριο, ένα γρήγορο περπάτημα ή ένα jogging θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να αισθανθείς καλύτερα μετά.

Οι τρόποι με τους οποίους η άσκηση βοηθάει με την κατάθλιψη είναι:
– Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά την άσκηση βοηθούν να μειωθεί η κατάθλιψη.
– Η τακτική άσκηση βοηθάει στη βελτίωση του ύπνου, που μπορεί να έχει επηρεαστεί από την κατάθλιψη
– Με την άθληση αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος που μπορεί να έχει κάποια ηρεμιστική επίδραση.

Επίσης, η σωματική δραστηριότητα:
• σε απαλλάσσει από τις αρνητικές σκέψεις.
• σου ανεβάζει την αυτοπεποίθηση, όταν καταφέρεις να πετύχεις τους στόχους της άσκησης.
• σου δίνει την ευκαιρία να μη μένεις μόνος/η επειδή συμμετέχεις σε μια ομάδα ή είσαι αντίπαλος/η με κάποιους άλλους.

Άσκηση, για πολλούς μπορεί να σημαίνει να σηκώνουν βάρη ή να τρέχουν γύρους στο στάδιο (που μπορεί να φαίνεται και τρομακτικό σε κάποιους άλλους) .Αν και αυτά είναι πολύ καλοί τρόποι εκγύμνασης, υπάρχουν επίσης πολλές δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις, όπως τρέξιμο, περπάτημα με το σκύλο, ποδήλατο, κολύμπι, ποδόσφαιρο, τένις κ.ά.

Ωστόσο, η έννοια άσκηση δεν περιορίζεται μόνο στα σπορ. Υπάρχουν κι άλλες ασχολίες που μπορούν να σε βοηθήσουν, όπως, το πλύσιμο του αυτοκινήτου, το βάψιμο του σπιτιού, κηπουρική κ.ά. Οτιδήποτε, δηλαδή σε σηκώσει από τον καναπέ και σε κάνει να κινηθείς είναι ευεργετικό και βελτιώνει τη ψυχική διάθεση.

Editor: Ιωάννης Κασκάνης – Καθ.Φυσικής Αγωγής/Fitness trainer