Τρέξιμο στην παραλία; Κάν’ το σωστά για να καις περισσότερο!

Το τρέξιμο στην παραλία, με βάση άρθρο του shape.gr, μπορεί να είναι δύσκολο παρ’ ότι έχει ορισμένα οφέλη, λέει ο προπονητής δρομέων John Honerkamp.

Στα πλεονεκτήματά του, η ασταθής επιφάνεια προσφέρει επιπλέον προπόνηση ενδυνάμωσης για τους μύες της γάμπας σου, που χρειάζεται να δουλέψουν πιο σκληρά για να… σταθεροποιήσουν το πέλμα σου. Και όταν βυθίζεσαι στην άμμο, κάθε δρασκελιά γίνεται ακόμη πιο δύσκολη για το σώμα σου και αυξάνει την ένταση της προπόνησης. Η παχιά άμμος κάνει πολύ δυσκολότερο κάθε βήμα λέει ο Honerkamp. Θα σου φαίνεται σαν να σκαρφαλώνεις. Οι γάμπες σου γυμνάζονται πολύ περισσότερο για να προχωρήσεις μπροστά.

Όπως όμως ισχύει για κάθε καινούργια δραστηριότητα, η χρήση των μυών σου με αυτό το διαφορετικό τρόπο μπορεί να χαρίσει ένα σούπερ πιάσιμο. Ακολούθησε τις συμβουλές του Honerkamp για να απολαύσεις το τρέξιμο στην παραλία – και να νιώθεις μια χαρά την επόμενη μέρα.

Διάλεξε την κατάλληλη άμμο
Η πιο σφιχτή άμμος (ή ακόμη καλύτερα, η υγρή άμμος) είναι προτιμότερη από τη στεγνή, μαλακή επιφάνεια. Θα είναι και πάλι μαλακή, αλλά θα βυθίζεσαι λιγότερο και θα είναι λιγότερο πιθανό να κάψεις τους μύες σου προσπαθώντας να σταθεροποιηθείς.

Τρέξε για λίγη ώρα (και λιγότερο συχνά)
Παρ’ ότι οι μύες σου δουλεύουν παραπάνω, μπορεί να μη νιώσεις ότι έτρεξες μία ώρα, μέχρι την επόμενη μέρα… όταν θα ξυπνήσεις πιασμένος/η και δε θα μπορείς να απολαύσεις τις διακοπές σου – και φυσικά δε θα είσαι σε θέση για να τρέξεις ξανά. Ξεκίνα με μόλις 20 με 25 λεπτά (ή και λιγότερα) για να βεβαιωθείς πως δεν το παρακάνεις συμβουλεύει ο Honerkamp. Κι αν ζεις κοντά σε θάλασσα, μην αρχίσεις να τρέχεις κάθε φορά στην παραλία. Μια φορά την εβδομάδα θα ήταν ιδανικό.

Τρέξε ξυπόλυτος/η (αν θέλεις)
Το να τρέχεις με βρεγμένες κάλτσες και με άμμο μέσα στα παπούτσια δεν είναι και το ιδανικό και ο Honerkamp λέει πως μπορείς άνετα να τρέξεις ξυπόλυτος/η. Αν όμως είσαι επιρρεπείς σε τραυματισμούς ή χρειάζεσαι παπούτσια με πολλή υποστήριξη, ίσως είναι προτιμότερο να μην τα βγάλεις. Δεν είσαι σίγουρος/η; Δοκίμασε να περπατήσεις 1,5 χιλιόμετρο στην παραλία. Αν την επόμενη μέρα πονάνε οι γάμπες σου, μάλλον δε θα πρέπει να τρέξεις ξυπόλυτος/η.

Τρέξε σε επίπεδο έδαφος – και πάνω κάτω
Οι ακτογραμμές είναι συχνά ανώμαλες, και αυτό μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματός σου. Τρέξε στο πιο επίπεδο σημείο της παραλίας και φρόντισε να επιστρέψεις από την ίδια διαδρομή για να είναι εξισορροπημένη η προπόνησή σου.

Τρέξε με ασφάλεια!
Φόρα παραπάνω αντηλιακό καθώς το νερό και η άμμος αντανακλούν τις ακτίνες του ήλιου. Και αν τρέχεις σε περιοχές με παλίρροια βεβαιώσου πως δε θα παγιδευτείς κάπου με τις αλλαγές του νερού.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!