10 Tips διατροφής για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα!

Πόσες φορές είναι αυτές που δεν νιώθετε άνετα και θέλετε απλά να χάσετε μερικά κιλά χωρίς όμως επίμονη δίαιτα; Θα σας δώσουμε 10 ελεγμένες και απλές συμβουλές διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε και οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε λίγα περιττά κιλά χωρίς να επιβάλετε στον οργανισμό σας γρήγορες και εξαντλητικές δίαιτες!

Ένα πράγμα είναι σίγουρο: πολλές από τις δίαιτες δεν είναι απλά εντελώς άχρηστες, αλλά και επιβλαβείς για το σώμα σας!

Με τις παρακάτω συμβουλές μας, θα διαπιστώσετε πώς ακόμη και με μικρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες μπορείτε να «αποβάλλετε» από πάνω σας κάποια παραπανίσια κιλάκια!

Συμβουλή 1: Εναλλαγές στο ντους!
Το ντους είναι ένα από τα στοιχεία με τα οποία μπορείτε να «επέμβετε» στη σιλουέτα σας!
Ξεκινήστε με κρύο νερό, έπειτα ζεστό και μετά πάλι κρύο. Αυτή η διαδικασία ενισχύει την καύση του λίπους καθώς το σώμα σας προσπαθεί να αντισταθμίσει τις διαφορές θερμοκρασίας καταναλώνοντας ενέργεια. Συγχρόνως κάνει καλό στις αρτηρίες και μειώνει την κυτταρίτιδα!

Συμβουλή 2: Μαύρη σοκολάτα!
Ένα γλυκάκι επιτρέπεται, ακόμα και σοκολάτα!
Βασικός κανόνας όμως είναι, κάθε φορά που σας έρχεται να «αμαρτήσετε» να επιλέγετε μόνο «σκούρο» γλύκισμα. Κι αυτό, γιατί όσο πιο ανοιχτόχρωμη είναι μια σοκολάτα, τόσο μικρότερη ποσότητα κακάο περιέχει και αντίστοιχα μεγαλύτερη ποσότητα λιπαρών συστατικών. Με τη μαύρη σοκολάτα (σοκολάτα υγείας) θα νιώσετε ταχύτερα την αίσθηση ευφορίας, θα χορτάσετε περισσότερο, ενώ έχει και πιο έντονη γεύση από την κλασική σοκολάτα γάλακτος!

Συμβουλή 3: Το καφεδάκι σας!
Εάν είστε λάτρης του καφέ αυτή τη συμβουλή θα τη λατρέψετε!
Ένα φλιτζάνι/ποτήρι καφέ πριν από το πρωινό λέγεται πως μειώνει την όρεξη κατά 35%, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την καύση του λίπους κατά 5%. Πώς το συμπεραίνουν αυτό οι επιστήμονες; Ειλικρινά δε μας απασχολεί, η ουσία είναι πως ισχύει!

Συμβουλή 4: Ώρα για τσάι!
Με τον ίδιο τρόπο που δρα ο καφές πριν από το πρωινό, δρα και το μαύρο τσάι πριν από το μεσημεριανό γεύμα!
Η καφεΐνη, η τεϊνη και τα αρωματικά συστατικά περιορίζουν την όρεξη και τονώνουν τον μεταβολισμό.
Σημαντικό: ταυτόχρονα με τον καφέ και το τσάι πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνετε άφθονο νερό. Αυτό γιατί και τα δύο ροφήματα απορροφούν από το σώμα υγρά και μπορεί το δέρμα σας να χάσει την ελαστικότητά του. Δύο λίτρα καθημερινά είναι το ιδανικό.  

Συμβουλή 5: Γκρέιπφρουτ!
Ο συγκεκριμένος καρπός «κηρύσσει» τη μάχη κατά το λίπος!
Μισό γκρέιπφρουτ (ή ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη) πριν από κάθε γεύμα, φροντίζει ώστε αυτό να μην σας «κάτσει»… στους γοφούς. Το αντίθετο μάλιστα, τα όξινα συστατικά του γκρέιπφρουτ συμβάλουν στην γενικότερη απώλεια του λίπους στο σώμα!

Συμβουλή 6: Τα μπαχαρικά!
Μια ιαπωνική μελέτη έδειξε πως τα πικάντικα φαγητά ή αυτά με πολλά μπαχαρικά, παχαίνουν λιγότερο και αυξάνουν την καύση του λίπους έως και κατά 25%. Ιδιαίτερα αποτελεσματικά είναι το τζίντζερ, το πιπέρι καγιέν και οι πολύ πικάντικες σάλτσες (όπως tabasco, chilly, πράσινη καυτερή πιπεριά κ.λπ).

Συμβουλή 7: Ωμά λαχανικά ή γιαούρτι!
Έπειτα από αρκετές ώρες εκτός σπιτιού, μπαίνετε στο σπίτι και ο δρόμος σας οδηγεί στο ψυγείο, εκεί τρώτε ό,τι βρείτε μπροστά…! Σας θυμίζει κάτι αυτή η συνήθεια ;
Φροντίστε λοιπόν από το πρωί να έχετε έτοιμα καθαρισμένα και καλά σκεπασμένα ωμά λαχανικά, όπως καρότα, αγγουράκια, ντομάτα ή άπαχο γιαούρτι. Έτσι θα περιοριστεί η πείνα σας έως την ώρα του γεύματος.

Συμβουλή 8: Μπλε πιάτα!
Ναι, καλά διαβάσατε, δεν είναι αστείο… !
Με βάση τη θεωρία της χρωματοθεραπείας, όταν χρησιμοποιούμε πιάτα σε μπλε χρώμα, η ποσότητα που τρώμε είναι μικρότερη από αυτή που θα τρώγαμε εάν το ίδιο φαγητό το τρώγαμε σε πιάτο άλλου χρώματος.  Ο λόγος είναι, πως όταν ο εγκέφαλός μας εντοπίζει το χρώμα «μπλε προς βρώση» το μεταφέρει στο σώμα σαν κάτι επικίνδυνο, καθώς έχει καταχωρίσει πως μπλε φαγητό δεν υπάρχει στη φύση σχεδόν καθόλου. Αυτό το… «βραχυκύκλωμα» λοιπόν του εγκεφάλου, μπορούμε να το εκμεταλλευτούμε προς όφελός μας.   

Συμβουλή 9: Κίνηση!
Δέκα λεπτά στον καθαρό αέρα επιβάλλονται!
Τροφοδοτείτε τα κύτταρα σας με οξυγόνο και αυξάνετε την κατανάλωση ενέργειας, άρα και την καύση θερμίδων. Αυτό ισχύει και για τους πιο αθλητικούς τύπους! Μπορείτε να κάνετε 10 λεπτά βυθίσματα και ασκησούλες μπροστά στο παράθυρο, να πάτε μια ήρεμη βόλτα με παρέα ή να χρησιμοποιήσετε για τις μετακινήσεις σας ποδήλατο. Τουλάχιστον δέκα λεπτά καθημερινά μπορείτε να αφιερώσετε στο σώμα σας!

Συμβουλή 10: Ώρα για το πλύσιμο των δοντιών!
Το βραδινό γεύμα τελείωσε, ώρα να πλύνετε τα δόντια σας!
Πολύ σημαντικό: μια οδοντόκρεμα με γεύση μέντας! Η γεύση της μέντας σηματοδοτεί στο σώμα το τέλος της διατροφής. Σε αυτό έχει εκπαιδευτεί το σώμα κάθε βράδυ από πολύ μικρή ηλικία. «Πλένουμε τα δόντια μας; Ώρα για ύπνο!» Βέβαια δεν χρειάζεται να πάτε για ύπνο, αλλά αυτό που θα καταφέρετε είναι να γλυτώσετε το τσιμπολόγημα στα περιττά σνακ, την ώρα που θα απολαμβάνετε μια νέα ταινία στο DVD ή για το υπόλοιπο της βραδιάς.

Editor: Γωγώ Ε.