Τεμπέλιασε και χάσε κιλά!

Τα κιλά των διακοπών είναι ο μεγάλος βραχνάς του Σεπτέμβρη, η εξαντλητική δίαιτα που κάναμε την άνοιξη για να βγούμε αδύνατες στην παραλία είχε σαν αποτέλεσμα στις καλοκαιρινές μας διακοπές να παρεκτραπούμε τελείως τρώγοντας και πίνοντας τα πάντα.

Το εύλογο ερώτημα είναι γιατί δεν κάνουμε μια… σωστή διατροφή και προσπάθεια συντήρησης στα κιλά μας όλο το χρόνο ώστε να μην έχουμε τέτοια προβλήματα; Η απάντηση κρύβεται στη λέξη «απόλαυση»: θέλουμε να απολαμβάνουμε κάθε στιγμή με οποιοδήποτε κόστος για το σώμα ή την τσέπη μας.

Έτσι, τώρα που μπήκε ο Σεπτέμβρης, πρέπει να δράσουμε νωρίς για να μη μείνουν για τα καλά τα κιλά των διακοπών. Και επειδή ο Σεπτέμβρης είναι δύσκολος μήνας από πλευράς δουλειάς, οικονομικών και σαφώς ζόρικος αφού επιστρέφεις στη ρουτίνα, θες να κάνεις κάτι ανέξοδο και σαφώς τεμπέλικο που θα σε βοηθήσει να χάσεις κιλά.

Παρακάτω είναι μερικά καλά tips αλλά και μία οικονομική δίαιτα express.

•  Μείωσε την ποσότητα λαδιού και αλατιού που προσθέτεις στις σαλάτες και τα φαγητά σου και γλίτωσε έξυπνα θερμίδες. Μείωσε επίσης το ψωμί, σκέψου ότι μια φέτα ψωμί του τοστ έχει 80 θερμίδες.
•  Σνακ απαραιτήτως. Ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς ή μία μπάρα δημητριακών πρέπει να υπάρχει στη τσάντα ή στο ντουλάπι της δουλειάς. Φάε λίγα όταν πεινάς ή όταν έχεις λιγούρες και θα δεις ότι θα σου κοπεί η όρεξη για γλυκά.
•  Πιές νερό. Δε μιλάω φυσικά για αντικατάσταση γεύματος ή ποσότητα αυτού με νερό, αλλά για τη σωστή κατανάλωση περίπου 2 λίτρων την ημέρα που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Το νερό επίσης βοηθά να μην κάνεις κατακράτηση υγρών.
•  Μείωσε το αλκοόλ και ειδικά τα cocktails. Περιέχουν ζάχαρη και πολλές θερμίδες. Προτίμησε το κρασί και όχι την μπύρα που μπορεί να έχει λίγο αλκοόλ αλλά δημιουργεί φούσκωμα.

Δίαιτα Express για μία εβδομάδα. Περιέχει εναλλακτικά γεύματα για κάθε ώρα της ημέρας.

Πρωινό
• 1 ποτήρι γάλα (1,5 % λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά
ή
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 βραστό αυγό, 1 ποτήρι φυσικό χυμό

Δεκατιανό
• 1 φρούτο εποχής

Μεσημεριανό
• Ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα ή 2 μέτρια μπιφτέκια
• 1 σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο, λεμόνι και ξύδι (αν βάλεις μπαλσάμικο μόνο μια κουταλιά)
• 1 φέτα ψωμί ή 1 μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι
ή
• 1 ½ φλιτζάνι όσπρια ή λαδερά, μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα
• 1 αυγό βραστό
• 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
• 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
• 10 ωμά αμύγδαλα ή 1 ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη

Βραδινό
• Αραβική πίτα με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα και 1 μικρή σαλάτα
ή
• 1 φλιτζάνι τόνο σε νερό ή 60 γραμμάρια κοτόπουλο με ½ φλιτζάνι καρότα (ή 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή 1 φλιτζάνι κουνουπίδι)

Editor: Κατερίνα Παπαθανασίου

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!