Tabata training – o πιο γρήγορος τρόπος να είσαι σε φόρμα και να χάνεις λίπος!

Η διαλειμματική προπόνηση Τabata training είναι απλά η αποτελεσματικότερη μέθοδος διαλειμματικής άσκησης. Είναι επίσης η πιο έντονη, κατά πολύ, και προς έκπληξη όλων και η πιο σύντομη σε διάρκεια. Διαρκεί μόλις 4 λεπτά, αλλά με αυτά τα τέσσερα λεπτά βλέπεις αξιόλογα αποτελέσματα!

Το Tabata training ανακαλύφθηκε από τον Dr. Izumi Tabata και μία ομάδα ερευνητών από το National institute of Fitness and Sports του Τόκιο.
Ο Dr. Tabata βρήκε ότι αυτό το είδος διαλειμματικής άσκησης δίνει καλύτερα αποτελέσματα από την χαμηλής και σταθερής έντασης αερόβια άσκηση.

Πράγματι στην έρευνα οι δοκιμαζόμενοι αύξησαν την αναερόβια ικανότητά τους πάνω από το ένα τέταρτο, καθώς επίσης είχαν και μια ουσιαστική αύξηση της αερόβιας ικανότητας τους.

Βέβαια, θα πρέπει να σημειωθεί, πως οι αθλητές που πήραν μέρος στην έρευνα ήταν πολύ προπονημένοι και γι’αυτό τα συμπεράσματα είναι άξια προσοχής.

Αυτό το καθιστά ένα ποικίλης χρήσης πρόγραμμα που μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και για κάψιμο λίπους, καθώς και για τη βελτίωση της επίδοσης στα περισσότερα αερόβια και αναερόβια αθλήματα.

Το πλήρες πρόγραμμα Tabata διαρκεί 4 λεπτά και πιθανόν να τα αισθανθείς σαν τα μακρύτερα σε διάρκεια και πιο κουραστικά 4 λεπτά της ζωής σου.
Εάν πρόκειται να δοκιμάσεις το Tabata training, θα σε συμβούλευα στην αρχή να ξεκινήσεις με μικρές επιβαρύνσεις (βάρη, ταχύτητα κλπ.) ώσπου να βρεις τα όριά σου, κι αυτό γιατί αν το υποτιμήσεις θα βρεθείς στη δύσκολη θέση να παρακαλάς, να σε βοηθήσουν, να σηκωθείς από το πάτωμα.

Πώς γίνεται λοιπόν το Tabata training;

• Ασκήσου σκληρά για 20 δευτερόλεπτα.
• Ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα.
• Επανάλαβέ το 8 φορές.

Το μυστικό της επιτυχίας του προγράμματος βρίσκεται στην ένταση της άσκησης. Θα πρέπει να τα δώσεις όλα σε κάθε σετ, ώστε να κάνεις όσο το δυνατό περισσότερες επαναλήψεις μέσα σε 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουράζεσαι 10 δευτερόλεπτα και κάνεις το επόμενο σετ πάλι έντονα για άλλα 20 δεύτερα.
Θα συνιστούσα, επίσης, να χρησιμοποιήσεις κάποιο ρολόι να κοιτάς τους χρόνους, για να μην τους σκέφτεσαι και αποσπαστεί η προσοχή σου από την
άσκηση.
Μπορείς να κάνεις το Tabata training σε στίβο, στατικό ποδήλατο, μηχάνημα κωπηλασίας ή ακόμα και με βάρη(squat, πρέσα ποδιών, kettle bells κ.λ.π.).Βασικά, κάνε ασκήσεις που παίρνουν μέρος πολλές και μεγάλες μυικές ομάδες, αλλιώς θα έχεις μικρά αποτελέσματα.

To Tabata training δεν είναι για κάθε μέρα. Κάποιοι το προσπαθούν μια φορά την εβδομάδα, άλλοι μια ή δύο το μήνα. Πάντως σου δίνει θεαματικά αποτελέσματα αν έχεις το θάρρος να το κάνεις.
Πάντως προχωρημένοι αθλητές που το έκαναν είπαν πως δεν το ξανακάνουν άλλη φορά!
Καλό κουράγιο!

Editor: Ιωάννης Κασκάνης – Καθ.Φυσικής Αγωγής/Fitness trainer