Πόσο βοηθά κάθε άσκηση στην απώλεια βάρους;

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης είναι το κλειδί για ένα σωστό, σίγουρα και ασφαλές αδυνάτισμα. Επειδή έχει ξεκινήσει η αντίστροφη μέτρηση για την έξοδο στην παραλία (αν δεν έχετε κάνει ήδη την πρώτη βουτιά), όλοι και όλες ψάχνετε πώς να έχουμε γρήγορα αποτελέσματα. Έτσι, τα πάρκα γεμίζουν, στα αθλητικά κέντρα γίνεται πανικός και οι εγγραφές στα γυμναστήρια αυξάνονται πυρετωδώς!

Δείτε παρακάτω τα υπέρ και τα κατά των πιο γνωστών μορφών άσκησης και διαλέξτε την καλύτερη!

ΑΕΡΟΜΠΙΚ
Υπέρ
● Aπ’ τις πιο αποτελεσματικές μορφές άσκησης για αδυνάτισμα και καύση θερμίδων.
● Σ’ ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα μπορούν να γυμναστούν πολύ καλά οι περισσότεροι μύες του σώματος.
● Bελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την καρδιοαναπνευστική αντοχή.
● Ενδεικτικά, 1 ώρα αερόμπικ μέτριας έντασης χάνουν: 462 θερμίδες ένα άτομο 75 κιλών και 372 θερμίδες ένα άτομο 60 κιλών.
Κατά
● Αυξημένες πιθανότητες για τραυματισμούς και κακώσεις στα γόνατα στα high impact προγράμματα.
● Απαιτείται πολύ καλός συγχρονισμός των κινήσεών σας, ενώ για υψηλό επίπεδο aerobic χορευτικές κινήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ
Υπέρ
● Ανάπτυξη της δύναμης και αύξηση της μυϊκής μάζας.
● Προλαμβάνει την οστεοπόρωση, αφού η άσκηση με αντιστάσεις συμβάλλει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.
Κατά
● H απώλεια θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας ωριαίας γύμνασης με βάρη είναι μικρότερη σε σύγκριση με αυτή της αερόβιας προπόνησης.
● Tα μεγάλα βάρη ανεβάζουν στιγμιαία την πίεση.
● Αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμών, από λάθος τεχνικές στην εκτέλεση. Πρέπει να γίνονται με επιτήρηση ενός γυμναστή.

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Υπέρ
● Περπατώντας με 6 χλμ. την ώρα για 30 λεπτά θα κάψετε: 183 θερμίδες ένα άτομο 75 κιλών και 147 θερμίδες ένα άτομο 60 κιλών.
● Γυμνάζει κυρίως τα πόδια: τετρακέφαλο, οπίσθιους μηριαίους, γλουτιαίους, γαστροκνήμιο, καθώς και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
● Ιδανικό για όσα άτομα είναι υπέρβαρα και χρειάζεται να χάσουν τα πρώτα κιλά και για άτομα και καρδιοαναπνευστικά προβλήματα.
Κατά
● Σχετικά αργός ρυθμός κατανάλωσης θερμίδων, εξαιτίας της χαμηλής έντασης.

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ
Yπέρ
● Ενεργοποιεί όλους τους μύες.
● Λόγω της άνωσης του νερού, μπορούν να κολυμπούν και άτομα υπέρβαρα ή όσοι βρίσκονται σε στάδιο ανάρρωσης από τραυματισμούς, αφού δεν καταπονεί τις αρθρώσεις.
● H ένταση πρέπει να είναι τέτοια που να επιτρέπει στον ασκούμενο να κάνει συνεχόμενα τουλάχιστον 50-100 μέτρα και να μπορεί να τα επαναλάβει για αρκετές φορές, με διαλείμματα 1-3 λεπτών.
● Oι θερμίδες που καταναλώνονται με ελεύθερο στυλ κολύμβησης για 30 λεπτά (μέτριας έντασης) είναι: 300 για ένα άτομο 75 κιλών και 250 για ένα άτομο 60 κιλών.
Κατά
● Λόγω του υγρού στοιχείου, δεν είναι ορατή η εφίδρωση, όπως γίνεται με τις άλλες μορφές άσκησης.

ΒΟΛΕΪ, ΜΠΑΣΚΕΤ, ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ κ.λπ.
Υπέρ
● Γυμνάζονται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος, ανάλογα βέβαια και με το άθλημα.
● H ένταση είναι μεταβαλλόμενη, πότε υψηλή και πότε χαμηλή. Εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ασκούμενου και των συμπαικτών. Επομένως, η καύση των θερμίδων είναι αρκετά μεγάλη.
● Eάν θέλετε να αδυνατίσετε παίζοντας ταυτόχρονα το αγαπημένο σας σπορ με τους φίλους σας, θα πρέπει να προετοιμαστείτε με περπάτημα ή τρέξιμο για 2-4 εβδομάδες, ώστε να αποκτήσετε ένα ικανοποιητικό επίπεδο αντοχής.
● Όταν το παιχνίδι γίνεται σε μέτρια ένταση με διαλείμματα, συντελεί στην καύση λίπους, και συνεπώς στο αδυνάτισμα.
Κατά
● O κίνδυνος τραυματισμών είναι αρκετά μεγάλος, ιδιαίτερα στο ποδόσφαιρο (5×5), μιας και υπάρχει επαφή με τον αντίπαλο παίκτη.
● O μεγαλύτερος «εχθρός» του παίκτη είναι ο υπέρμετρος ενθουσιασμός και η υπερπροσπάθεια.
● Oι παίκτες πρέπει να φορούν ειδικά παπούτσια για κάθε δραστηριότητα, ώστε να απορροφούνται οι κραδασμοί.
● Oι αθλοπαιδιές θα πρέπει να αποφεύγονται από τα άτομα που έχουν μυοσκελετικά προβλήματα ή είναι υπέρβαρα.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!