Ποια είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση;

Από τον Πασχάλη Κεχλιμπάρη / Καθηγητής Φυσικής Αγωγής Α.Π.Θ. / mednutrition.gr

Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα που απασχολεί πολύ κόσμο στον μαζικό αθλητισμό είναι αν τελικά η καλύτερη ώρα για να γυμναστεί κανείς, είναι το πρωί ή το απόγευμα… Έρευνες που έχουν γίνει σχετικά με αυτό το θέμα υποστηρίζουν και τις δύο απόψεις, αφού η κάθε ώρα της ημέρας έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της.

Η πρωινή γυμναστική
Πλεονεκτήματα:
1. Το σώμα μας το πρωί είναι πιο ξεκούραστο.
2. Αυξάνεται ο μεταβολισμός με αποτέλεσμα να κάψουμε περισσότερες θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας.
3. Βελτιώνεται η διάθεση και η πνευματική οξύτητα κατά την διάρκεια της ημέρας.
4. Έχουμε όλη την ημέρα μπροστά μας για τις υπόλοιπες δραστηριότητες.
5. Η πρωινή γυμναστική γίνεται πιο εύκολα ρουτίνα καθώς μειώνονται πολύ οι πιθανότητες να τύχει κάτι το οποίο να μας αλλάξει το πρόγραμμα και να μας αποτρέψει την προπόνηση.
6. Η συστηματική άσκηση το πρωί μας βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα το βράδυ.
7. Αν ο στόχος της προπόνησης είναι η καύση λίπους, τότε το πρωί χωρίς να φάτε πρωινό είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική καθώς οι αποθήκες γλυκογόνου στους μυς είναι κατά 50% άδειες με αποτέλεσμα το σώμα να καταφύγει πιο γρήγορα στο λίπος ως πηγή ενέργειας.
8. Το πρωί υπάρχει λιγότερος κόσμος στο γυμναστήριο σε σχέση με το απόγευμα.
9. Αν σας αρέσει η προπόνηση έξω, τότε το πρωί τα επίπεδα της ατμοσφαιρικής πίεσης είναι χαμηλότερα, ενώ το καλοκαίρι έχει περισσότερη δροσιά.

Μειονεκτήματα:
1. Η θερμοκρασία του σώματός μας είναι χαμηλότερη το πρωί με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.
2. Αν ο στόχος της προπόνησης είναι η μυϊκή ενδυνάμωση τότε σίγουρα θα πρέπει να σηκωθούμε αρκετά πιο νωρίς και να φάμε καλό πρωινό, ώστε να προλάβουμε να χωνέψουμε.
3. Αν έχουμε ξενυχτήσει την προηγούμενη μέρα, τότε είναι πολύ πιθανό να ακυρώσουμε την πρωινή μας προπόνηση.
4. Αν δεν είμαστε πρωινοί τύποι, τότε πολύ δύσκολα να κάνουμε την πρωινή προπόνηση συνήθεια.

Η απογευματινή προπόνηση
Πλεονεκτήματα:
1. Μπορούμε να κοιμηθούμε λίγο παραπάνω το πρωί.
2. Αφού έχουμε τελειώσει από όλες τις υποχρεώσεις της ημέρας, η απογευματινή προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμήσουμε το άγχος και το στρες και να καθαρίσει το μυαλό.
3. Το σώμα μας είναι περισσότερο έτοιμο το απόγευμα και έτσι μειώνονται οι πιθανότητες τραυματισμού.
4. Είμαστε πιο άνετοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μπορούμε να κάτσουμε περισσότερο στο γυμναστήριο, αφού έχουμε τελειώσει από τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
5. Το απόγευμα μεταξύ 3-7 μ.μ. είναι οι πλέον αποδοτικές ώρες αν ο στόχος της προπόνησης είναι η δύναμη και η αύξηση μυϊκής μάζας.
6. Οι καρδιακοί μας ρυθμοί είναι σε ιδανικό επίπεδο με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η απόδοσή μας.

Μειονεκτήματα:
1. Το απόγευμα είναι ώρες αιχμής για τα γυμναστήρια με αποτέλεσμα να συναντάμε πολλά εμπόδια στην ομαλή ροή της προπόνησής μας.
2. Η αναπνευστική ικανότητα των πνευμόνων μας, μετά το μεσημέρι αρχίζει να μειώνεται, κάτι που επηρεάζει την αερόβια απόδοσή μας.
3. Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να προκύψει κάτι απρόοπτο κατά τη διάρκεια της ημέρας (είτε στη δουλειά, είτε στο σπίτι) που να μας αναγκάσει να ακυρώσουμε την προπόνησή μας.
4. Αν ο στόχος της προπόνησης είναι η δύναμη και η προπόνησή μας είναι το βράδυ, τότε το νευρικό σύστημα θα ενεργοποιηθεί τόσο έντονα που είναι πολύ πιθανό να μας δημιουργήσει πρόβλημα στον ύπνο.

Συμπερασματικά…
Είτε γυμναστούμε το πρωί, είτε το απόγευμα τα οφέλη της άσκησης είναι απεριόριστα και μπορούν να αλλάξουν τη ζωή μας μόνο προς το καλύτερο.

Ακολούθησε το Design Magazine στο Twitter, στο Facebook και στο Instagram.