Pilates για γερή μέση

Οι πόνοι στη μέση λόγω δισκοπάθειας είναι από τις πιο συχνές αιτίες περιορισμού των δραστηριοτήτων και απώλειας της παραγωγικότητας. Τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι ο έντονος πόνος στη μέση και στα πόδια, μούδιασμα και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, προβλήματα κινητικότητας και μυϊκή αδυναμία.

Η σωστή στάση του σώματος κατά τις διάφορες δραστηριότητες παίζει τον κυρίαρχο ρόλο για την αντιμετώπιση του πόνου, αλλά και την πρόληψη της δισκοπάθειας. Η μέθοδος Pilates έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα σε ό,τι αφορά το ζήτημα αυτό. Πρόκειται για την καλύτερη άσκηση για τα άτομα που αδυνατούν να ασκηθούν εξαιτίας της μυϊκής αδυναμίας ή έχουν πόνο στις αρθρώσεις. Το Pilates δεν απαιτεί ακριβό εξοπλισμό (ένα ματ αρκεί), επιτρέποντας να ασκηθείτε όπου και όποτε επιθυμείτε. Παράλληλα βοηθά στη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης, κάνοντας «χώρο» μεταξύ των σπονδύλων σας.

Στόχος της μεθόδου είναι να καταφέρουμε να ελέγχουμε το σώμα μας. Κύριο μέλημα είναι να εκτελούνται οι ασκήσεις με πλήρη έλεγχο των μυών χωρίς εντάσεις. Η σωστή αναπνοή είναι σημαντικό εργαλείο για την επίτευξη αυτής της κατάστασης.

Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να σας ανακουφίσουν όταν πονάτε. 

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Τα χέρια είναι τεντωμένα δεξιά κι αριστερά του κορμού. Εισπνέουμε και στην εκπνοή, σηκώνουμε το αριστερό πόδι λυγισμένο προς το στήθος. Μένουμε 3′ δευτερόλεπτα και χαλαρώνουμε. Επαναλαμβάνουμε 5 φορές το κάθε πόδι.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα μαζεύουμε και τα δύο πόδια κοντά στο στήθος κι ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι στην ευθεία των ώμων μας. Εισπνέουμε και στην εκπνοή κατεβάζουμε τα πόδια μαζί προς τα δεξιά. Προσέχουμε να κρατάμε και τους ώμους σταθερούς στο πάτωμα. Μένουμε 5′ δευτερόλεπτα και αλλάζουμε πλευρά.

Επαναλαμβάνουμε 5 φορές.

Πηγή

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!