Περπάτημα. Do’s and Don’ts

Μια από τις καλύτερες ασχολίες με το που ανοίγει ο καιρός είναι το περπάτημα, δεκάδες άνθρωποι ανεξαρτήτως ηλικίας ξεκινούν να περπατάνε είτε σε ειδικά διαμορφωμένους χώρους είτε κάνοντας διαδρομές μέσα στη πόλη. Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη, το σημαντικότερο είναι ότι συμβάλει στη καλή λειτουργία της καρδιάς.

Αν όμως αποφασίσετε να περπατήσετε για να χάσετε βάρος ή να κάνετε γράμμωση, λυπάμαι αλλά που θα σας απογοητεύσω αλλά χρειάζεται πολύ μεγαλύτερος κόπος από ένα απλό χαλαρό περπάτημα. Η διάρκεια, η ένταση και ο τύπος της διαδρομής παίζουν σημαντικό ρόλο στο τελικό αποτέλεσμα. Ας δούμε μαζί μερικά βασικά πράγματα που πρέπει ή δεν πρέπει να κάνουμε όταν ξεκινήσουμε περπάτημα.

Τελικό αποτέλεσμα.
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, ξεκαθαρίστε μέσα σας για ποιο λόγο το κάνετε. Δηλαδή καθαρά για γράμμωση, για να χάσετε κιλά ή απλά για να έχετε με κάτι να ασχολείστε. Ένας από τους βασικούς λόγους που πολύ σταματούν το περπάτημα και οποιοδήποτε άλλο είδος γυμναστικής είναι η έλλειψη στόχου. Βάλτε ένα στόχο ως αποτέλεσμα του κόπου σας, έτσι δεν θα τα παρατήσετε τόσο εύκολα.

Διάρκεια περιπάτου.
Αν είστε αρχάριος, θα δείτε ότι κουράζεστε από το πρώτο χιλιόμετρο. Το ίδιο κι αν έχετε υπερβολικά κιλά. Για να δείτε αποτελέσματα ξεκινήστε με μια χαλαρή διαδρομή 45’ λεπτών για μια εβδομάδα και έπειτα αυξήστε τη διάρκεια. Για κανέναν λόγο μην ξεκινήσετε περίπατο 10 χιλιομέτρων μόνο και μόνο για να δείτε αν τα καταφέρετε, γιατί οι κράμπες και το πιάσιμο θα κάνουν από νωρίς την εμφάνιση τους.

Θερμίδες
Οι θερμίδες που καταναλώνουμε είναι ανάλογες του βάρους μας. Με έναν χαλαρό ρυθμό (5μιση με 6 χιλιόμετρα την ώρα) σε ένα λεπτό περπατήματος καίτε τις αντίστοιχες θερμίδες που φαίνονται στον παρακάτω πίνακα:

• Για άτομο 55 κιλών    4,7 θερμίδες
• Για άτομο 63 κιλών    5,5 θερμίδες
• Για άτομο 72 κιλών    6,3 θερμίδες
• Για άτομο 81 κιλών    7,1 θερμίδες
• Για άτομο 90 κιλών    7,8 θερμίδες
• Για άτομο 100 κιλών    8,6 θερμίδες

Ένταση
Αν αποφασίσετε να περπατήσετε απλά για να χαλαρώσετε, δεν χρειάζεται να το κάνετε με ένταση, βρείτε ένα χαλαρό ρυθμό για το δικό σας σώμα και ξεκινήστε το περπάτημα εξερευνώντας τοπία της πόλης σας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον για 50’ με ταχύτητα από 5,5 χιλιόμετρα την ώρα και πάνω. Χρήσιμος μπορεί να σας φανεί και ένας βηματομετρητής, έτσι ώστε να μετράτε τα βήματά σας κατά την διάρκεια της ημέρας, απλά έχοντας τον στην τσέπη σας.
Για να πετύχετε γράμμωση, μόνο το περπάτημα δεν φτάνει, ξεκινήστε το τρέξιμο, καθώς η αερόβια άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το απλό περπάτημα.

Διαδρομή.
Ξεκινώντας περπάτημα θα δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας, αν ακολουθείτε και μια σωστή διατροφή σίγουρα θα δείτε τη ζυγαριά σας να κατεβαίνει και σαφώς θα έχουν φύγει τα ενοχλητικά πρηξίματα στη κοιλία. Από ένα διάστημα όμως και μετά δεν βλέπετε καμία άλλη αλλαγή εκτός από αυτές των πρώτων ημερών. Όταν το σώμα μας συνηθίσει σε μια ίδια ένταση, διαδρομή και διάρκεια, εννοείτε ότι δεν θα καταναλώσει τις ίδιες θερμίδες όπως στην αρχή. Αν δεν μπορείτε να αυξήσετε την ένταση, αυξήστε τη διαδρομή, βάλτε μέσα ανηφόρες και σκάλες που δίνουν άλλο βαθμό δυσκολίας. Αν έχετε smart phone θα βρείτε applications που βάζετε μια διαδρομή και σας λέει πόση απόσταση είναι, σε πόση ώρα θα τη διανύσετε και πόσες θερμίδες θα κάψετε.

Εκείνο που πρέπει  να θυμάστε γενικά είναι ότι το περπάτημα είναι ένας από τους οικονομικότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους να κάνετε γυμναστική, χωρίς ακριβό εξοπλισμό (ένα ζευγάρι καλά αθλητικά), χωρίς συνδρομές στο γυμναστήριο θα έχετε ένα πολύ καλό αποτέλεσμα στο σώμα σας.

Editor: Κατερίνα Π.