Όμορφοι στην παραλία!

Έφτασε το καλοκαίρι. Κατάφερες να κάνεις εκείνη τη δίαιτα που είχες υποσχεθεί στον εαυτό σου; Κατάφερες να συγκρατηθείς και να χάσεις εκείνα τα κιλάκια που σε ενοχλούσαν;
Αν όχι, αν ανήκεις κι εσύ σ’ αυτούς που τρέχουν αλαφιασμένοι να κάνουν ό, τι προλάβουν, σου έχουμε την τέλεια λύση!

Πρωινό στη βεράντα!
Μπαλκόνι ή βεράντα, με θέα ή χωρίς, ο καλός καιρός σε προδιαθέτει να ετοιμάσεις το πρωινό σου και να το απολαύσεις έξω. Ένας καφές δεν φτάνει για να απολαύσεις την αρχή της ημέρας. Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα γαλακτοκομικού και μια μερίδα δημητριακών. Μπορείς να τρως επιπλέον και ένα έως δύο φρούτα. Το πρωινό είναι πάντα το πιο σημαντικό γεύμα και ειδικά το καλοκαίρι. Μην το ξεχνάς ποτέ!

Ένα γεύμα την ημέρα!
Όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει καλό είναι να παίρνεις μόνο ένα πλήρες και μεγάλο γεύμα την ημέρα είτε αυτό είναι το μεσημέρι, είτε αν έχεις κανονίσει έξοδο ή φαγητό στο σπίτι με παρέα, το βράδυ. Αυτό θα περιλαμβάνει σίγουρα, ένα πιάτο σαλάτα εποχής, που μπορεί να συνοδεύεται με ψάρι ή θαλασσινά, κρέας ή κοτόπουλο. Από τις πρωτεΐνες ο οργανισμός θα πάρει τα απαραίτητα αμινοξέα για τη σύνθεση των ιστών και για τη συντήρηση του οργανισμού αντικαθιστώντας έτσι τις φθορές του.

Τα summer snacks της ημέρας!
Προτίμησε…
• Τοστ με τυρί και γαλοπούλα (χαμηλά σε λιπαρά).
• Ένα μικρό μπολ με φρέσκα φρούτα (φρουτοσαλάτα).
• Ice tea χωρίς ζάχαρη (κατά προτίμηση πράσινο τσάι, μπορείς να το ετοιμάσεις κανονικά και να το έχεις στο ψυγείο παγωμένο, σε γυάλινα μπουκάλια).
• Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, ίσος με προσθήκη κάποιου μικρού εποχιακού φρούτου ή δημητριακών.
• Ανάλατους ωμούς ξηρούς καρπούς (μέτρια ποσότητα).
• Μια μπάρα δημητριακών και ένα φρέσκο φρούτο ή ένα ποτήρι χυμό.
• Ένα μικρό παγωτό ή μια γρανίτα.

Μπορείς να απολαύσεις αυτά τα μικρά σνακ χωρίς ενοχές, έως πριν το κυρίως γεύμα και βέβαια να τα συνεχίσεις και μετά (εάν το γεύμα δεν είναι βραδινό.

Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ισορροπήσεις τον μεταβολισμό σου και να “τιθασεύσεις” την πείνα σου.