Κάντε τη ζωή σας «fit».

Έχω καταλάβει πλέον ότι το fitness δεν είναι μόνο η δημιουργία ενός καλλίγραμμου κορμιού, η ισορροπημένη διατροφή που θα σου δώσει το τέλειο δέρμα και την τέλεια εμφάνιση. Fitness τελικά είναι μια ευρύτερη έννοια που με λίγα λόγια μας κάνει ομορφότερη τη ζωή! Όταν είμαστε «fit», η καθημερινότητα είναι ευκολότερη και τα προβλήματα αντιμετωπίζονται καλύτερα γιατί… πολύ απλά, εκτός από το σώμα, είναι «fit» και το μυαλό μας.

Ανάμεσα, λοιπόν, από μαραθώνιες συσκέψεις, ατελείωτες ώρες εργασίας σε γραφείο και στο σπίτι, πρέπει να βρούμε και να φτιάξουμε ένα σχέδιο δράσης που θα κάνει τη ζωή μας «fit».

Τρώμε σωστά.
Είμαστε ό,τι τρώμε. Για να έχουμε ενέργεια πρέπει να τρεφόμαστε σωστά και καλά. Αν για παράδειγμα δεν αισθάνεστε πολύ ενεργητικοί, μπορεί τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα να είναι χαμηλά κάτι που μπορεί να βελτιωθεί με τη διατήρηση των 5 γευμάτων την ημέρα. Αυξήστε επίσης την κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων (μαύρο ψωµί, παξιµάδι, φρυγανιές, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, αµυλώδη λαχανικά, όπως αρακάς, όσπρια, πατάτες, ρύζι, ζυµαρικά) οι οποίες απελευθερώνουν ενέργεια στον οργανισµό µε αργό ρυθµό.

Πίνουμε το πρωινό μας καφεδάκι.
Επειδή η καφεΐνη δρα στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα, αποφεύγεται από πολλούς. Έρευνες όμως δείχνουν ότι ο πρωινός καφές συμβάλει στην καθημερινή μας τόνωση. Φροντίστε να μειώσετε σταδιακά τη ζάχαρη και να μην υπερβαίνετε τα 3 φλιτζάνια την ημέρα.

Βραδινό για καλό ύπνο.
Το ξέρετε ότι ένας από τους λόγους που ξυπνάμε κουρασμένοι είναι το βαρύ βραδινό; Όταν τρώμε βαριά το βράδυ ο οργανισμός μας την ώρα που κοιμόμαστε αντί να ξεκουράζεται προσπαθεί να χωνέψει τα σουβλάκια, τα πιτόγυρα ή τις πίτσες που φάγαμε. Προσπαθήστε εκτός από ελαφριά να τρώτε και 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Παίρνουμε δυνάμεις από τη γυμναστική.
Όσο κι αν φαίνεται περίεργο η γυμναστική μας ξεκουράζει!!! Κοιμόμαστε καλύτερα, αντιμετωπίζουμε το στρες και αισθανόμαστε πιο φρέσκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καθημερινή άσκηση είναι το αντίδοτο στη συνηθισμένη μας ραθυμία. Ποια άσκηση είναι καλύτερη αυτό το αφήνω στην επιλογή και τα γούστα σας.

Πρωινές διατάσεις.
Οι πρωινές διατάσεις ωφελούν στη σωστή στάση του σώματος. Σταθείτε όρθιοι, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να τεντωθείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε.

Home spa με το… σφουγγάρι.
Βρέξτε το σώμα και το σφουγγάρι σας με χλιαρό νερό. Προσθέστε στο σφουγγάρι 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο γερανιού (έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες), 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο βασιλικού (φυτό με τονωτικές και αναζωογονητικές ιδιότητες), 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο λεμονιού (έχει τονωτική δράση και θεωρείται διεγερτικό του πνεύματος) και κάντε με αυτό μασάζ με κυκλικές κινήσεις σε όλο σας το σώμα, ώστε να τονωθεί ακόμη περισσότερο η κυκλοφορία του αίματος. Κατά το ξέπλυμα, επιστρατεύστε το τηλέφωνο του ντους και κάντε μασάζ σε όλο το σώμα με αρκετή πίεση. Επιμείνετε στη μέση και στα πόδια.

Αέρας ανανέωσης.
Λίγα λεπτά χαλάρωσης με βαθιές ανάσες είναι αρκετά για να ανανεώσουν την ενεργητικότητά σας οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια σας τεντωμένα και τοποθετήστε ένα ελαφρύ βιβλίο πάνω στο στομάχι. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και σπρώχνοντάς την κοιλιά προς τα πάνω προσπαθήστε να ανεβάσετε το βιβλίο. Εκπνεύστε ήρεμα και προσπαθήστε να «κατεβάσετε» το βιβλίο, ρουφώντας ουσιαστικά το στομάχι σας. Να θυμάστε ότι η εκπνοή πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή. Συνήθως η εισπνοή μετριέται σε 4 χρόνους και η εκπνοή σε 8 χρόνους.

Editor: Κατερίνα Π.

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!