Χειμωνιάτικο jogging. Πώς θα ντυθείς;

Καθώς οι μέρες μικραίνουν και οι θερμοκρασίες πέφτουν, μπαίνεις εύκολα στον πειρασμό να κρεμάσεις τις φόρμες σου και να πέσεις σε αθλητική χειμερία νάρκη. Το τελευταίο πράγμα που θα ήθελες να κάνεις είναι να φορέσεις τα παπούτσια σου και να βγεις έξω για τρέξιμο.

Όμως… όχι!
Μην αφήσεις το χειμωνιάτικο καιρό να σε εμποδίσει να είσαι σωματικά δραστήριος/α.

Παγωμένος καιρός δεν σημαίνει πως θα γυμνάζεσαι μόνο πάνω σ’ έναν αθλητικό διάδρομο για να είσαι σε φόρμα. Εξ’ αιτίας της νέας τεχνολογίας στα χειμωνιάτικα ρούχα για αθλητές, έχουν περάσει προ πολλού οι μέρες που οι δρομείς έτρεχαν το χειμώνα φορώντας βαριά και άβολα ρούχα.

Τι θα μπορούσες να φορέσεις;
Το κλειδί στο χειμωνιάτικο ντύσιμο για jogging, ειδικά για το πάνω μέρος του σώματος είναι τα είδη των ρούχων που θα φορέσεις. Όχι μόνο τα στρώματα των ρούχων θα παγιδέψουν τη ζέστη του σώματός σου πάνω σου αλλά και θα επιτρέψουν στον ιδρώτα να φύγει από το σώμα σου. Η υγρασία θα φύγει μακριά από το πρώτο στρώμα προς το τελευταίο όπου και θα εξατμιστεί.

Για το πάνω μέρος του σώματος.
Σαν πρώτο στρώμα:
καλό θα ήταν να φορέσεις κάτι από συνθετικό υλικό όπως dryfit, thinsulate, coolmax ή μεταξωτό. Αυτό θα διώξει μακριά τον ιδρώτα από το σώμα σου και θα το κρατήσει στεγνό και ζεστό. Μη φορέσεις βαμβακερό κατάσαρκα γιατί άμα ιδρώσεις θα μείνεις βρεγμένος.
Σαν δεύτερο ή μεσαίο στρώμα:
να προτιμήσεις ένα καλό θερμομονωτικό ρούχο όπως fleece. Να συνεχίζει να διώχνει την υγρασία από το σώμα και να κρατά το σώμα ζεστό παγιδεύοντας ζέστη αλλά και συγχρόνως να απελευθερώνει υδρατμούς για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση. Τέτοια είναι τα polartech, microfleece κ.ά.
Το επόμενο (τρίτο) στρώμα:
θα σε προστατέψει από τον άνεμο ή τη βροχή. Ένα αντιανεμικό ή ένα αδιάβροχο θα σου λύσει τα χέρια (gore-tex, nylon, microsuplex κ.ά)
Γάντια οπωσδήποτε γιατί μπορεί να χάσεις το 30% της θερμότητας του σώματός σου από τα άκρα σου.

Για το κάτω μέρος του σώματος.
Να ξέρεις ότι τα πόδια σου παράγουν πολλή θερμότητα και έτσι δε χρειάζονται πολλά στρώματα από ρούχα. Μπορείς να φοράς ένα κολάν ή φόρμα για jogging από συνθετικό υλικό όπως thinsulate, thermion, coolmax κ.ά. Αν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή τότε φόρεσε δύο στρώματα παντελόνι (ένα κολάν κι ένα αντιανεμικό).
Μη φορέσεις ποτέ βαμβακερές κάλτσες όταν τρέχεις γιατί δεν διώχνουν την υγρασία αφήνοντας τα πόδια σου υγρά και επιρρεπή σε φουσκάλες. Προτίμησε υφάσματα ακρυλικά ή μάλλινα (ειδικά το χειμώνα).
Όσον αφορά τα παπούτσια να προσέξεις να έχουν όσο το δυνατό λιγότερα κορδόνια για να μην μπαίνει πολύ νερό μέσα και μένουν τα πόδια υγρά.

Τέλος για το κεφάλι και το λαιμό θα πρέπει να προσέξεις τα εξής:
Τις κρύες μέρες θα χάσεις ένα 40% της θερμότητας από το κεφάλι σου, γι’αυτό πρέπει να το έχεις καλυμμένο. Ακόμα πρέπει να προστατέψεις το δέρμα σου από το κρύο και τον άνεμο και να εμποδίσεις το ξεπάγιασμα και το σκάσιμο του δέρματος. Αυτά που χρειάζεται να έχεις είναι:
• Ένα ζεστό καπέλο.
Το μάλλινο ή το fleece καπέλο είναι ότι πρέπει για να κρατήσεις το κεφάλι σου ζεστό στα χειμωνιάτικα jogging. Εξ’ άλλου μπορείς άνετα να το τυλίξεις στην τσέπη σου όταν νιώθεις πως ζεσταίνεσαι πολύ.
• Γκέτα για το λαιμό ή φουλάρι.
Και τα δύο μπορούν να αποδειχτούν πολύτιμα τις ψυχρές και με αέρα μέρες για την προστασία του λαιμού και του προσώπου. Μπορείς να τα τραβήξεις πάνω από το στόμα σου για να ζεσταίνουν και τον αέρα που αναπνέεις ειδικά όταν πρωτοξεκινάς το τρέξιμο.
• Μάλλινη κουκούλα.
Καλύπτει όλο το κεφάλι αφήνοντας εκτεθειμένο μόνο το πρόσωπο ή μέρος αυτού και μερικές φορές μόνο τα μάτια. Η μάλλινη κουκούλα είναι απαραίτητη σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες.
• Βαζελίνη, ειδική αλοιφή ή στικ για τα σκασίματα του δέρματος από το κρύο.
Προστάτεψε τα χείλη σου από το σκάσιμο με κάποια αλοιφή ή βαζελίνη. Επίσης τη βαζελίνη μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις στη μύτη και στα μάγουλα για να εμποδίσεις το κάψιμο του αέρα και το σκάσιμο.

Καλές… «βόλτες» στο κρύο λοιπόν!

Editor: Ιωάννης Κασκάνης – Καθ.Φυσικής Αγωγής/Fitness trainer