Η θαυματουργή διαλειμματική άσκηση

Ένταση… Ανάπαυση… Επανάληψη….

Αυτές είναι οι λέξεις-κλειδί για ένα άριστο αποτέλεσμα!   

Οι περισσότεροι έχουμε αμφιβολίες για τη διαλειμματική άσκηση και είναι απόλυτα λογικό, καθώς πρέπει να καταρρίψουμε πολλούς από τους… μύθους που είναι καλά ριζωμένοι στις συνειδήσεις μας. Όμως το καταπληκτικό με αυτού του είδους προπόνηση, είναι ότι θα αισθανθείτε τα αποτελέσματά της από την πρώτη κιόλας μέρα που θα τη δοκιμάσετε. Θα εκπλαγείτε μόλις ανακαλύψετε ότι είναι ίσως η μοναδική μορφή άσκησης που γυμνάζει όλο το σώμα σαν ενότητα. Μετά το πέρας της προπόνησης τα πόδια σας, οι κοιλιακοί σας και γενικά μεγάλο μέρος του σώματός σας θα είναι πιασμένο.

Θα αναρωτηθούν κάποιοι γιατί συμβαίνει αυτό. Η απάντηση είναι απλή, όταν πιέζετε το σώμα σας σε μεγάλες εντάσεις κινητοποιούνται μεγάλες μυϊκές ομάδες στην προσπάθεια να πετύχετε τον στόχο σας. Δείτε έναν αθλητή των 100 μέτρων να τρέχει, ποια μυϊκή ομάδα δεν δουλεύει;

Δεν είναι άλλωστε τυχαία η διαφορά που έχει το σώμα ενός σπρίντερ με έναν δρομέα μεγάλων αποστάσεων.

Τι λένε οι επιστήμονες όσον αφορά τη HIIT.
Σύμφωνα με τους ειδικούς του Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας της Νορβηγίας, η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση είναι τελικά πιο αποτελεσματική από τη συμβατική προπόνηση σταθερού τέμπου.

Ο Γιαν Χέλκερουντ τονίζει: «Η διαλειμματική γυμναστική υψηλής έντασης είναι δύο φορές πιο αποτελεσματική συγκριτικά με την κανονική γυμναστική», και συμπληρώνει: «Είναι σαν να βρέθηκε ένα νέο χάπι, διπλά αποτελεσματικό. Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τον παραδοσιακό τρόπο άσκησης».

Το τεράστιο προνόμιο της HIIT σε σύγκριση με τους άλλους τρόπους άθλησης είναι ότι εκτελείται σε πολύ λιγότερο χρόνο με αποτέλεσμα να ταιριάζει απόλυτα σε πολυάσχολους ανθρώπους.

Μετά από μελέτες με ανθρώπους που ακολουθούσαν τον καθιερωμένο τρόπο προπόνησης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι με τη διαλειμματική άσκηση διπλασιάστηκαν η αντοχή, η πρόσληψη οξυγόνου και η δύναμή τους κατά 10%, ενώ και η ταχύτητά τους αυξήθηκε κατά 5%. Ακόμη και ηλικιωμένοι ή άνθρωποι με καρδιακές παθήσεις είχαν καλύτερη φυσική κατάσταση.

Τέλος αξίζει να αναφερθούν όσα επισημαίνει ο Stephen Bailey, ειδικός στις αθλητικές επιστήμες στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ.

Λέει συγκεκριμένα: «Όσο πιο μεγάλη είναι η ένταση της άσκησης, τόσο περισσότερο αυξάνεται και η “αναταραχή” που προκαλείται στους μυς. Κατά συνέπεια, αυξάνεται και ο μεταβολισμός (το λεγόμενο afterburn) για πολλές ώρες μετά, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να καίει περισσότερο λίπος και υδατάνθρακες».

Μην περιμένετε λοιπόν για να πάρετε την απόφαση να κάνετε αυτού του είδους την άσκηση… Η ζωή εξελίσσεται και όποιος θέλει να πάει μπροστά πρέπει να την ακολουθήσει…

Κάντε μας like στο Facebook και στο Instagram για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!