Γιατί είναι σημαντική η προθέρμανση

Τα μέρη μιας σωστής προπονητικής μονάδας – προπόνησης είναι τρία:
● Προθέρμανση.
● Κύριο μέρος.
● Αποθεραπεία.

Η προθέρμανση, η οποία συχνά παραλείπεται από τους μαζικά ασκούμενους στα γυμναστήρια, είναι πολύ σημαντικό κομμάτι και η παράλειψή της εγκυμονεί κινδύνους. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητριατρικής, η προθέρμανση:
● Διευκολύνει τη μετάβαση από την ηρεμία στην άσκηση.
● Αυξάνει τη ροή του αίματος.
● Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος.
● Εξασφαλίζει μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου για τους μυς.
● Αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό από τα επίπεδα ηρεμίας σε αυτά που απαιτούνται για την εκτέλεση της άσκησης.
● Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μυοσκελετικών τραυματισμών αυξάνοντας την ικανότητα διάτασης του συνδετικού ιστού, βελτιώνοντας τη λειτουργικότητα και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και αυξάνοντας τη μυϊκή απόδοση.
● Μπορεί να έχει επίσης προστατευτικό χαρακτήρα μειώνοντας την πιθανότητα ισχαιμικής κατάσπασης του τμήματος ST (στο ΗΚΓ) που αποτελεί απειλή για κοιλιακές αρρυθμίες και πρόσκαιρη γενική δυσλειτουργία της αριστερής κοιλίας μετά από ξαφνική έντονη κόπωση.
● Όσο αναφορά τις διατάσεις που εκτελούνται κατά την προθέρμανση πιθανά να έχουν άμεση (οξεία) κυρίως επίδραση ενώ οι διατάσεις που εκτελούνται κατά την αποθεραπεία παρέχουν πιθανά πιο μακροπρόθεσμα οφέλη. Ωστόσο, υπάρχουν ανεπαρκή ερευνητικά δεδομένα που να επιβεβαιώνουν την παραπάνω υπόθεση.

Παπαβασιλείου Θεόδωρος
Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Μεταπτυχιακός φοιτητής
Personal trainer
Ιδιοκτήτης γυμναστηρίου

Κάντε μας like στο Facebook και στο Instagram για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!