Fuctional training: Τα μυστικά της λειτουργικής προπόνησης

Η έννοια της λειτουργικής προπόνησης (functional training) έχει εισαχθεί στην καθημερινότητά μας τα τελευταία χρόνια και με το πέρασμα του καιρού κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος.

Η απαρχή της λειτουργικής προπόνησης βρίσκεται στην… αποθεραπεία και αποκατάσταση τραυματισμών των αθλητών πολλών σπορ και έχει ως στόχο της την ομοιόμορφη ενδυνάμωση, αλλά ταυτόχρονα και τη στοχευμένη εκγύμναση στο σώμα, καθώς και τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης.

Ο εξοπλισμός ο οποίος χρειάζεται για τη λειτουργική προπόνηση (αλτήρες, fit balls, medicine balls, λάστιχα, δίσκοι ισορροπίας κ.ά.) δίνουν την αίσθηση του παιχνιδιού και είναι ένας βασικός λόγος που ολοένα και περισσότεροι επιλέγουν αυτό τον τρόπο εκγύμνασης σήμερα.

Παρακάτω θα παραθέσουμε ορισμένα πλεονεκτήματα της λειτουργικής προπόνησης απέναντι στην παλαιού τύπου παραδοσιακή προπόνηση:

• Ανάπτυξη μυϊκού συστήματος και ιδιοδεκτικότητας (αυξάνεται η μυϊκή και ενδομυϊκή συναρμογή με αποτέλεσμα να προετοιμάσει καλύτερα το σώμα ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί).

• Γυμνάζει όλο το σώμα μας αλλά κυρίως τον πυρήνα του σώματος (core), δηλαδή τους μύες της κοιλιάς και του κάτω μέρους της πλάτης, τη σταθερότητα του σώματος, καθώς αυξάνει τη δύναμή μας, την αντοχή και την ευελιξία μας.

• Ιδανική προπόνηση για αποκατάσταση τραυματισμών. Συνίσταται από γιατρούς σε αθλητές και μη μετά από τραυματισμούς ή και σε άτομα τα οποία έχουν περάσει πρόσφατα εγκεφαλικό επεισόδιο.

• Μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών, βελτιώνει καρδιακά τον ασκούμενο με ό,τι οφέλη συνεπάγεται, καθώς αυξάνει τις καύσεις του σώματός μας περισσότερο κατά 23-25% σε σχέση με άλλες προπονητικές μεθόδους εκγύμνασης

• Είναι για όλες τις ηλικίες! Όλες οι ηλικίες μπορούν να ασκηθούν, να νιώσουν και να δουν άμεσα τα οφέλη της λειτουργικής προπόνησης.

Τέλος, θα δώσουμε ορισμένες συμβουλές για αποτελεσματική εκγύμναση μέσω της λειτουργικής προπόνησης. Ένα σωστό πρόγραμμα θα πρέπει:
• Να βασίζεται σε προσωπικό ασκησιολόγιο, σύμφωνα με την καθημερινότητα του καθενός.
• Να είναι ολοκληρωμένο και να περιλαμβάνει ασκήσεις κλιμακούμενης έντασης και δυσκολίας.
• Να είναι περιοδικό μέσω της σωστής κατανομής και ποικιλίας ασκήσεων. Μακροχρόνιος σχεδιασμός προπονητικών πλάνων όπως τα συστήματα των Block και της ποσοστιαίας επιβάρυνσης.

Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε πως η λειτουργική προπόνηση δεν πρέπει να αποτελεί… μόδα, αλλά θα πρέπει να εισαχθεί στην καθημερινότητά μας καθώς μπορεί να μας προσφέρει ευελιξία, σταθερότητα και τόνωση στις δραστηριότητές μας, εντός και εκτός γυμναστηριακού χώρου.

Πηγή

Κάντε μας like στο Facebook και στο Instagram για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!