Φτιάξτε μόνοι σας τη δίαιτα σας.

Έχετε κουραστεί από τις εξαντλητικές δίαιτες; Κανείς διαιτολόγος δεν σας καταλαβαίνει και δεν έχει βρει του κουμπί σας; Δοκιμάστε να φτιάξετε μόνοι σας μια δίαιτα ανάλογα με το τι σας αρέσει να τρώτε, το ωράριο και τις υποχρεώσεις σας. Μια καλή… δίαιτα που μπορείτε να τη δουλέψετε στα μέτρα σας είναι η «αντίστροφη δίαιτα».

Η αντίστροφη δίαιτα βασίζεται στην πυραμίδα διατροφής. Το 16% των θερμίδων της προέρχεται από τις πρωτεΐνες, το 54% από τους υδατάνθρακες και το 30% από τα λιπίδια. Η πυραμίδα διατροφής έχει 5 επίπεδα, στην βάση της -το πέμπτο επίπεδο- υπάρχουν τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουμε συχνότερα και στο 1ο  επίπεδο οι τροφές με μειωμένη συχνότητα κατανάλωσης.

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να φτιάξετε τη δική σας δίαιτα
1 Καταγράψτε όλες τις τροφές που τρώτε.
2 Βάλτε έναν σημαντικό κανόνα. Τα 5 γεύματα.
3 Σχεδιάστε έναν πίνακα με 5 στήλες. Αριθμήστε κάθε στήλη από το 1 έως το 5.
4 Στην πρώτη στήλη (Νο1) θα βάλετε τις τροφές του πέμπτου επιπέδου της πυραμίδας που σας αρέσουν και ούτω καθ’ εξής.  
5 Ξεκινήστε να φτιάχνετε το διαιτολόγιο σας. Για το τι θα τρώτε κάθε μέρα ακολουθήστε την εξής σειρά:

Aπό την πρώτη στήλη μπορείτε να διαλέγετε καθημερινά 5 ίδια ή διαφορετικά τρόφιμα.
Από την δεύτερη στήλη μπορείτε να διαλέγετε καθημερινά 4 ίδια ή διαφορετικά τρόφιμα.
Από την τρίτη στήλη μπορείτε να διαλέγετε καθημερινά 3 ίδια ή διαφορετικά τρόφιμα.
Από την τέταρτη στήλη μπορείτε να διαλέγετε καθημερινά 2 ίδια ή διαφορετικά τρόφιμα.
Από την πέμπτη στήλη μπορείτε να διαλέγετε καθημερινά 1 μόνο τρόφιμο.

TIPS
• Η δίαιτα -κάθε δίαιτα- συνιστάται μόνον σε υγιείς ενηλίκους.
• Με την συγκεκριμένη δίαιτα μην περιμένετε να γίνει το θαύμα στην απώλεια βάρους χάνοντας πολλά κιλά από τις πρώτες μέρες. Τα κιλά σας θα χαθούν σταδιακά.
• Εφόσον φτιάχνετε μια δίαιτα στα δικά σας μέτρα κάθε μέρα επιλέξτε διαφορετικές τροφές για να έχετε ποικιλία και να μην βαρεθείτε.
• Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε 2 λίτρα νερό ημερησίως.
• Φροντίστε να καταναλώνετε 1.100 θερμίδες, που είναι το κατώτατο όριο ενέργειας που μπορεί να παίρνει κάποιος καθημερινά για να καλύπτει τις ανάγκες του βασικού μεταβολικού του ρυθμού (ανάγκες επιβίωσης).
• Αν γυμνάζεστε προσθέστε για ελαφριά δραστηριότητα (περίπατος) 400 θερμίδες και για μέτρια δραστηριότητα (π.χ. τζόκινγκ) 600 θερμίδες.

Editor: Κατερίνα Π.