Πώς φεύγει το πάχος από την πίσω και πάνω περιοχή του βραχίονα

Τα… «παχάκια» στο μπράτσο, εντοπίζονται σε πολλούς άντρες και γυναίκες στο πίσω μέρος του βραχίονα. Καλύπτουν τελείως τους τρικέφαλους βραχιόνιους μύες και κρέμονται με έναν κάπως άσχημο τρόπο.

Δεν υπάρχει κανένας ιδιαίτερος τρόπος για να απαλλαγείς από αυτό το λίπος σ’ αυτή την περιοχή, γιατί το ίδιο το σώμα επιλέγει ορισμένες περιοχές του για να αποθηκεύσει ή να χάσει λίπος. Μπορείς όμως να μειώσεις το λίπος και να κάνεις τους βραχίονές σου πιο λεπτούς και πιο τονισμένους αν ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι και να τρως πιο υγιεινά.

 Το πρώτο που θα σε βοηθήσει είναι η αερόβια άσκηση ή ακόμα καλύτερα η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT).
Παρόλο που δε φαίνεται να βοηθάει στην επίτευξη του στόχου μας, γυμνάζοντας ολόκληρο το σώμα σου είναι το πρώτο βήμα για να χάσεις λίπος από τα μπράτσα. Είναι αδύνατο να χάσεις μόνο από μια συγκεκριμένη περιοχή λίπος καθώς γυμνάζεσαι. Το λίπος έχει την τάση να μειώνεται στο σώμα εξίσου και όχι μόνο από μια περιοχή κάθε φορά. Τρεις φορές την εβδομάδα άσκησης από 30 λεπτά είναι αρκετά για να ξεκινήσεις.

Το άλλο που θα προσέξεις είναι η διατροφή σου.
Η διατροφή σου να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη (ψάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ασπράδι αυγού, τυρί cottage) και να αποτελείται από χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη υδατάνθρακες (όσπρια), υγιεινά λίπη όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, καρύδα και καρύδια, και λαχανικά με καλές επιλογές τα λάχανα, σπανάκι, μπρόκολο κ.α. Απόφυγε υδατάνθρακες μέτριου και υψηλού γλυκαιμικού δείκτη όπως λευκό αλεύρι, ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες. Φυσικά, οι θερμίδες, που θα καις την ημέρα, θα πρέπει να είναι περισσότερες απ’ όσες καταναλώνεις.
Τέλος, βάλε στο πρόγραμμα γυμναστικής σου την προπόνηση δύναμης.
Κάνε ασκήσεις με βάρη που θα γυμνάζουν όλους τους μύες που βρίσκονται κοντά στους βραχίονες όπως δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους. Άλλαζε βάρη συνέχεια από λίγα ως πολλά και κάθε 2 εβδομάδες άλλαξε τις ασκήσεις. Μη ξεχάσεις ένα ελαφρύ και μικρό γεύμα 90 λεπτά πριν την προπόνηση για να έχεις την κατάλληλη ενέργεια να ασκηθείς.

Αν σε κουράζουν βέβαια όλα τα παραπάνω, τότε… μόνο η πλαστική χειρουργική θα μπορούσε να κάνει κάτι, αυτή όμως κοστίζει αρκετά και είναι και επώδυνη.

Καλά αποτελέσματα!

Editor: Ιωάννης Κασκάνης – Καθ.Φυσικής Αγωγής / Fitness trainer