Fit και το καλοκαίρι.

Το καλοκαίρι είναι δύσκολο να παραμείνεις fit καθώς παγωτά, κοκτέιλ, μπύρες και σουβλάκια στις διακοπές είναι οι Νο1 πειρασμοί που μας εμποδίζουν να μείνουμε σταθεροί και να διατηρήσουμε τα κιλά και τη σιλουέτα μας. Tο καλοκαίρι όμως ενδείκνυται για πολύ πιο ελαφριά φαγητά, πολλές δροσερές... σαλάτες και άφθονα φρούτα που συχνά μπορεί να αντικαταστήσουν και κάποιο γεύμα τις μέρες με πολύ καύσωνα που κανείς δεν έχει όρεξη να κάτσει πάνω από μια κατσαρόλα και να μαγειρέψει.

Για να μην πέσετε στις παγίδες του καλοκαιριού, φροντίστε να επωφεληθείτε από τα καλά του και να αντισταθμίσετε τις παρασπονδίες.

Διατροφικά οφέλη.
1. Αντικαταστήσετε το καυτό τηγάνι με σαλάτες εποχής. Ντομάτες, αγγουράκια και πιπεριές μπορείτε να βρείτε άφθονα στις λαϊκές αγορές και σε πολύ καλύτερες τιμές από ότι τον χειμώνα.
2. Προσπαθήστε να βάλετε πρόγραμμα. Αν ξέρετε ότι το βράδυ έχει έξοδο, φροντίστε να φάτε κάτι ελαφρύ και χωρίς πολλά λιπαρά το μεσημέρι. Επίσης πιείτε νερό και όχι αναψυκτικά για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
3. Φρούτα και χυμοί. Καρπούζι, πεπόνι, νεκταρίνια και ροδάκινα είναι μόνο μερικά από τα φρούτα που μπορείτε να βρείτε το καλοκαίρι. Φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων για να κρατάτε και το σώμα σας ενυδατωμένο.
4. Παγωτό γρανίτα. Αν θέλετε να φάτε παγωτά, προτιμήστε τη γρανίτα που έχει λιγότερα λιπαρά.

Γυμναστική.
Για εσάς που ο χειμώνας είναι φουλ από υποχρεώσεις, το καλοκαίρι θα βρείτε σίγουρα χρόνο για να ασχοληθείτε με κάποιο άθλημα. Μόλις πέσει ο ήλιος βγείτε με την παρέα σας για περπάτημα ή κάποιο ομαδικό άθλημα.
1. Κολύμπι. Στις διακοπές σας εκμεταλλευτείτε τη θάλασσα όσο περισσότερο γίνεται. Το κολύμπι είναι ιδανική μορφή άσκησης αφού με μια ώρα κολύμπι μπορεί να κάψετε από 300 έως 500 θερμίδες!!! Επιπλέον σας δίνει μια μοναδική αίσθηση ελευθερίας, χαλάρωσης και εκτόνωσης.
2. Ποδηλασία. Οι επαρχιακές πόλεις είναι τέλειες για καθημερινή χρήση του ποδηλάτου. Αφήστε στην άκρη το αυτοκίνητο και χρησιμοποιήστε το ποδήλατο για κοντινές αποστάσεις. Τα οφέλη του ποδηλάτου είναι πολλά, ένας ποδηλάτης καίει περίπου 15 θερμίδες ανά χιλιόμετρο και κιλό, προλαμβάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις, μας βοηθάει να διατηρήσουμε το βάρος μας και να μειώσουμε τα ποσοστά λίπους από τις έντονες καύσεις θερμίδων και σαφώς να γλυτώσουμε πολύ χρόνο στις μετακινήσεις μας.
Μια πολύ καλή επιλογή επίσης είναι και η ποδηλατάδα υπό το φως του φεγγαριού.

Κανόνες ασφάλειας:
Αποφεύγουμε να γυμναζόμαστε σε εξωτερικό περιβάλλον όταν ο ήλιος είναι επικίνδυνος.
Φοράμε πάντα αντηλιακό και καπέλο.
Ενυδατώνουμε το σώμα μας πίνοντας νερό ή ισοτονικό ποτό για να αποφύγουμε την αφυδάτωση και τη θερμοπληξία.

Editor: Κατερίνα Παπαθανασίου