Fat Burning Diet, χάσε με ασφάλεια κιλά.

Το να χάνεις γρήγορα βάρος είναι κάτι που για πολλούς θεωρείται μύθος. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους ή μπορεί να είναι παροδική. Η Fat Burning Diet όμως είναι μια διαδικασία η οποία χωρίς να αποκλείσει καμία ομάδα τροφών (βλέπε δίαιτα Dukan ή δίαιτα πρωτεϊνών) μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος μέσα σε 3 εβδομάδες.

Η ενίσχυση των μηχανισμών αποτοξίνωσης και η αύξηση του ρυθμού καύσεων είναι το μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας.

Αν λοιπόν φτιάξουμε ένα εβδομαδιαίο menu το οποίο επαναλαμβάνεται για 3 μέρες μπορεί να είναι το εξής:

Δευτέρα
Πρωινό: 1 μπολ νιφάδες  βρόμης αναμειγμένη με 10 αμύγδαλα + 1 κουταλιά σούπας σταφίδες και κανέλα.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 1 χούφτα ηλιόσποροι.
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 φιλέτο σολομού (φρέσκο ή κονσέρβα) + 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα λαχανικών με μπρόκολο, καρότο, λάχανο και πιπεριές.
Απογευματινό: 1 φέτα τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα.
Δείπνο: Ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο και λαχανικά + ½ φλιτζάνι τυρί cottage + 1 φέτα ψωμί.

Τρίτη
Πρωινό: 1 γιαούρτι με 1 κουταλιά σούπας νιφάδες βρόμης, 1 ακτινίδιο ψιλοκομμένο, 1 κουταλιά σούπας κολοκυθόσπορους  + 1 κουταλάκι γλυκού μέλι.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 5 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα με ωμά λαχανικά, ½ φλιτζάνι πλιγούρι, 1 φέτα γαλοπούλα, 2 κουταλιές σούπας τυρί cottage και 5 φιστίκια Αιγίνης + 1 φέτα ψωμί.
Απογευματινό: 1 μπανάνα περιχυμένη με 1 κουταλάκι γλυκού ταχίνι.
Δείπνο: 1 ½ φλιτζάνι βραστές ή ψητές γαρίδες + 1 πατάτα βραστή ή ψητή + 1 ½ φλιτζάνι χόρτα ή σαλάτα με λαχανικά στον ατμό.

Τετάρτη
Πρωινό: ½ φλιτζάνι νιφάδες βρόμης με ½ φλιτζάνι γάλα, 1 μπανάνα, 1 κιυταλιά σούπας σταφίδες μαύρες και 1 κουταλιά σούπας ηλιόσπορους.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 8 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: 1 ½ φλιτζάνι φασόλια + 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά.
Απογευματινό: 1 γιαούρτι με 10 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα.
Δείπνο: Σαλάτα με 1 ½ φλιτζάνι λαχανικά, ½ φλιτζάνι φασόλια, λίγο ανθότυρο + 3-4 καρύδια + 1 φέτα ψωμί.

Πέμπτη
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με ακτινίδιο, πορτοκάλι, ½ γιαούρτι στραγγιστό και 10 αμύγδαλα.
Ενδιάμεσο: 1 βραστό αβγό + 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 φλιτζάνι κρύα ζυμαρικά, 1 κονσέρβα φιλέτο τόνου σε νερό, 1 φλιτζάνι λαχανικά ψιλοκομμένα + 2 κουταλιές σούπας καλαμπόκι.
Απογευματινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι γλυκού ταχίνι.
Δείπνο: 1 χοιρινό φιλέτο μέτριου μεγέθους με γαρνιτούρα λαχανικά ψητά + 2 κουταλιές σούπας καλαμπόκι + 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα μπρόκολο, ντομάτα και κρεμμύδι.

Παρασκευή
Πρωινό: ½ φλιτζάνι κρέμα βρόμης με 1 μικρή μπανάνα, 8 αμύγδαλα και κανέλα.
Ενδιάμεσο: 1 πορτοκάλι + 3 καρύδια.
Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι όσπρια + 1 μικρό κομμάτι ανθότυρο + 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά.
Απογευματινό: 1 γιαούρτι + 1 ακτινίδιο.
Δείπνο: 1 φιλέτο από στήθος κοτόπουλου με πιπεριές ψητές + ½ φλιτζάνι όσπρια από το μεσημέρι + 1 φλιτζάνι σαλάτα με διάφορα λαχανικά, ωμά ή στον ατμό.

Σάββατο
Πρωινό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί + 1 πορτοκάλι.
Ενδιάμεσο: 1 χούφτα ηλιόσποροι ή κολοκυθόσποροι.
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο ζυμωμένο με παξιμάδι + ½ φλιτζάνι πουρές πατάτας ή ρύζι καστανό ή πλιγούρι + 1 ½ φλιτζάνι χόρτα εποχής.
Απογευματινό: 1 μπανάνα + 5 φιστίκια Αιγίνης.
Δείπνο: 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό με καλαμπόκι, μανιτάρια και 2 κουταλιές σούπας τυρί τριμμένο ή γιαούρτι + 1 αβγό βραστό + 1 φλιτζάνι διάφορα λαχανικά στον ατμό.

Κυριακή
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με πορτοκάλι, ακτινίδιο, ½ φλιτζάνι τυρί cottage + 5 καρύδια.
Ενδιάμεσο: 1 γιαούρτι με 2 κουταλάκια γλυκού ταχίνι.
Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό + μανιτάρια και πιπεριές ψητά + 1 φλιτζάνι χόρτα ή διάφορα λαχανικά στον ατμό.
Απογευματινό: 10 αμύγδαλα.
Δείπνο: Πίτσα με 1 αραβική πίτα (μικρού μεγέθους, ολικής αλέσεως), τριμμένο τυρί, λαχανικά (μανιτάρια, κρεμμύδι, πιπεριές κ.ά.), γαλοπούλα και ελιές + 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα με λαχανικά εποχής.

Προσθέστε καθημερινά μέχρι 1 κουταλιά σούπας ωμό ελαιόλαδο συνολικά και, κατά βούληση, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, μπαχαρικά, λεμόνι και ξίδι άσπρο.

Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος – διατροφολόγος) στο περιοδικό imommy.gr

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!