Ενυδάτωση και γεύση το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι η εποχή που πρέπει να διατηρούμε τον οργανισμό μας ενυδατωμένο. Η αυξημένη θερμοκρασία, η αυξημένη έκθεση στον ήλιο μας επιβάλλουν να είμαστε προσεκτικοί όσον αφορά τα υγρά που καταναλώνουμε.

Αφυδάτωση

Η έλλειψη υγρών από το σώμα μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες για τον οργανισμό μας. Συμπτώματα όπως ο επίμονος πονοκέφαλος, η κόπωση, η έλλειψη ενέργειας οφείλονται στην μεγάλη ποσότητα έλλειψης υγρών. Γι αυτό το λόγο, τους θερινούς μήνες, ο οργανισμός μας θα πρέπει είναι διαρκών ενυδατωμένος. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να «ελέγχεται» τα υγρά στο σώμα σας, είναι το χρώμα των ούρων. Για να είστε ενυδατωμένοι θα πρέπει τα ούρα σας να είναι διαφανή.

Ενυδάτωση

Το Α και το Ω στους θερινούς μήνες, για την καλύτερη υγεία του οργανισμού μας είναι η ενυδάτωση. Για να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας θα ήταν απαραίτητη η άφθονη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Εάν σας φαίνεται «βουνό» τα 2,5 με 3 λίτρα νερό ημερησίως παρακάτω θα βρείτε μερικές ιδέες που θα δώσουν στον οργανισμό σας την απαραίτητη ενυδάτωση που χρειάζεται.

• Εκτός από νερό μπορείτε να καταναλώσετε και άλλα υγρά, όπως είναι οι χυμοί από διάφορα φρούτα. Το πεπόνι και το καρπούζι περιέχουν πολύ νερό, τα οποία μπορείτε να τα καταναλώνετε και ολόκληρα.
• Σε ένα ποτήρι νερό μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα από λεμόνι ή λαΐμ ή ακόμη και τον χυμό τους. Η τακτική αυτή όχι μόνο θα ενυδατώσει τον οργανισμό σας αλλά θα τον αποτοξινώσει.
• Φτιάξτε και διατηρήστε στο ψυγείο σας γρανίτες από καλοκαιρινά φρούτα.
• Μπορείτε επίσης να φτιάχνετε smoothies με φρούτα συνοδευόμενο από γάλα με χαμηλά λιπαρά και γιαούρτι. Τα γαλακτοκομικά έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε υγρασία ενώ αποτελούν πηγή βιταμίνης D και ασβεστίου.
• Μπορείτε να καταναλώνετε και παγωμένο τσάι. Θα σας ξεδιψάσει και θα δώσει στον οργανισμό σας την ενυδάτωση που σας χρειάζεται.
• Προσθέστε μέσα σε ένα ποτήρι νερό μια φέτα αγγουράκι ή λίγο δυόσμο. Μπορεί να αλλάξει τη γεύση του νερού.

ΠΡΟΣΟΧΗ

Σε καμία περίπτωση δε θα πρέπει να ξεχάσετε τα παιδιά σας με το παιχνίδι στη θάλασσα. Είναι πολύ σημαντικό να προστατεύονται από τις ακτίνες του ήλιου, φορώντας αντηλιακό και καπέλο, αλλά είναι απαραίτητα και η κατανάλωση πολλών υγρών, όπως φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Όλα τα παραπάνω θα δώσουν νέες γεύσεις στον ουρανίσκο σας από αυτήν την «βαρετή» του νερού. Μια καλή συμβουλή είναι να έχετε μαζί σας πάντα νερό !

Πηγή: mednutrition