Εγκυμοσύνη και άσκηση

Η άσκηση κατά τη περίοδο της εγκυμοσύνης κρίνεται απαραίτητη αφού, εκτός από τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, μας βοηθά στον καλό και ξεκούραστο τοκετό. Μπορεί η εγκυμοσύνη να είναι 9 μήνες δύσκολοι και κουραστικοί, αλλά κάνοντας γυμναστική θα δείτε το… σώμα σας να αυξάνει τις αντοχές του και εσείς μπορείτε να ανταποκριθείτε καλύτερα στις καθημερινές απαιτήσεις.

Η συχνότητα της άσκησης πρέπει να προσαρμόζεται στην προηγούμενη φυσική σας κατάσταση αλλά και στην επικινδυνότητα της εγκυμοσύνης σας. Αν είχατε έντονη φυσική δραστηριότητα πριν την εγκυμοσύνη και επιδιδόσασταν σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες, το σώμα σας έχει ήδη ελαστικότητα και μπορεί να δεχτεί τη σωματική άσκηση ευκολότερα.

Αν για παράδειγμα, κάνατε έντονο τρέξιμο ή αερόβια άσκηση, μπορείτε να το συνεχίσετε και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αφαιρώντας τις πολύ έντονες και κοπιαστικές ασκήσεις ή βάζοντας περισσότερο περπάτημα και λιγότερο τρέξιμο. Πολύ καλές ασκήσεις είναι επίσης η γιόγκα, η μέθοδος πιλάτες, η κολύμβηση ή η αεροβική σε πισίνα… η επιλογή είναι καθαρά δική σας.  Μπορείτε να προσαρμόσετε το ήδη υπάρχον πρόγραμμα σας ώστε να μη θέσετε σε κίνδυνο τη δική της υγεία ή την υγεία του εμβρύου.

Ακόμη κι αν δεν γυμναζόσασταν σε σταθερή βάση, μπορείτε να ξεκινήσετε με κάποιες απλές ασκήσεις και να αυξάνετε το χρόνο και την ένταση μέρα με τη μέρα.
Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δίνετε στις ζαλάδες ή στην έλλειψη αίσθησης ισορροπίας που μπορεί να αποτελούν ενδείξεις για ελάττωση της έντασης των σωματικών δραστηριοτήτων, ή ακόμη χειρότερα πρόωρες συσπάσεις, κολπική αιμορραγία, υψηλή πίεση και η πρόωρη ρήξη των υμένων.

Ένα ακόμη πλεονέκτημα της άθλησης είναι ότι η μέλλουσα μητέρα έρχεται σε καλύτερη επαφή με το σώμα της και τις ιδιαιτερότητες που αυτό παρουσιάζει λόγω της εγκυμοσύνης, συμβάλλει στο να χαθούν πιο εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης μετά τη γέννα και το πιο σημαντικό από όλα;  Απομακρύνει τη περιττή ένταση και το άγχος.

Editor: Κατερίνα Π.