Διατροφή πριν τις διακοπές.

Μπορεί να ακούγεται τραβηγμένο και υπερβολικό, αλλά πάντα υπάρχει μια σανίδα σωτηρίας για να βελτιώσεις το σώμα σου έστω και τις τελευταίες μέρες πριν βγεις στη παραλία. Εκτός από τις ασκήσεις γυμναστικής που είδαμε την προηγούμενη φορά, μπορείς τις τελευταίες 10 μέρες ή την τελευταία εβδομάδα να βελτιώσεις το σώμα σου. Σαφώς και δε μιλάμε για extreme αλλαγές όπως να φύγει η κυτταρίτιδα ή να κάνεις γραμμωμένους κοιλιακούς, αλλά μιλάμε για ένα… πρόγραμμα διατροφής που σε κάνει να ξεπρηστείς σε όλο το σώμα και να χάσεις την ενοχλητική κοιλιά σου.

Οι παρακάτω τροφές μπορούν να φτιάξουν ένα express αλλά πάνω από όλα ασφαλές πρόγραμμα.

Πρωινό (1 ώρα μετά την έγερση)
1 μεγάλο ποτήρι φυσικός χυμός με 2 κριτσίνια και 1 φέτα άπαχο κασέρι
ή 1 φρουτοσαλάτα
ή 1 ομελέτα (φτιαγμένη μόνο από ασπράδια και λαχανικά είναι ιδανική)
ή 1 τοστ με 1 φέτα άπαχο κασέρι, 1 φέτα κοτόπουλο ή γαλοπούλα και τομάτα ή μαρούλι

Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικός χυμός
Ή φρούτο εποχής (6 κεράσια, 2 ροδάκινα ή 2 νεκταρίνια ή 3 βερίκοκα ή μισή μπανάνα)

Μεσημεριανό
100 γρ. (μια παλάμη) άπαχου κρέατος (κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, ψαρονέφρι, άπαχο μπιφτέκι) ψητό ή μαγειρεμένο με ελαφριά σάλτσα
ή 120 γρ. ψάρι (όχι γαρίδες, μύδια, καραβίδες)
συνοδευμένο από σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή από ψητά λαχανικά ή από βραστά χόρτα
1 μερίδα λαδερά ή όσπρια με 100 γρ. λευκό τυρί και 4 ελιές

Μετά το μεσημεριανό μπορείς να καταναλώνεις μέρα παρά μέρα 1 μπάλα παγωτό ή 1 γλυκό του κουταλιού.

Απογευματινό
1 ποτήρι φυσικός χυμός *εφόσον δεν καταναλώθηκε στο μεσημεριανό
ή φρούτο εποχής (6 κεράσια, 2 ροδάκινα ή 2 νεκταρίνια ή 3 βερίκοκα ή μισή μπανάνα) *εφόσον δεν καταναλώθηκαν στο μεσημεριανό
ή 1 προβιοτικό ρόφημα (βοηθά στην καλή λειτουργία του εντέρου)
ή 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό
Αν το μεσημέρι έχεις φάει λαδερά ή όσπρια:
60 γρ. κρέατος ή ψαριού και άφθονη σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
ή 2 αυγά με άπαχο τυρί *εφόσον δεν έφαγες το πρωί ομελέτα ή αυγά
ή ομελέτα με 1 κρόκο και 2 ασπράδια *εφόσον δεν έφαγες το πρωί ομελέτα ή αυγά
ή 1 τοστ με 1 φέτα άπαχο κασέρι, 1 φέτα κοτόπουλο ή γαλοπούλα και τομάτα ή μαρούλι *εφόσον δεν έφαγες το πρωί τοστ

Αν έφαγες κρέας ή ψάρι:
1 φρουτοσαλάτα
ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλιά μέλι
ή 1 ντάκο με τριμμένη τομάτα, λευκό τυρί ή ανθότυρο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ρίγανη
ή 1 χωριάτικη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 50 γρ. λευκό τυρί
ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 1 φρούτο εποχής

Extra tips:
Κατανάλωσε 2 λίτρα νερού.
Παγωμένο τσάι πίνε άφθονο εφόσον δεν περιέχει ζάχαρη.
Απέφευγε: Αναψυκτικά, γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη, τη σόδα, γιατί περιέχει νάτριο, τα αλκοολούχα ποτά και κυρίως την μπύρα, γιατί φουσκώνει.
Μείωσε γενικά το αλάτι γιατί κάνει κατακράτηση υγρών.

Editor: Κατερίνα Παπαθανασίου

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!