Ορμόνες και Άσκηση

Ζούμε σε μία εποχή όπου το στρες και το άγχος έχει γίνει καθημερινότητα μας. Και επειδή τις περισσότερες φορές με τη λογική είναι δύσκολο να το μετριάσουμε, ας αφήσουμε την γυμναστική να μας φτιάξει την διάθεση και να δράσει υπέρ μας. Σύμφωνα με μελέτες η συστηματική άσκηση αυξάνει την έκκριση ορμονών που σχετίζονται αφενός με την σωματική ανάπτυξη και αφετέρου με τη σωματική και ψυχική μας υγεία.

ΟΡΜΟΝΕΣ
Χημικοί μεταβιβαστές οι οποίοι μεταφέρονται διαμέσου του αίματος στα κύτταρα, τα οποία δρουν και επηρεάζουν όλες σχεδόν τις λειτουργίες του ανθρώπου. Ρυθμίζουν την αύξηση, την ανάπτυξη, το μεταβολισμό, την αναπαραγωγή και ενισχύουν την ικανότητα του οργανισμού να αντεπεξέρχεται τόσο στο σωματικό όσο και το ψυχικό στρες.

AΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΟΡΜΟΝΕΣ
Αυξητική ορμόνη: πεπτιδική ορμόνη που σχετίζεται με τη κυτταρική αύξηση, διαίρεση και αναγέννηση. Βοηθά στην ανανέωση και την αύξηση της οστικής μάζας, των μυών, τενόντων, συνδέσμων και αρθρώσεων. Επιδρά στη καύση του σωματικού λίπους κατά την διάρκεια της άσκησης. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και της επιδερμίδας.

Τεστοστερόνη: στεροειδής ορμόνη που ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Και στα δυο φύλα η τεστοστερόνη παίζει βασικό ρόλο σε ορισμένα θέματα υγείας κα σεξουαλικής συμπεριφοράς. Αναπτύσσει τα οστά και τη μυϊκή μάζα. Οι αναβολικές ιδιότητες περιλαμβάνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και της δύναμης, την αυξημένη οστική πυκνότητα και αντοχή και την διέγερση της γραμμικής ανάπτυξης και ωρίμανσης των οστών.

Οιστρογόνα: κυκλοφορούν στο αίμα και των δύο φύλων αλλά βρίσκονται σε πολύ μεγαλύτερες συγκεντρώσεις σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Προωθούν την ανάπτυξη γυναικείων χαρακτηριστικών. Στους άνδρες τα οιστρογόνα ρυθμίζουν λειτουργίες του αναπαραγωγικού.Βελτιώνουν την ψυχική διάθεση. Τέλος, αυξάνουν την διάσπαση του σωματικού λίπους κατά την διάρκεια της άσκησης, το μεταβολισμό και την λίμπιντο.

Ενδορφίνες: παράγονται στον εγκέφαλο και έχουν την ισχυρότερη αναλγητική δράση. Χαρακτηρίζονται σαν ορμόνες anti-stress και φυσικής αναλγησίας. Μπλοκάρουν το μήνυμα του πόνου στο νευρικό σύστημα. Οι ενδορφίνες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα σε καταστάσεις stress και βοηθούν στη καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, έχουν αντιγηραντική δράση και βελτιώνουν την μνήμη, διατηρώντας τα εγκεφαλικά κύτταρα νέα και υγιή.

Αδρεναλίνη: ορμόνη που εκκρίνεται από τον μυελό των επινεφριδίων. Ενεργοποιεί τον μηχανισμό διάσπασης του γλυκογόνου που βρίσκεται στο ήπαρ και έτσι αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ενεργοποιεί τα ελεύθερα λιπαρά οξέα και προκαλεί μεγάλη ποικιλία αντιδράσεων στο καρδιαγγειακό και στο μυϊκό σύστημα. Αυτές οι δράσεις της αποβλέπουν κατά κύριο λόγο στη κινητοποίηση του οργανισμού για την αντιμετώπιση μιας έκτακτης ανάγκης ή μιας απειλής.

Ινσουλίνη: ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας (και συγκεκριμένα από ομάδες κυττάρων που ονομάζονται «νησίδια του Langerhans») ή Β-κύτταρα. Παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό των υδατανθράκων (σακχάρων) του οργανισμού. Η ινσουλίνη δρα σε όλους τους ιστούς του σώματος (ιδιαίτερα όμως στο ήπαρ, στους μύες και στο λιπώδη ιστό).

ΤΥΠΟΣ AΣΚΗΣΗΣ
Επιλέγω ήπια άσκηση και μεγάλη διάρκεια (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κ.α.) και ασκήσεις με βάρη. Οποιαδήποτε κι αν είναι η μορφή της άσκησης θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 3-5 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε να δρα ευεργετικά για τον οργανισμό.
Είναι σημαντικό να μεγιστοποιήσουμε και να σταθεροποιήσουμε τα επίπεδα των παραπάνω ορμονών που έχουν την τάση να μειώνονται με την πάροδο της ηλικίας. Αυξήστε λοιπόν τις ορμόνες σας φυσικά.

Πηγή: ifitnessbook.com