9 βασικά tips για τις καλοκαιρινές σας ασκήσεις

Μην αφήνετε το καλοκαίρι να επιβραδύνει την καθημερινή σας… αθλητική «ρουτίνα». Συνεχίστε να αθλείστε ακόμη και εάν ο υδράργυρος φτάσει σε υψηλά επίπεδα.

Αυτό που πρέπει να προσέξετε είναι να πάρετε κάποιες προφυλάξεις ώστε να είστε ασφαλείς, για να μην αφυδατωθεί το σώμα σας από την υψηλή θερμοκρασία.

Ακολουθήστε λοιπόν τις παρακάτω οδηγίες:

 1. Αθληθείτε τις πρωινές ή αργά απογευματινές ώρες, τότε που η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή.
2. Φορέστε όσο πιο ελαφριά ρούχα μπορείτε, φροντίστε να μην είναι πολύ στενά και να μην τρίβονται επάνω στο δέρμα σας.  
3. Προστατευτείτε από τον ήλιο φορώντας λευκά ή ανοιχτόχρωμα ρούχα και καπέλα.
4. Χρησιμοποιήστε αντηλιακά προϊόντα με την ένδειξη «water-resistant» (αδιάβροχα) και φροντίστε να τα εφαρμόζετε σε τακτά χρονικά διαστήματα.  
5. Φροντίστε να κάνετε τις ασκήσεις σας σε σκιερά μέρη.
6. Προσπαθήστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, να αποφεύγετε την χρήση οινοπνευματωδών ή καφεϊνούχων ποτών. Αυτά τα προϊόντα είναι διουρητικά, αντλούν υγρά από το σώμα σας, τη στιγμή που αυτό τα χρειάζεται περισσότερο.
7. Αν γυμνάζεστε λιγότερο από δύο ώρες, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό πριν και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας (180 ml έως 240 ml νερό κάθε 15 λεπτά).
8. Αν γυμνάζεστε για περισσότερο από δύο ώρες, πρέπει να πιείτε επιπλέον 360ml έως 600ml νερό, 15 έως 30 λεπτά πριν από την άσκηση.
9. Μετά την εξάσκηση φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό, τόσο ώστε να σβήσει εντελώς η δίψα σας.