Μυϊκές διατάσεις – Σωστά και λάθη

Δεν είναι λάθος να κάνεις μυϊκές διατάσεις. Ίσα-ίσα που αποτρέπει τους τραυματισμούς και μπορεί ακόμα και να επιταχύνει τη μυϊκή ανάπτυξη. Αλλά είναι καλό να αποφεύγεις το στατικό streching πριν αρχίσεις την προπόνησή σου.

Έρευνες αναφέρουν ότι ακόμα κι αν προπονείσαι για πολλά χρόνια, κάνοντας στατικό streching πριν την άσκηση, θα μειώσεις τη μέγιστη δύναμή σου.

Οι διατάσεις μπορούν να είναι είτε δυναμικές είτε στατικές:
• στο δυναμικό streching κάνεις μια διάταση και τη συνεχίζεις μέχρι να αισθανθείς αυτή τη διάταση στο μυ. Αμέσως μετά αφήνεις το μυ ελεύθερο να επανέλθει γρήγορα στο αρχικό του μήκος. Έπειτα επαναλαμβάνεις την ίδια κίνηση. Το δυναμικό streching βελτιώνει την απόδοση όταν γίνεται πριν από μία προπόνηση δύναμης, ταχύτητας ή μεταξύ των σετ.
• στο στατικό streching τεντώνεις το μυ ώσπου να αισθανθείς τη διάταση και διατηρείς αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα. Αυτός ο τρόπος διάτασης είναι πιο ασφαλής από το δυναμικό streching, αλλά αν το χρησιμοποιήσεις αμέσως πριν από προπόνηση δύναμης ή ταχύτητας τότε θα μειωθεί η απόδοσή σου.

Στις έρευνες έγινε σύγκριση σε ότι αφορά στη μείωση της μέγιστης δύναμης σε απροπόνητους και προπονημένους άντρες μετά από στατικό streching. Έγινε καθαρά αντιληπτό ότι το πρόγραμμα του στατικού streching με βάρη, πριν από προπόνηση, είναι επιβλαβές στην ανάπτυξη της μέγιστης μυϊκής δύναμης. Από πρακτικής πλευράς, για τους προπονητές, φαίνεται να μη συστήνεται η χρήση στατικού streching, πριν από αγώνες ή προπονήσεις που απαιτούν υψηλά επίπεδα δύναμης και ταχύτητας.

Επιμέλεια: Ιωάννης Κασκάνης Καθ.Φυσικής Αγωγής/Fitness trainer
Πηγή: J Strength Cond Res. 2012 Nov 30.