Τα τρία οφέλη του Tabata training!

Η μακριά και βαρετή, χαμηλής έντασης συνεχόμενη άσκηση, δεν αποδίδει πολύ και πιθανόν να είσαι κι εσύ ένα ζωντανό παράδειγμα. Γι’αυτό είναι ώρα να κάνεις κάτι νέο για σένα.
Δοκίμασε το Tabata training (δες εδώ: Tabata training-Ο πιο γρήγορος τρόπος να είσαι σε φόρμα και να χάνεις λίπος!).

Ας δούμε, λοιπόν, κάποια από τα οφέλη του προγράμματος αυτού:

– Όπως έχουμε αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο, μία προπόνηση Tabata διαρκεί μόλις τέσσερα λεπτά. Ποιος δε μπορεί να διαθέσει τέσσερα λεπτά από τη μέρα του;

Πολλοί ειδικοί συνιστούν δύο τετράλεπτα Tabata με ένα λεπτό διάλειμμα, αλλά καλό θα ήταν να ξεκινήσεις με ένα απλό τετράλεπτο.
Τέσσερα λεπτά μόνο άσκηση είναι εφικτό για όλους.
Έτσι εδώ έχεις ένα μεγάλο πλεονέκτημα. 4 λεπτά γυμναστική.

– Δεύτερο, ελπίζω ότι έχεις κάνει την έρευνά σου και γνωρίζεις ότι για να χάσεις λίπος, πρέπει να δημιουργήσεις στον οργανισμό σου μία κατάσταση θερμιδικού ελλείμματος. Αυτό σημαίνει ότι στο τέλος της ημέρας, πρέπει να κάψεις περισσότερες θερμίδες απ’ όσες έχεις καταναλώσει με το φαγητό.
Και ποια είναι η καλύτερη στιγμή καύσης των θερμίδων;
Όχι οι ώρες της αεροβικής προπόνησης, αλλά καλύτερη είναι η ώρα που αναπαύεσαι, που χαλαρώνεις, που κοιμάσαι, που καις θερμίδες μόνο για τις βασικές σου λειτουργίες (Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός).
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός αποτελεί (κατά μέσο όρο) το 75% των θερμίδων που καταναλώνουμε κάθε μέρα.
Ξέρεις τι πρόκειται να κάνει το Tabata training στο βασικό μεταβολισμό σου; Θα τον στείλει στα ύψη.
Κι αυτό γιατί λόγω της φύσης του, το Tabata training πρόκειται να θέσει το σώμα σου σε μεγάλη πίεση, μια πίεση που πρέπει ο οργανισμός σου να διαχειριστεί μετά την άσκηση. Καθώς το σώμα σου διαχειρίζεται αυτή την πίεση, η καρδιά σου χτυπά πιο γρήγορα σε κατάσταση ηρεμίας. Πρόκειται να κάψει εκατοντάδες θερμίδες τις ώρες που ακολουθούν και όχι καθώς γυμνάζεσαι. Έτσι καις περισσότερες θερμίδες στη φάση της ανάπαυσης.
Καις περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμάσαι; Ναι, αυτό ακριβώς κάνει το Tabata training.

– Τέλος, το τρίτο όφελος του Tabata training είναι ότι θα μειώσει την απώλεια του μυϊκού ιστού.
Ένα πρόβλημα που έχεις να αντιμετωπίσεις με τις τόσες πολλές δίαιτες που κυκλοφορούν είναι ότι, καθώς τις κάνεις, χάνεις και μυϊκό ιστό.
Αυτό συμβαίνει γιατί σε περιόδους χαμηλής κατανάλωσης τροφής, είναι ο βασικός μηχανισμός επιβίωσής σου, που θα ξεκινήσει να χρησιμοποιεί το μυϊκό ιστό σου για καύσιμο.
Η μέθοδος Tabata θα θέσει το μυϊκό σου σύστημα σε ένταση και θα δώσει σήμα στο σώμα σου ότι αυτοί οι μύες χρειάζονται.Έτσι δε θα απαλλαγεί απ’ αυτούς. Αντίθετα, θα τους διαφυλάξει και θα στραφεί προς το αποθηκευμένο λίπος. Αυτό ακριβώς θέλουμε και αυτό κάνει το Tabata.
Έτσι, μετά από αυτά τα πλεονεκτήματα, ρωτάς ακόμα τον εαυτό σου γιατί δεν έχεις ξεκινήσει το Tabata training.

Editor: Ιωάννης Κασκάνης, Καθ.Φυσικής Αγωγής/Fitness trainer