4 πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν κοιμηθείς για να χάσεις βάρος αύριο!

Πόσες φορές πριν κοιμηθείς το βράδυ, αισθάνεσαι τύψεις για τη γυμναστική που δεν έκανες ή για αυτά που έφαγες; Ξέρεις πολύ καλά πως ό,τι τρώμε το βράδυ σίγουρα μένει πάνω μας με αποτέλεσμα ούτε να μπορούμε να κοιμηθούμε καλά αλλά και το πρωί να αισθανόμαστε πρησμένοι. Από την άλλη, όταν μένεις νηστικός/ή το βράδυ, το επόμενο πρωί ορμάς στο… φούρνο της γειτονιάς σου και αντί για το κλασικό κουλούρι να βγαίνεις με τυρόπιτα ή μπουγάτσα ή ένα φρεσκοψημένο κρουασάν πραλίνας. Αφού λοιπόν και το ένα κάνει κακό και το άλλο, τι πρέπει να κάνεις κάθε βράδυ ώστε να πέφτεις για ύπνο χωρίς τύψεις αλλά και να σε βοηθάει να χάσεις βάρος;

Δεν είναι εύκολο να χάσεις βάρος, ούτε μπορεί να συμβεί μέσα σε μια νύχτα, αλλά μπορείς να κάνεις μία προετοιμασία για την επόμενη μέρα πριν πέσεις για ύπνο.

Μπορείς από την προηγούμενη να μαγειρέψεις το μεσημεριανό, αυτό δίνει τη δυνατότητα να μαγειρέψεις κάτι υγιεινό (όσπρια, λαδερά και άλλα μαγειρευτά) και όχι να φτιάξεις κάτι γρήγορο και σίγουρα τηγανητό την ώρα που θα έρθεις από τη δουλειά. Άσε που τις περισσότερες φορές έχεις τόση κούραση που σίγουρα τρως κάτι απ’ έξω.

Προετοίμασε το σνακ ή το γεύμα για τη δουλειά. Αν αυτό περιλαμβάνει μερίδα απ’ το γεύμα που έφτιαξες, ακόμη καλύτερα, αν όχι ετοίμασε ένα τοστ ή μια μεγάλη σαλάτα που θα σε κρατήσει. Καλό είναι να έχεις μαζί σου 2 φρούτα, κριτσίνια ολικής αλέσεως, κρακεράκια ή μπάρες δημητριακών.

Μην πέφτεις στην παγίδα του τίποτα. Είτε θα σηκωθείς τη νύχτα να φας, είτε την άλλη μέρα θα φας ό,τι βρεις μπροστά σου. Από την άλλη μην τρως λιπαρά, πολύ κρέας και γενικά όχι πολλά διαφορετικά πράγματα μαζί. Απέφυγε τη ζάχαρη και το αλκοόλ γιατί ο συνδυασμός τους μπορεί να οδηγήσει σε καούρες και άλλες ενοχλήσεις στο στομάχι. Φτιάξε μια σαλάτα εποχής με σπανάκι, ρόκα, καρότα και ένα dressing μπαλσάμικου ξυδιού, είναι υλικά που εύκολα μπορείς να βρεις και να έχεις σπίτι σου. Τα γαλακτοκομικά δεν είναι και ό,τι καλύτερο το βράδυ γιατί προκαλούν φούσκωμα, αλλά αν σου αρέσουν όμως φάε ένα γιαούρτι (πρόβειο) με κομμάτια φρούτων ή τοστ με άπαχο τυρί.

Πριν φας μπορείς να κάνεις έστω και 20 λεπτά γυμναστική, αυτή πρέπει να περιλαμβάνει κοιλιακούς, ραχιαίους και κάμψεις. Τα 20 λεπτά δεν είναι ιδανικός χρόνος για να χάσεις βάρος, αλλά θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις σε μία καλή φυσική κατάσταση το κορμί σου και να μειώσεις τους μυοσκελετικούς πόνους που προέρχονται από την ορθοστασία, την κακή στάση σώματος και τις πολλές ώρες δουλειάς.

Editor: Κατερίνα Παπαθανασίου

Κάντε like στη σελίδα μας στο Facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα και τις δημοσιεύσεις μας!